提升精子的锻炼有几种

提升精子的锻炼有几种，不同的运动适合在不同的时间做，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白提升精子的锻炼有几种，就快快动起来吧！

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没有特殊锻炼方式能够提升精子。常规的散步、跑步、篮球运动等，能够促使体液代谢、增强体质，提高个体免疫，但是没有直接提升精子的作用。提升精子的锻炼有几种，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动还是比较高强度的，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白提升精子的锻炼有几种，就快快动起来吧！

但是通过适度锻炼，保持健康身体状况，相应的对精子质量有帮助。备孕半年而不能正常受孕，就需要做精液常规化验检查，明确精液质量，一旦是精子质量差，这就还需要进一步辅助相关检查，排查泌尿生殖道疾病，以及个体基础疾病对精子质量的影响。

针对疾病进行规范治疗，才能够确切改善精子质量，单一的锻炼不能达到提升精子的作用。

先衡量精子活力一个重要的标准就是进行精液检查，当精液中正常有活力的精子数量占到70%以上则为正常的精液，当有活力的精子数低于50%的话，基本上可以判断精子活力下降通常医学中称为弱精症。

当精子活力降低后，我们怎么去改善呢，当然看病吃药是一个方面，运动也是一个不可或缺的方式，通过运动能够提高机体免疫力和自我修复的能力，能在治疗弱精症中起到巨大的辅助作用。

哪些运动对精子活力下降有改善，我们不妨可以参考以下4种运动方式：

1、可以选择慢跑的方式锻炼，但是要求慢跑持续时间要超过半个小时，而且运动强度不宜过大，最好在2小时左右为宜。

2、游泳，游泳能保证运动者的运动量，同时还可以缓解生殖系统部位的压迫，从而缓解由于压迫导致的生殖系统充血。

3、俯卧撑也是一个不错的选择，可以在家里任何地方进行，不受场地的限制，而且可以根据自身能力进行调节，通常采用30个一组，每次5组的方式进行。

4、哑铃和器械类运动，这种运动能够有效舒缓心情，同时达到锻炼的目的。

以上这几种方式都可以在一定程度上辅助治疗或者改善精子活力低下的情况，不过在进行运动时还是要适当注意运动的强度，不能为了完成任务而运动，更不能操之过急使身体太过疲劳，当我们通过坚持不懈的锻炼，自身身体状况提高后，精子活力低下的情况也会得到明显改善。

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第一、经常参加运动锻炼

假如人们经常参加体育运动，那么一般体质比较好，男性在平常缺乏体育锻炼，很容易发胖，而这种虚胖其实也会影响到精子质量水平，男性的'精子成长环境不良，最终会导致精子活力不够，因此不管平常工作有多忙碌，在空闲的时候一定要积极参加体育锻炼。

第二、养生良好的生活习惯

很多男性平常比较粗心，再加上没有良好的健康观念，所以在平常经常抽烟喝酒，长时间熬夜，这样也会导致精子活力下降，尤其是烟酒当中的有害物质会直接影响到男性生殖健康。

第三、尽量别穿牛仔裤

现在有些年轻男性也特别重视个人形象，出门的时候喜欢穿牛仔裤，虽然看起来非常时尚，但牛仔裤也会影响到男性精子的生成长时间下去，精子活力明显不够，甚至有可能导致死精。主要是因为过紧的裤子会直接压迫到生殖部位，长时间下去就会引发各种生殖健康问题，因此在平常一定要穿宽松的裤子，内裤也要选择棉质的。

第四、避免长时间的骑行

骑单车的确是一种比较健康的出行方式，但如果男性长时间骑行，就会压迫到阴囊部位，使得生殖器官温度升高，最终导致精子活力下降，所以在平常一定要避免长时间骑行，最好是有多种出行方式。

第五、补充含锌食物

有的男性因为工作比较忙碌，一日三餐经常没有办法按时吃，自己也不注重饮食营养摄取，这样就很有可能会导致自己缺乏锌元素，而这会直接影响到男性精子质量，所以在平常饮食过程当中，一定要注重营养的均衡摄取，尤其是要多吃一些豆类食物。

假如男性精子活力不够，那么自然导致女性很难成功怀孕，即便女性怀孕了，胚胎质量也不是特别高，所以如果男性经过检查之后，确定精子活力不够，那么就要在平常生活当中采取一些较好的措施来改善这种现象，首先要积极参加体育锻炼，另外要养成良好的饮食以及作息习惯。

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　　八种食物提高精子质量

牡蛎，又叫生蚝： 牡蛎中含有丰富的锌，有助于精子的分泌， 牡蛎还有壮阳提高性欲的功效。 每天15mg的锌， 也就是大概50g牡蛎， 你就等着做准妈妈的惊喜吧。 如果你老公不喜欢吃牡蛎， 其他富含锌的食品还有南瓜籽，火鸡肉， 龙虾和贝壳类海鲜。

黑巧克力： 研究表明黑巧力中丰富的氨基酸不仅有效的提高精子质量，也能增加精子数量。 黑巧克力中还富含抗氧化剂， 能够清除氧自由基， 不仅可以抗癌， 而且能够预防男人的不育症。 但是黑巧克力不要多吃， 肥胖也会影响精子的质量， 每天50到100克即可。

大蒜： 大蒜中富含的蒜辣素和硒提高精子的运动力，每天一到两瓣大蒜就够了。

香蕉：香蕉增强性欲， 不是因为它的外观， :) 是因为香蕉中的菠萝蛋白酶，而且香蕉中富含维生素C，A和维生素B1， 这些维生素都有助于身体产生精子。

绿花菜：维生素A可以增强精子的繁殖力， 富含维生素A的食物绿花菜首当其冲， 其次还有青椒，菠菜， 红薯， 杏和胡萝卜等。

芦笋：在清除氧自由基的同时， 芦笋还富含维生素C， 保护精子不受到迫害， 提高精子的运动能力。

核桃：核桃中富含的Omega-3增加精子数量， 并增强精子运动力， 其他富含Omega-3的食物如螃蟹， 三文鱼，肌肉和南瓜籽。

人参：人参大家都懂得， 人参中富含睾丸激素， 壮阳且增强精子活动力， 泡茶或用晒干的人参增加胰岛素生成。