如何提升气血运动
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如何提升气血运动,人的身体很神奇,我们经常能够从各个地方听到气血不足要补气血,但是气血究竟是什么却很少人能够回答上来,下面和大家分享如何提升气血运动技巧。
如何提升气血运动1
清晨起床前,将双手搓热后擦面,顺序如下:脸部正中——下颌——唇——鼻子——额头,然后双手分开各自摩挲左右脸颊,到脸部发红微热的程度就可以了。这种按摩可以在一天中任何时候做,不过以清晨有振作精神的作用为最佳。
多玩健身球
老年人可以多玩健身球(又叫保定铁球)调节气血。因为人体五指之上布有许多穴位,是几条经络的起止点,而经络是联系人脑神经和五脏六腑的纽带。中医认为动手能调和气血,舒筋健骨,强壮内脏,健脑益智。
健身球三法
单手托双球摩擦旋转:
两球同时放于一个手掌中,手指用力,使双球在掌心中顺转和逆转。旋转时手指要紧贴球体,使双球互相摩擦,但不要碰撞。
单手托双球离心旋转:
两球同时放于一个手掌中,手指用力,使双球在掌心中顺转和逆转。将手指伸开,用力拨双球,使球在掌心飞速旋转而不碰撞。速度一般为顺转150次/分91200次/分,逆转130次/分91180/分。
双手四球运动:
在单手的基础上,逐步锻炼双手同时做单手动作,每手各两球。
值得注意的是,练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病,都有很好的疗效。
如何提升气血运动2
1、运动前,应先做准备活动,可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后,应进行整理活动,使身体逐渐恢复到正常状态,以有利于全身脏器的调整,也可预防对身体不利的因素发生。
2、身体不舒适或感到体力不支时,不能强行锻炼,可减量或暂时停止锻炼。
3、早晨空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后,不宜马上进行活动,应休息1~2小时后,才适宜锻炼。
4、在运动时应注意适当休息。所谓动静适度,应以“轻、柔、稳”为原则,在体育锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐渐递增。
5、在运动时,应避免快速、旋转或低头的动作,或者有可能跌倒的动作。
6、人过中年,不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动,也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。
7、在进行体育锻炼时,要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程。
如何提升气血运动3
气血不足并非吃些补血食物就可以了。运动是调养气血必不可少的环节,有助脾胃将营养物质转化为气血,让人吃得香、睡得好。此外还能疏通经络,促进气血运行。平时可选择一项自己喜爱的运动,如慢跑、打球、瑜伽、太极拳等。有心脑血管疾病者运动前要做好热身,让关节活动开的同时,降低心脏负荷。
1、交替叩击
两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹。
2、拱桥式
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
3、转胯回旋
两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转幅度由小到大,如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态。
4、双手攀足
全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
气血不足要怎么调理?
1、饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。
2、人在睡眠时,进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的`增加,有利于增强肝细胞功能,提高解毒能力。因此,切忌生气、熬夜,也不要让身体过度劳累。
3、中医认为久视伤血,坐在电脑前工作时,应当特别注意眼睛的休息和保养,防止耗伤气血。
4、可以选择每天清晨起床喝一杯水,有利于清除体内毒素。要尽量避免喝多次沸腾过的水,由于这种水中可能含有使人慢性中毒的有害物质,因此,要尽量避免。
5、多吃一些有助于排毒的食品、例如粗粮、香蕉、各种水果、果汁等等,对于排毒、恢复气色都有很好的帮助。
6、女性朋友们平时可以多吃一些红枣、红糖、阿胶、桂圆等等可以帮助补气补血的食品,多喝牛奶,尤其是在生理期期间,把这些补血食品作为生理期的必备食品。
7、汤类的食物是补气血的最好选择,尤其是用当归和红糖来煮。牛肉西红柿汤也是不错的选择,因为牛肉里面含有大量的铁元素,是补血益气的好东西。而西红柿是含维生素c丰富的蔬菜,可以促进铁的吸收。这两种食物搭配在一起的补气血效果好的没话说。
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