秋季减肥的运动有哪些
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秋季减肥的运动有哪些,秋季天气凉爽,是非常适合运动减肥的,运动可以舒缓我们的心情,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,现在分享秋季减肥的运动有哪些,快来看看吧
秋季减肥的运动有哪些1
1、跑步
跑步是最佳且老少皆宜的运动,而且现在选择的人群也有很多,不需要浪费钱去健身房,只需要找到一个可以跑步的公园就可以运动,跑步也是全身的运动,可以燃烧全身的脂肪,对于秋天来说可以算是比较适宜的运动了。
2、瑜伽
秋天可能会下雨,所以是不能出去跑步的,那不如在家里做一下瑜伽,外面小雨淅淅沥沥的下着,家里做瑜伽陶冶心情、修身养性、放松身心,顺便还可以减肥降脂,何乐而不为。
3、爬山
秋季是最适合出去爬山的,而且秋天枫叶红了,景色是非常好的,周末在家休息的时候,不妨去爬山减肥,顺便看看沿途的风景,看看大自然的变化。
4、跳绳
跳绳也是一项室内的运动,也是可以减肥的,如果不想去健身房的话,就可以在家里腾出一片空地进行减肥,跳绳主要是锻炼手臂和脚部的力量,在跳绳的过程中挺胸抬头也是可以瘦腹部的。
2、减肥有哪些注意事项
1、多喝水
虽然秋季运动没有夏季出汗多,但是秋季天气干燥,皮肤失水严重,在加上运动排汗,所以也是需要多喝水的,在运动之前需要先喝水,这样可以提高代谢的功能,运动之后休息一下也可以适当的补充水分,不过慢慢的喝,不要一下子喝很多。
2、记得热身
秋季运动最好是先做热身的运动,因为秋季的气温比较低,所以没有提前做热身运动的话,血管可能会收缩,关节也一下子适应不过来就很容易受伤。
3、睡眠充足
运动是需要消耗很多的体能的,还有就是晚上是新陈代谢最好的时候,如果没有保持充足的睡眠,会影响身体的新陈代谢,所以睡眠一定要保持充足,睡眠质量要好。
秋季减肥的运动有哪些2
1、运动注意补水
相比炎热的夏季,秋季凉快,运动出汗量减少。但是秋天干燥,皮肤失水变多,加上运动本身排汗,秋季运动补水可不能少。运动前2个小时先喝大约500毫升白开水,提高机体的热调节能力,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动过程中也要适量补水,防止脱水现象。运动后不宜马上喝水,一般过了5~15分钟才喝水,喝水时候不要一下喝太多,要慢慢喝。
2、做好充分热身运动
人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的.活动幅度减小,韧带的伸展度降低,这就增加了秋季运动受伤的风险。因此,在运动前一定要做好热身运动,让肌肉进入运动状态后开始运动。
3、运动不宜太过剧烈
由于秋季的人的关节活动幅度减小,并且柔韧性减弱,建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主,进行力量训练的频率不要太高,强度最好为中等或偏低点的强度。
4、保证充足睡眠
俗话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,还能增加“瘦素”的分泌,提高基础代谢力,让减肥更有效果。
5、多做户外运动
秋季天气凉快,空气也好,相比室内运动,做户外运动更有乐趣。比如爬山、骑自行车、跑步等。这些户外有氧运动不仅能够帮助你减少脂肪,还能放松心情,提高工作的效率。
6、晨运不宜空腹
运动需要消耗能量,而早上醒来,人体储存的能量不多,并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食,空腹运动,运动时间长的话,会造成肝糖原贮备不足,血糖大量消耗,导致低血糖,可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。
7、运动后要控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿,这时如果没能克制住而大量进食,就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西,可以吃一些水果或蔬菜。
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