你够强壮吗健身实力对照表
本文已影响2.78W人
本文已影响2.78W人
你够强壮吗健身实力对照表,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,这项运动还是比较高强度的。在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,现在分享你够强壮吗健身实力对照表技巧。
你够强壮吗健身实力对照表1
你够强壮吗?
去到健身房的目的就是为了强壮!辛苦的训练就是要为了再强壮一点,再强壮一点!
但是你真的够强壮吗?有多少实力?想知道自己辛苦锻炼那么久到底达到什么水平吗?一起来看看下列的表格吧!
数据不会撒谎:我们整理了训练中最常见的训练项目,然后按照成绩制成表格分别归为三挡:一般,好,非常好!
有些人可能会看这个图,感觉标准太高而遥不可及。我不相信他们,假设你是一个健康的,未受伤的成年人。
第一档:一般!
这代表你并不差!但绝对不强!我敢保证!绝大多数人经过系统的训练(6-12个月)都能够达到这个阶段!当然,有些人会更早有的人可能要更久!
第二档:好
这一阶段代表你已经拥有一些实力了!可以算作是强壮!多数人都可以通过刻苦的训练来达到这个水平!当然这需要更多时间个精力!
第三档:非常好!
排除运动员,如果你来到这个阶段,相信在健身房你已经是数一数二的强者了!不过并不是所有人都能达到这样的阶段!唯一方法就是朝着这个目标努力。几乎没有人能不经过专业训练达到这样的成绩。
当然!如果你发现你已经来到这个阶段,首先,恭喜你!第二,如果你想继续做比较,继续进步,那么你需要寻求更强(省级,国家级,世界级)的选手作比较!从本质上说,这个图表是不再适合你。
对照表!
深蹲:下蹲深蹲大腿最少要和地面平行或更深!
卧推:下落时杠铃必须触碰到胸部);对接必须留在板凳上。
硬拉:任何形式(相扑,传统)的硬拉都可以;不准用拉力带
站姿杠铃推举:不允许深蹲借力推举!
腿举 ROM(运动范围)不够是一种常见的问题。你需要把膝盖落到胸部或直到股骨与平台平行。
45度俯身划船:采用杠铃,俯身45度
俯卧撑:严格执行,胸部接近触碰地面!撑起时手臂伸直!
双杠臂屈伸:下降到胸口,撑起时手臂伸直
引体向上:男生正手握,女生都可以!上拉时下巴超过横杠,不允许荡!
杠铃弯举:不能摇摆身体借力。
三头伸展:平躺三头肌伸展。杠铃下降到发际线!然后手臂伸直
平板支撑::前侧核心的考验,保持稳定,身体自然排列,不允许下背超伸,屁股抬起
提示:如果你要进行测试,尽量不要将所有项目在一天内测试。
你够强壮吗健身实力对照表2
男性健美知识全攻略
1、锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。
2、锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1。5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。
3、负荷量要根据自己的体力而定
一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的'次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
4、每一个动作需练习若干组
每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
5、休息时间不要过长
每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟,休息时间过长会影响锻炼效果。
6、掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏。在锻炼中能举起更多的重量,一般动作和小重量试举,都是用力。肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张、疲劳,恢复体力。
健身
专家提示:男性拥有健美的体魄展现了一个男人的魅力所在,在健美锻炼中,不能追求单一的外形美,还必须注意机体内的全面机能锻炼,内脏器官的功能锻炼和关节肌肉的锻炼,使强魄的体质,优美的体型和良好的心理心理素质结合起来,这才真正达到健康基础上的健美效果。
对照自查 看你身体的器官需要“洗澡”吗?
手镯圈口尺寸对照表这些你都清楚吗
女性身高标准对照表
健身动作给你紧实翘臀
让你的发丝变得强壮起来
你知道健身和不健身的区别吗
去泳池健身阻力对抗打造完美身材
奇怪的健身方法能够给你带来哪些好处
关晓彤素颜健身壮实手臂抢镜 4个动作快速瘦手臂一周见效图
女星身材发胖 前后对比照你还认得出来吗
全民健身时代 你的发型弄对了吗?
你的肠胃健康吗?对照肠胃健康三大指标就知道了!
男人练瑜伽健康且强壮肌肉
强力枇杷露儿童可以用吗 强力枇杷露对身体有害吗
生活中怎么骑自行车能够帮助你健身
何润东肌肉照欣赏 健壮身材彰显男人魅力
冬季你开始养生了吗?实行十大保健法更健康
凭实力单身是什么意思 凭实力单身的段子
刘壮实是谁 刘壮实是什么梗
合理健身对付你的下半身肥胖
健身操对身体好吗
女生身高体重标准表格对照表
刘涛健身房秀臂力是怎么回事 刘涛健身照片是什么样子
测:你的魅力足够击败情敌吗?
真实实力太强的星座
挽回爱情能够怎么做果断分手其实对你更好
经常健身的男人身体强壮吗 怎么才能强身健体
择天记实力最强的是谁 择天记人物实力排行top20
提醒健身运动能够帮你甩掉啤酒肚
宝宝身高体重对照表:你的宝宝身高体重达标了吗?
单杠的练习方法 五种方法让你身体更强壮
身强力壮的壮是什么意思 身强力壮的壮含义
保健常识:你的早餐够营养吗?