锻炼身体运动
本文已影响2.08W人
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锻炼身体运动,健身可以促进身体的新陈代谢,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,现在分享锻炼身体运动技巧
锻炼身体运动1
慢跑,是一种中等强度的有氧运动,每半小时消耗热量300卡路里,最佳运动时间是17:00-18:00;长时间坚持慢跑可增强心肺功能;
跳绳,适合在任何地点进行的运动,具有很高的观赏性和技术性,每半小时消耗热量400卡路里,长期坚持跳绳可提高身体协调能力和姿态;
骑自行车,可以利用上下班时间进行锻炼,提升心肺功能和腿部力量,每小时消耗热量330卡路里;
打羽毛球,在下班或周末和朋友、家人在广场、公园、运动馆,一起打打羽毛球,既促进了感情,又放松了身心;每半小时消耗热量160卡路里;
打乒乓球,一般的公司娱乐室都会配备乒乓球桌,下班了和同事一起打打乒乓球,是一件和开心的事情;每半小时消耗热量180卡路里;
打篮球,这是一个集体运动,适合休息日,呼朋唤友一起去学校来个3对3斗牛,还可以吸引姑娘们的注意力,相信你不会放过的;每半小时消耗热量250卡路里;
健身操,适合在家里饭后进行,找一些轻柔、需要空间少的健身视频,跟着做就OK了,特别适合美女们,每半小时消耗热量150卡路里;
瑜伽,塑造优美形体,培养良好气质;女性都可以尝试一下,消耗热量不确定;
最好的抗衰老运动:跑步。
抗衰老的健身方法首推跑步,试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动:滑雪、游泳。
以手脚并用的效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正当壮年,也可以选择拳击、举重、爬山等运动,对消耗脂肪特别有效。
最好的健美运动:体操
不少青年男女追求健美,只要持之以恒进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,就会收到明显效果。
最好的健脑运动:弹跳。
凡是增氧运动都有健脑作用,尤其是以弹跳运动为佳,可促进血液循环,能供给大脑以充分的能量,更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用,提高思维和想象能力。
最好的防近视运动:打乒乓球。
打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益,视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不断使睫状肌放松和收缩,眼外肌也在不停地收缩,大大促进眼球组织的血液供应和代谢,因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
最好的抗高血压运动:散步。
据日本专家研究,可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳,不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动,因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动,通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张,从而降低血压。
锻炼身体运动2
热身
原地弹跳,做一分钟,最好伴随一定节奏。尽可能地蹲下去,尽可能地跳高,让身体整个人动起来,进入运动状态。
买个弹力带,这种弹力带(这货是宝物,各种好用你慢慢就知道了),然后双手抓着弹力带与肩同宽,吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强),同时尽可能拉开弹力带,呼气回到胸前。如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动,有助于改善驼背,让人更挺拔,锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。
俯卧撑,做一分钟,如果力量不够的妹子,可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上,而不是上肢,尽可能地用到你胸肌的力量,同时锻炼你的上肢。
起立半蹲,做二十个,配合呼吸,慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特别有效,特别是如果你比较强的话,试着半蹲下去后保持三秒,腿开始酸了就证明锻炼到了。
双腿分开得尽可能宽,双腿保持伸直,膝盖不要弯曲,直背弯曲去用左手摸你的右脚,直立身体,再用右手摸你的`左脚,一边做二十个;
热身可以防止我们在做运动的时候拉伤,很重要哦。
健身动作
大腿内侧+臀部:深蹲深蹲。
蹲到位的话还是很累的,双手环抱胸前腰颈挺直二十个一组,一晚两组侧踢侧踢。左手扶墙右手叉腰提右腿,用大腿的.力量把整个腿和跨步提起来而不是用脚尖。五十个一组再换边。
腰腹部:仰卧起坐。
但是有人对仰卧起坐实在无能(比如事儿哔我!)
万能毛巾操是个不错的方法哦,网上搜的然后整合成了比较适合的四节。
第一节: 就是小热身,站直手臂抻直毛巾高举过头顶,用腰部力量上身左倾50度左右再反方向,左右算一组一百次,要感受到腰部用力拉伸。一开始我只做大概30个左右,慢慢加上去。
第二节:站直双手拿毛巾两端抻直,左膝弯曲抬高到腰部右手斜下碰左膝,再反方向。左右左右一百次
第三节:左腿伸右腿屈做弓箭步,双手抻直毛巾高举头部左手低右手高斜下左手够左脚,感觉到左侧大腿和右侧腰部的拉伸,左边五十个再换方向左右边五十,可以以没边二十开始。
第四节:伸展舒缓,站直毛巾放腰后双手各执两端左右晃动腰部,左右左右一百次。
大臂:举水瓶。
完全没有臂力的人可以以500ml矿泉水开始举起,别看是500ml!做到50个左右的时候你就感受到它的重量了。站直左手叉腰举右手水瓶50—100个,视乎个人,再反方向。到后来举2.5L的水瓶,两边分组做各做100个。
大腿臀部胳膊加强版:
偷懒的时候可以做加强版举水瓶深蹲!( 是有多懒。)
深蹲下的同时,上举/平举/侧举大水瓶。蹲下和举起的时候停留两秒。
锻炼身体运动3
运动有益身心
一、体育锻炼对身体的益处:
体育锻炼
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
总括:体育锻炼能:
1、使关节囊和韧带增厚
2、加强身体柔韧性
3、使肌纤维变粗,肌肉粗壮
4、增强心脏输血功能
5、增大心输出量
二、体育锻炼对心理的益处:
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;
2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作;
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期,这时你会惊异的发现,在生理和心理方面出现许多前所未有的变化,并明显的感到,我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高,“爱美之心,人皆有之”,我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
缺乏运动的影响
世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意:不运动,会使身体的免疫能力下降,某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况,如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好,就影响到智力稍微不明显的低下。
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