跑步之后吃什么好
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跑步之后吃什么好,不同的运动适合在不同的时间做,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,坚持运动还有可能长高,运动锻炼也是有很多方法的,以下分享跑步之后吃什么好。
跑步之后吃什么好1
跑前饮食
在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食,应以容易消化的食物为主,水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒,含有原始基本成分如胚乳、糠, 麸而且比例和未加工前的谷粒相同,如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等),以及一定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食,例如一个香蕉,或者加入蜜糖的咖啡和茶,都可以提高身体的状态。
跑后饮食
在跑完之后30分钟内,需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜),可供选择的有低脂巧克力牛奶,或者一杯半的果冻,一杯脱脂牛奶等。
补水
在跑步锻炼的日子,全天都应该留意尿液颜色,确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足,尿的颜色应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时,喝普通的水即可;如果跑步时间在一到四小时之间,最好选择运动饮料。
对于跑步后适合吃的一些食物,都给大家介绍了一些。其实跑步前也是可以适当的吃点东西的,一点东西都不吃的话,可能会对身体健康造成一定的影响,出现一些低血糖的症状。而跑步后的话,大家也不要立即的饮食,尽量的隔半个多小时后吃东西好一些。
跑步之后吃什么好2
跑步后能喝水吗
跑步后不能马上喝水:
1、通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分,或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如长跑后的'慢走等) 使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至 少间隔10分钟。
2、在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至头疼、呕吐等多种疾病。而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以,剧烈运动后,口再渴也不该一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。
不过,如果是在长时间跑步过程中流汗过多,跑步时可以少量喝一点。
跑步之后是可以喝水的,不要相信这样的传言,说的跑步不能喝水是不能在剧烈运动之后马上给自己喝水,这样才有可能会引起很大的伤害,对肠胃也是非常大不好,跑步本身都是剧烈运动,如果这个时候再马上给自己喝水的话,不仅没有用,反而会引起中风或者是其他的现象。
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