懒人健身29招让你动起来
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懒人健身29招让你动起来,运动的同时也要保护好自己,在我们日常的运动中,减肥的效果也是非常明显的,都说生命在于运动,下面小编带你了解懒人健身29招让你动起来好处。
懒人健身29招让你动起来1
1、 随时随地都可作的运动永远选择楼梯:不要搭乘电梯或电扶梯,想拥有结实的臀部,就用脚尖爬楼梯。
2、 把背嵴挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿势优美,何乐而不为
3、 快步走:快走100分钟可以消耗大约500卡,这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。
4、 收缩臀部肌肉:每天重复好几次这个动作,据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。
5、 经常换穿高跟鞋和球鞋:这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
6、 把车停远一点:你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦,走路对你有好处。
7、 拎手提袋时,手臂和身体刻意保持距离:可以顺便锻炼二头肌和三头肌。
8、 遛狗至少20分钟:陪着狗狗跑步,甚至扔球让它去捡,这样可以锻炼你上半身的肌肉。
9、 搭乘捷运时永远只站不坐:这是最基本的守则,也是最简单的运动方式。
10、 上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具:既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣,脚下也不知不觉走了许多路,值得尝试。
11、 宁愿提两个篮子也不用推车:这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。
12、 提满载的购物袋时手臂不要自然垂下:弯曲手肘,让前臂和身体垂直。
13、 在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧:当我们坐在办公桌前,做这个动作可以锻炼内转肌。
14、 随时随地收小腹:一天至少要记得做5、6次。
15、 使用离座位最远的影印机:即使你的工作必须整天黏在座位上,这样至少可以让你多走几步。
16、 背贴着墙,膝盖弯曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。
17、 到海边时在水中走路:水冷一点更好,可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏,不过请先做好暖身运动。
18、 陪伴家人时陪小孩骑脚踏车:孩子骑的慢,时速顶多两公里,所以不是叫你骑车陪他们,而是跟在他们身边跑步。
19、 躺在床上,把小婴儿举起再放下:小孩高兴,你也顺便锻炼手臂,亲子同乐乐趣多。
20、 在家里做家事:说来简单,做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等,这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法,譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。
21、 用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直:这样可以锻炼大腿肌肉,而且不会腰酸背痛。
22、 种种花草:千万不要倾身向前,随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡,怡情养性又充分运动。
23、 呼朋引伴来跳舞:配合充满活力的音乐,每分钟可以燃烧8。35卡的热量。
24、 用脚尖快速跳30下:这样可以让脚踝变细。
25、 手上握着哑铃:看电视时可以顺便做这个动作。
26、 平躺在床上,双手枕在脑后,深呼吸:用嘴吐气的同时努力收小腹,这样做对身体很有益处。
27、 上厕所时:不要直接坐下去,离坐垫几公分并保持平衡,可以锻炼大腿。
28、 保证不累的运动大笑:大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。
29、 深呼吸:可以抒解腹部压力,避免胀气。
懒人健身29招让你动起来2
适合白领的懒人健身
一、脸部
工作间隙,先使劲睁眼、抬眉毛,然后再左右活动拟下巴,带动脸部肌肉以及头皮,进行有节奏的运动,尽量用丰富的表情使你的脸部得到锻炼,可以延缓局部各种组织器官的老化,使头脑清醒,还能保持脸部肌肉不松弛呢。
二、眼睛
在信息技术发展的今天,每个人都会有配置一台电脑,使我们的眼睛的使用过于频繁,视力也就越来越差。在工作了一段时间后可以愿望窗外一分钟,再绷紧你的眼睛休息一会,然后让眼珠上下左右活动。有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。
三、耳朵
我们小小的耳朵有49个穴位,连通十二经脉三百六十五络。所以对耳朵进行小小的“蹂躏”是有好处的。当你的一个手有空时,你可以捏捏你的耳朵,或者捏住耳尖往上提,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
四、头
如果是那些头发没有扎起来的美眉们,可以用手指代替梳子,手掌向着头,从前额的发际处向后梳到枕部,然后沿着头型梳到耳上及耳后。如果是不能动头发的`可以轻轻地用指尖敲打一下头顶。可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压。
五、脖颈
很多办公室的美眉们经常会感觉到自己的脖颈僵硬,疼痛,是长时间不活动的结果。不如跟着这里做一下吧。先抬头尽量后仰,在把下颌低到胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后将下巴想左右两侧使劲伸,最后松松肩膀。
六、腹部
用双手按顺时针方向绕肚脐揉腹36周,对防止便秘、消化不良等症状有较好的效果。吃晚饭的时候最好是等消化完了再坐下工作,如果是赶不及就要坐下工作的话,不妨做得隐蔽一些,虽然不雅,但可以防止发胖。
七、撮股道
撮股道就是提肛运动,将括约肌收紧,然后放松,接着再重复,一紧一松,反复进行。站、坐、行都可以进行,而且不会有人知道哦。这个运动可以促进局部血液循环,还能健美臀部。有此办法,何乐而不为呢。
八、躯干
坐着的时候人体脊椎要支撑起整个人的重量,应该不时的运动一下躯干,减轻脊椎的负担。左右侧身弯腰,扭动肩背部,应用拳头轻捶后腰,可缓解腰背酸痛、腰肌劳损等病症。
办公白领不应因为工作而把自己的身体搞垮,要学会在办公室养生时不时给自己的身体的局部进行活动活动,减少身体劳损的现象,自然而然,你的工作效率就会有很大的提高,而不会因为身体不适而延误了。
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早晨起来这样做运动才最能健康身体