去泳池健身阻力对抗打造完美身材
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去泳池健身阻力对抗打造完美身材。适当的健身运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,让身体更加健康,身材更加完美。健身方式中泳池健身最近很受朋友们推崇,以下就是泳池健身阻力对抗打造完美身材的相关方法,赶紧锻炼起来吧。
去泳池健身阻力对抗打造完美身材1
一、干吗要跑去泳池健身?
在水中运动的阻力比在空气中要大,这自然不必多说。但你也许并不知道,这个数字高达800倍之多!也就是说相同的动作,在水中完成要比在地面上至少多用6倍以上的力量。这早就超过了事半功倍的范畴。
水的散热性是空气的25倍多。有专家做过实验,一个人在水中运动40分钟所消耗的热量相当于同样强度在地面上运动2小时多。而你要知道,人体能量的消耗有近80%是以热能的形式,没错,燃脂就这么轻松地完成了。因为水的浮力作用,在水中运动可以大大减轻身体各关节所承受的压力和冲击力。你大可放下肌肉拉伤关节扭伤的顾虑。另外,水流的按摩与拍打还可能像做SPA一样,带给你皮肤变好的`意外收获。像护肤一样,男人在健身这件事儿上同样喜欢“偷懒”省时、事半功倍。
二、怎样把泳池变成健身利器,如何边玩水边燃脂健身。
1、急速高抬腿这么做!
双脚稍稍打开,在保持上身挺直的状态下,两腿交替抬高(抬至水平或尽量高的位置)。同时,双臂前后摆动。可以根据自己需求,选择原地高抬腿或高抬腿跑。做多少!原地高抬腿不间断运动30秒,稍作休息,重复一次。高抬腿跑选择25~50米的距离,运动2~3次。
2、剪刀腿这么做!
准备动作与V字曲体相同,身体向后倾斜,背靠池壁、抓紧边缘作支撑点。抬高并尽可能打开双腿。左右腿交叉(左腿在上右腿在下),打开,再次交叉(右腿上左腿下),重复动作。做多少!10~20次。
3、水中撑臂这么做!
手掌撑在泳池边界,确保手臂能支撑住身体重量,轻轻跳起,伸直手臂,保持这个姿态几秒钟。慢慢曲臂,身体下压,尽量让肘部弯曲成90度。切记在整个过程中不要让脚触碰到游泳池底部。做多少!10~20个/组,2~3组/次。
4、倒走这么做!
像在地面上倒走动作一样,运动过程中可以稍稍将重心后靠。担心滑倒,可以选择站在泳池边缘,一侧手轻抚池壁。做多少!同样选择在25~50米的距离内,往返重复2次。或作为其他两项动作间的状态调整。
5、原地跳这么做!
双脚打开与肩同宽,双臂紧抱于胸前。曲腿下蹲,直至水将肩膀淹没。用力向上跳跃的同时,将双腿并拢。降落的时候慢慢变回起始姿势。注意动作过程中要保持腹部和臀部肌肉紧张。做多少!20个/组,2组/次。
6、抱膝跳这么做!
双脚略分开,曲膝下蹲,双臂后摆(为了在之后起跳动作时用于助力)做好准备。双腿发力,尽量高的向上跳,同时曲腿至胸前,双臂向前抱住膝关节。随着身体下落,恢复并重复动作。做多少!10个/组,2组/次。
去泳池健身阻力对抗打造完美身材2
1、水中漫步。
在浅水区来回走走,水的阻力会让人走起来很费劲,而且水的温度低,水中漫步消耗的热量更多,长时间水中漫步(40分钟以上),对于减肥塑形有极大的好处。
2、水中拉伸。
水的浮力和阻力使水下拉伸更有难度,但其伸展效果更好。与陆地拉伸不同的是,水下拉伸能更好的放松肌肉和减少重力对于骨骼压力。水下的拉伸动作应适量,因为水温一般比室温低,过多的在水中拉伸容易让人抽筋。
3、放慢划水动作。
可以拉长自己动作的频率,例如:在30米泳池里游泳,从出发到终点自己正常游蛙泳需要10次动作,那么我们可以拉长自己的动作,给自己预定一个动作次数,通过增加发力和滑行时间来增加每次动作行进的距离。这样既可以练习发力,又可以控制自己的呼吸,达到增加力量和肺活量的锻炼效果。
4、水面漂浮。
深吸气后双手抱膝,头埋入水中,借人体比重与水相近,只要吸一点气而放松,身体就能浮起。还可以自然放松仰在水上,四肢抬起呈“大”字,因人体比重脚最重,可能会下沉,但只要身体放松、吸足气即可漂起,倘若大字漂做得好,还可做“一”字漂,即双腿双手并拢。
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