练腹肌肚子疼还继续吗
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练腹肌肚子疼还继续吗,现在很多人都想练出腹肌,觉得有腹肌更好看,可能是练得有些猛了,结果练完之后肚子疼,那么练腹肌肚子疼还继续吗?下面让我们一起来了解一下吧。
练腹肌肚子疼还继续吗1
练腹肌肚子疼还继续吗
可以继续锻炼其他部位。
在进行腹部针对性锻炼的时候,如果强度过大的话,会导致乳酸堆积,从而引起局部肌肉酸痛;另外锻炼后造成的肌纤维损伤也会在24小时后出现酸痛感;还有腹部锻炼过度或姿势不对,导致肌肉拉伤引起的肚子刺痛等都属于比较正常的现象,此时腹部需要休息,等恢复后才能继续腹肌锻炼,但期间可以进行臀、腿、肩、手臂等部位的肌肉锻炼,促进人体血液循环,加快肌肉修复,缩短酸痛时间。
练腹肌肚子疼怎么缓解
1、拉伸
轻微的静态拉伸能降低肌肉的紧绷感以及缓解肌肉的酸痛,拉伸动作为:
(1)躺姿拉伸
平躺在瑜伽垫上,双腿并拢,脚尖向上,收紧腹部,双手臂伸直并拢在一起,向头的方向打开,直到在头的后贴住地为止,保持30秒。
(2)站姿拉伸
动作基本上与躺姿拉伸类似,只不过是站着,同时因为腰部没有了着力点,所以可以适当的向后伸展。
(3)跪姿拉伸
跪与瑜伽垫上,双腿打开,膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体,双手叉在腰部后方稳定住腰部,上半身适当的向后伸展,收紧腹部。
(4)俯卧式拉伸
髋部、大腿的股四头肌、膝盖、小腿、脚背完全紧贴地面,双手臂放于胸肌下方伸直将上半身撑起,收紧腹部。
2、热水浴
热水可促进身体血液循环,帮助放松肌肉,减缓腹肌锻炼后的酸痛不适感,如果有条件的泡澡更好。
3、冷敷
如果腹肌锻炼过度,导致肌肉损伤的话,需要用冰袋在酸痛部位冷敷10—15分钟,抑制感觉神经,起到镇痛、麻醉效果,改善周围血管通透性,防止水肿和渗出,使组织代谢率降低,从根本上降低炎症反应发生的可能,减轻红肿、热痛的症状。
练腹肌肚子反而变鼓了是怎么回事
1、短暂的肌肉充血效果
腹肌锻炼后,局部肌肉会有充血的鼓胀的效果,这跟锻炼手臂、大腿等部位后产生的局部变大现象是一样的,属于正常现象,一般3天左右能自行恢复。
2、饮食不注意导致
想要练出平坦有轮廓的腹肌,除了做好相关的腹肌锻炼以外,还需注意饮食控制,如果不控制饮食,在锻炼后吃大量的蛋白质、碳水化合物和脂肪,此时腹部肌肉确实会增加,但吃多的食物脂肪也会在腹部堆积起来,反而导致腰腹围度增大,视觉上有变胖的.现象。。
腹肌多久练一次好
根据自身情况,一周锻炼3—4次为宜。
一般在一次高强度、高质量的腹肌锻炼之后,需要等锻炼后酸痛感消失才能进行第二次锻炼,这个时间大约需要1—2天左右,如果频繁的高强度的锻炼某一个部位,不仅不利于肌肉生长,还可能造成局部肌肉损伤,因此建议一周锻炼3—4次为宜,时间控制在40—60分钟效果最好,当然如果是自身锻炼强度较小的话,锻炼后并无不适情况的,天天锻炼腹肌也是可以的。
学生七天速成腹肌不可能
很多网上视频说腹肌七天就能锻炼出来,这是不大可能的,因为锻炼腹部肌肉是一个长期的过程,需要做仰卧起坐、悬腿卷腹、垂悬举腿、空中单车等,而且还要配合有氧锻炼减脂,以及饮食保持低热量、低脂肪、少糖进食原则,一个原本没有腹肌,不怎么锻炼的人,大约需要3个月左右可以锻炼出明显的腹肌。
练腹肌肚子疼还继续吗2
练腹肌肚子疼建议先休息调整,不要继续了,避免加重疼痛情况。 一般来说在锻炼腹肌的初期,或多或少会出现一些腹部肌肉酸痛的情况,这个阶段应以适应锻炼为主,不要硬逼自己继续进行高强度的腹肌锻炼。 而且练腹肌也不是每天都要进行的,一般隔个2-3天时间,让腹部肌肉有休息的时间。如果不想停下锻炼的话,也要适当的减轻运动强度。
练腹肌肚子疼的原因
缺乏运动锻炼 平常根本就不进行运动锻炼的人,突然进行高强度的腹肌锻炼,使得腹部肌肉负荷过重,就容易导致出现肚子疼的情况。 乳酸大量堆积引起 高强度的腹肌锻炼,使得体内产生大量乳酸,身体不能及时分解排出,就会使得其堆积在体内,从而引起腹部肌肉酸痛,即出现肚子疼痛的现象。 肌肉拉伤导致 在做腹肌锻炼中,锻炼的动作姿势不正确,锻炼强度过大、训练力度过猛等情况都是可能使得腹部肌肉发生拉伤,从而导致肚子疼痛的现象的。
练腹肌腹部酸痛怎么办
休息调养 进行休息调养可以帮助促进体内血液循环,加速对体内堆积乳酸的分解排出,帮助肚子酸痛部位疼痛的缓解和消除。 热敷腹部 对于酸痛的腹部肌肉进行热敷,能够促进身体血液循环,提高机体新陈代谢,加速腹部酸痛肌肉的缓解和恢复。 按摩拍打 锻炼腹肌时导致腹部酸痛的话,可以对酸痛的腹肌部位进行按摩、拍打,能使得肌肉得到放松,促进局部的血液循环,有利于缓解酸痛情况。 具体做法:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。 就医检查 如果在腹肌锻炼过程中,出现肚子疼痛、腹部肌肉酸痛持续时间长,痛感强烈,建议还是要及时的就医检查。
如何避免练腹肌肚子疼
锻炼前进行热身 在锻炼之前要做好充分的热身运动,帮助肌肉关节活动开来,可以进行像慢跑、原地跑、高抬腿、关节环绕等,不仅能帮助身体较快进入锻炼状态,还能增强锻炼效果。 保证动作的标准性 不管是做仰卧起坐还是使用健腹轮、腹肌板来锻炼腹肌,都要保证锻炼动作的标准性,这样才能在一定程度上避免运动伤害的出现。
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