腰背酸痛怎么办
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腰背酸痛怎么办,在生活中经常坐着的情况下,那么也会导致出现腰酸背痛的症状发生,可是现在的工作和学习肯定也是避免不了经常坐的,腰背酸痛怎么办?一起来看看吧。
腰背酸痛怎么办1
1、舒缓腰背酸痛瑜伽动作:仰卧脊柱扭转
这一个动作能够拉伸我们的腰背部,做完之后会让我们的腰部、背部非常的舒服,在做这个动作之前一定要做热身运动,不然很容易扭伤自己。动作如下:首先仰躺在瑜伽垫上,将双手打开呈一字,双腿自然并拢,然后将双膝曲起来,身体慢慢的向左扭转,肩部保持不变,头部同时转向右侧,保持5个呼吸左右就可以换一侧了。
2、舒缓腰背酸痛瑜伽动作:膝碰胸式
这一个动作能够很好的拉伸我们的臀部、腰部肌肉,起到一个舒缓的作用,动作非常简单,一般都可以做到,做完之后能够明显的感觉自己的腰部舒服很多。动作分解如下:首先仰躺在瑜伽垫上,双腿自然的打开与髋同宽,然后将右膝盖去起来,慢慢的将右膝盖往上抬,往胸部靠近,尽量贴近胸部,双手自然地抱住小腿,然后坚持10个左右呼吸,就可以换左侧了,这一个动作来回做几次就可以了。
3、舒缓腰背酸痛瑜伽动作:侧卧屈膝
这一个动作能够拉伸我们的腿部、肩部,能够很好的.舒缓腰背部和肩膀的酸痛,动作难度不大,也不会伤到自己。动作如下:首先左侧卧在瑜伽垫上面,左手支撑住头部,双腿并拢,然后将右腿小腿往后右膝曲起来,右手握住右脚背,尽量将右小腿贴近大腿,保持5到10个呼吸,就可以换另一侧了。
总结:腰背酸痛是非常难受的一件事情,如果只是轻微的可能还能接受,但是当比较严重的时候就非常不舒服了,这三个瑜伽动作是能够帮助我们舒缓腰背酸痛的,效果非常好,在舒缓腰背酸痛的时候还能够锻炼身体,大家可以学一下,每天花10分钟左右来做一下就可以了。
腰背酸痛怎么办2
腰部酸痛是怎么回事
1、长时间坐着 这个是很多司机火车白领深受其害,长时间坐着,会导致脊柱疲劳,从而使腰背感觉酸痛。
2、夜晚歇息欠好 有很多人喜爱熬夜干事。基本上都是很晚睡觉,这样长期不规则歇息,对身体的损伤很大,常常会引起身体的腰酸背痛。
3、不注意锻炼 随着年纪的增长,很多人运动的时间大大缩短,因此身体的各种器官以及关节都没有得到很好的锻炼,因此会出现腰酸背痛的情况。
4、性生活过多 很多男性朋友,由于欲望比较旺盛,性生活过于频繁,也会导致腰酸痛的情况,建议这种朋友适当减少次数,多多锻炼身体。
女性腰部酸痛的原因有哪些
1、腰肌劳损
事实上腰肌劳损不仅是一种骨科疾病。更是缓慢疾病的一种,其与劳累后症状显着,反复发生为主要特点。现代女人因为长时间伏案作业的原因也简单呈现腰肌劳损的问题。千万不要以为现代女人不从事体力劳动就不会有腰肌劳损的问题。
2、泌尿系统疾病
女性在日常的生活中,如果长期久坐加之不注意做好私处卫生,即很容易引起尿道感染,引发泌尿系统感染。如其主要症状为腰部胀痛,如果处理不及时甚至疼痛感会沿伸到会阴部。
3、受凉
爱美是女性的天性,而如果腰部,脊椎部受凉,特别是在经期、产后如果不注意保暖,而湿邪入体的话,那么是很容易引起腰痛,甚至会影响到脊椎的正常活动的。
4、妊娠
女人在怀孕期间。因为胎儿的增大,必定会给腰部施加更大的压力,即很有可能会压榨到盆腔神经、血管,引起韧带松懈,然后引起腰疼,相同的初产妇在产妇如果过于劳累,受凉,或许长期坚持不良姿势的话,那么也很简单引起腰疼。
5、盆腔炎
一般说来,女性如果感染盆腔炎后,除了会有腰疼之感之外,还会有 小腹坠痛、白带增多,形体消瘦等感觉。
6、肾虚
生活中很多人都认为只有男性朋友才会有肾虚的问题,事实上 女性如果肾虚,那么其整个腰部都有可能出现隐痛、酸软无力等症状,这一点在性生活之后,或者过于劳累之后尤为明显。
7、不良的生活习惯
比如爱穿高跟鞋,导致下肢的受力不平衡等原因都会直接影响到身体的反应能力的,再者在日常行走的过程中如果不注意的话,也很有可能会引起急性腰扭伤,从而加重腰疼之感。
8、生理期腰疼
即在经期,或者经期前后疼痛的感觉加剧。一般情况下认为经期腰疼与生理期有关,只需要加强日常的护理,比如不用冷水洗澡、经期不宜过于劳累、不吃过于寒凉的食物等等。
9、外伤
比如髓核突出、椎间盘髓核纤维环破裂等原因都有可能引起腰疼。
腰部酸痛的锻炼方法
1、起身运动
上半身如图试位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。
2、单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。
3、中腰段牵伸
胸部朝地面,尽可能的前伸上体。
4、仰卧起坐
将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。
5、骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。
6、后伸运动
手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。
7、俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米。
8、异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高。
腰部酸痛怎么办
1、热水袋、电热水袋
灌热水袋或者充电热水袋,温度不要过高(过高的温度会烫伤皮肤),然后将热水袋放在疼痛的地方不断的移动(避免在一处的温度升高烫伤皮肤),这样可以减缓疼痛。
2、按摩器
女性腰痛时,可以用小型的按摩棒,用最小的力量按摩自己的疼痛部位,按摩个5分钟,然后稍事停顿后再继续,按摩后有助于血液畅通,舒缓疼痛。
3、自己用双手揉
女性可以双手相互搓热,然后捂到自己疼痛的腰间部位,慢慢的按摩挤压,自己揉捏的好处在于自己能掌握到力度,也能缓解部分疼痛。
4、轻量运动
当女性朋友腰痛不是很厉害时,可以试试慢慢的做弯腰动作、侧身动作以缓解疼痛,这种也用于腰酸引起的腰痛。
5、睡姿减缓疼痛
腰痛实在厉害,不能随意动弹时,可以试试睡着时腰身下面垫软硬适中的东西,就这样静静的休息。
6、工作
工作时,如果出现腰痛,那么可以在自己的座位后面垫抱枕,腰靠抱枕以减轻腰痛带来的不舒适感。
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