慢跑健身有哪些注意事项
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慢跑健身有哪些注意事项,健身可以促进身体的新陈代谢,这项运动还是比较高强度的,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,下面小编带你了解慢跑健身有哪些注意事项。
慢跑健身有哪些注意事项1
慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础,也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单,易于掌握,活动全面,运动量易调整,锻炼效果显著,因此,是一般中老年及体弱者喜爱的运动。
注意慢跑姿势。
慢跑的姿式应为两眼平视前方,肘关节前屈呈90度平行置于体侧,双手松握空拳,略为抬头挺胸,上体略向前倾与地平面成85度左右,双脚交替腾空、蹬地,脚掌离地约10米。全身肌肉放松,用轻而略带弹跳的'步伐前进,上肢屈肘保持60度~90度,在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。
慢跑中应注意:
跑时躯体保持正直,除微前倾外,切勿后仰或左右摆动;肌肉及关节要放松;上
肢要前后摆动,以保持前进时的动作及惯性,保证胸廓的正常扩张;
尽量用鼻子呼吸,这样可有效地防止咽炎、气管炎;
跑时脚的前半部先著地,蹬地时亦为前半部用力,而不能整个脚掌同时著地或用力,脚掌不应有擦地动作,否则会加大前进阻力,易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒;
量力而跑,跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况,切勿突然停跑,而要改跑为走,慢慢停止。
慢跑健身有哪些注意事项2
步子过大或摆臂不当。这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转,影响骨盆和脊椎健康;手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。
不对称跑步模式。跑步时,凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误,这一点很容易被忽视,容易导致脚部疼痛或脚伤。
膝部内弯和臀部无力。跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大。跑步时,双膝应与臀部齐宽,一旦臀部肌肉较弱,难以支撑身体重量,重力就会传递至膝盖部位,导致膝盖内弯。
“后跟型”与“前掌型”混淆。“后跟型”跑步者,脚部落地时,脚后跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步过程中,脚前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步过程中脚部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮,无法支撑身体重量。出现问题应征求理疗专家意见。
不了解自己脚形。没有意识到自己脚弓过平的人,跑步过程中更容易受伤。专家表示,不了解自己双脚的类型,就很容易选择不恰当的鞋子,最好到专业鞋店在专业人士指导下选择合适的跑鞋。
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