运动减肥反弹原因
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运动减肥反弹原因,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,运动还是比较高强度的,我们要合理安排运动时间,如果想要锻炼自己就可以考虑多运动,下面小编带你了解运动减肥反弹原因。
运动减肥反弹原因1
没达到减肥周期
成年之后,人的脂肪细胞数量就不会再有增减,发生变化的是体积,而人体细胞的更新周期通常要90天-180天。
脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变,如果没有达到细胞更新的时间,是很容易反弹的。
没养成好生活习惯
好的生活习惯可以帮你更好的养成易瘦体质。而坏的生活习惯不仅会破坏你的减肥计划,还会影响你的身体健康。
减肥成功后的你又回到原先坏的生活习惯中,暴饮暴食、通宵熬夜的话,这样放纵自己也会很容易反弹。
吃减肥药减肥
药物减肥可分以下几类:增强能量消耗的药物;抑制食欲的药物;阻止消化吸收的药物;影响脂肪代谢的药物。
减肥药物除了影响机体对热能物质的吸收外,还影响机体对其它营养素的吸收利用,并且可能影响身体健康。
节食减肥
节食减肥摄入热量过低,容易营养不良,降低身体基础代谢率。而基础代谢才是热量消耗的大户。
当你节食瘦身后,回复正常饮食,会因为身体低代谢率容易长胖。
大量运动减肥
大量运动后,消耗率增强,吸收率也会增强,少吃多动确实会很容易瘦下来。
如果不能坚持运动的话,一旦停止运动后,身体消耗率下降,很容易反弹复胖。
运动减肥反弹原因2
1、只吃单一食物,减肥反弹率高达95%
大多数减重的人会吃很多黄瓜和番茄来瘦身,的确可以在最开始看到不错的.效果。但你只知其一不知其二了,单一食物的复胖率是最高的!
单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素,身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养,而逐渐退化,身体各项机能都可以逐渐变得不好。
长时间使用这种方法来减肥的女生,生理期都会受影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱,光吃一点其他东西更容易复胖!
抗反弹方法:营养要均衡
面对如此高的反弹率,建议这样的人们还是要尽量摄取一些其他食物,像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物,记得只要不过多摄取油脂,瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。
2、滴油不占,减肥反弹率90%
在所有的营养成分里,油脂的卡路里的确是最高的,也是最容易让人发胖的,所以一直被当作减肥的大敌。
但是油脂不能完全不摄取,否则皮肤和头发都会变得干燥,指甲也容易断裂,结果就算是体重轻了,也不会有白里透红的好气色。
抗反弹方法:替换食用油
尽量不选择动物性油脂,可以选择橄榄油或茶树油。而食材内,例如肉的外皮不要吃,肥肉改成瘦身等,这样一来,才能瘦得漂亮,瘦得健康。
3、只吃低热量食物,减肥反弹率70%
香菇、豆腐等的确可以作为减肥餐,虽然这些食物对身体的确有益,但像单一食物减肥法一样,身体会完全受不了这种严酷折磨。
一旦身体摄取营养的平衡被打破,复胖将如影随形。而且,有些饮料虽然已经强调是零卡路里,其中的糖分也不可忽视。
抗反弹方法:适当摄入糖分
卡路里只是代表了热量,保持身体一定热量是非常重要的。所以,想保持身材,控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的食物可以尽量敬而远之。
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