这样跑步对身体造成伤害

这样跑步对身体造成伤害，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，在我们日常的运动中，积极运动也是一种生活态度，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，以下分享这样跑步对身体造成伤害。

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跑步六大误区，最伤身体！

1、有空就跑

夏季高温，长时间在太阳下暴晒，不仅会因出汗量过大造成脱水，也容易造成中暑。尤其是正午，更需注意跑步时长，不宜超过30分钟。但早上和晚上，可适当加长时间。

在日出前或是日落后再开始跑步。

不仅可以避免日晒，还能较快地降低体温。若有太阳，还得做好防晒工作，如：佩戴速干的空顶帽、遮沿的鬼子帽，涂抹防晒霜等。

2、随便套件T恤就出门跑

运动，也就意味着会出汗。夏季出汗量更为明显，但棉质的衣服很容易吸汗且不易干。时间久了，可能会增加感冒、风湿等疾病的风险。

跑步时，建议穿着轻质的、特制的运动套装。

夏季宜穿浅色系，减少热量的吸收。对于出汗量特别大的人也可以使用止汗带。同时，要根据自己的脚型选择合适的运动鞋。如：足外翻适合稳定型跑鞋，足内翻适合缓冲型跑鞋。

3、不注重跑姿

跑步，并不是说跑起来就可以了，得注意正确的姿势，以免造成损伤。如：后脚跟着地会加大踝关节压力，步幅过大易引起慢性损伤。

① 身体基本正直，稍向前倾，头与上身保持在一条直线上；

② 双手自然握拳，肘关节弯曲，前摆时手肘稍向内，后摆时稍向外；

③ 步幅不宜过大，大腿前摆不宜过高，步子要轻盈。

4、跟着别人盲目跑

跑步，是保持身体健康的一剂“良药”。但也得根据个人体质选择合适的方式，包括跑步时间、跑量都得量力而行，避免盲目跟从。

①对于初跑者：可以选择“跑走结合”或是“放慢脚步，循序渐进”的方式，经过1周左右的适应期后根据自身情况逐渐增加运动强度。

②对于长期跑步人群：可以适当改变跑步距离及节奏，比如爬坡与平地相结合，在跑步间隙加入负重运动等。但在突破自我的过程中，若出现疼痛感，一定要适当休息，以免引发严重性伤害。

③对于低血压、高血压等特殊群体：跑步时更需关注个人感受，平缓锻炼，不宜过量，使机体逐渐适应；而BMI指数过高，超过28时，更适合快走、游泳等运动以降低膝盖压力。

④对于特殊群体：夏季温度较高，心率也会随之增高，持续性的心率过高会令人产生不适感，对于特殊群体要做好心率监测，以方便调整运动计划。

5、随便拿起水就喝

水，对于维持体温及正常的生命活动都起着至关重要的作用。夏季跑步容易大量出汗，及时的频繁少量补水非常重要，尤其是跑步时长超过30分钟时。

一般情况下，跑步前的2-3小时应补充500ml左右的'水，跑步40分钟左右需要强制补水。

饮用时，先让水填充整个口腔，再缓缓下咽，以免喝水过多过急。

但若是冰水，先含在口腔中和温度，可避免因温度过低刺激肠胃而造成的腹痛、腹泻甚至溃疡等症状。如果夏天进行中长跑，或是运动时长达到1小时以上，建议适当补充电解质，即运动型饮料。

6、跑前跑后不放松

跑前跑后不放松，主要指不注重热身及冷身。跑步前的动态拉伸可以热身，防止受伤。跑步后静态拉伸可以放松肌肉，促进恢复。

一次完整的跑步过程一般包括以下几个方面：

①热身：动态拉伸3-5分钟，慢跑3-5分钟左右；

②跑步：开始时跑速为平时的80%，随后增到正常速度，最后阶段降至平时的70%；

③冷身：跑后走5分钟，并抖动身体，拉伸3-5分钟；

④按摩：两手交替由膝盖向脚踝方面轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，各30次。

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1、量力而行，不要超负荷。

现在朋友圈里，动不动有人就晒“轻松夜跑10公里”。专家建议，真正的跑步是为了健康。不能一味追求路程，而忽略了自身的承受里。运动千万不要超负荷，要量力而行。合理地安排训练，循序渐进。

2、不要盲目跑步，要学会用技术。

跑步不是简单地用两条腿来回跑，而是有技术的。专家说，人体有一个核心点，就在肚脐以下两指的地方。跑步的时候，用这个核心点带动身体跑步，这样，就可以避免身体的损耗。

3、跑步的时候，要注意脚的姿势。

很多人都习惯前脚掌或是后脚跟着地，这样跑步，会造成对膝盖和中枢神经的伤害。大：专家介绍，正确的跑步姿势是全脚掌着地，而且两脚内侧成一条线，重心保持在人体重心，这样才能将伤害减到最小。

4、步子要小，步伐要快。

尽量让脚离地面近一点，将脚的冲击力降到最低。

5、鞋带要松紧适度。

如何判断鞋带系得是否松紧合适？将小手指伸进鞋带，如果脚觉得鞋带松紧适度，那就OK啦！由于跑步的时候，可能会有上下坡，所以鞋带过紧会导致脚趾盖受损，过松会导致脚掌起泡。

6、上衣透气，鞋子轻便。

由于长跑会大量出汗，上衣要挑选透气面料。而由于路面湿滑，轻便的网面跑步鞋更适合。厚重的跑步鞋会越跑越重，增加跑者负担。