减肥反弹 一定会反弹的方法你用过几个
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减肥反弹 一定会反弹的方法你用过几个,运动的好处是一辈子都享不尽的,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,经常运动有利于增强我们的心肺功能,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,和小编一起看看减肥反弹 一定会反弹的方法你用过几个,知识。
减肥反弹 一定会反弹的方法你用过几个1
1、不吃东西饿肚子
任何一种需要让你长期饿肚子的方式,都是错误的方式。因为饿肚子其实就是极低热量饮食法,虽然会瘦,但会流失大量肌肉,流失肌肉的代价就是基础代谢降低,因为你不可能一辈子少吃,而且挨饿久了很容易反弹爆发,等到一正常吃就会马上复胖,而且因为没有肌肉燃烧脂肪,通常马上就会胖回去!
2、只吃单一食物
我用过最极端的方式之一,就是连续一个礼拜,每天只吃两颗苹果,an apple a day keeps the doctor away,我当时自以为要减肥也要吃的营养,所以我觉得苹果很营养,早餐吃一颗苹果,中餐吃一颗苹果,晚餐不吃,我连续这样子做了一个礼拜,最后我瘦了五公斤,当时我觉得太棒了,没想到第二个礼拜,我压抑太久爆发了,开始大吃,结果马上就胖五公斤回来,而且我得到的是极度疲劳、营养不良、流失肌肉以及面黄肌瘦。
大部分的人都觉得吃单一食物的话会让人瘦,例如一些食物,像苹果减肥、柳丁减肥、香蕉减肥、柠檬减肥、冬粉减肥、蒟篛减肥等等。其实那就是极低热量饮食法,后果跟饿肚子是一样的,最后都还会胖回来还给你,而且会送你更多肥肉!
3、不吃淀粉
淀粉大概是所有减肥人的大敌了,常常看到很多人说我不吃淀粉!
的确精制淀粉是引起肥胖的主因之一,但淀粉是碳水化合物含量最多的食物种类,碳水化合物是人体重要的能量供给来源,如果你长期不吃淀粉,确实会瘦,因为淀粉的热量通常较高,但也很容易变成极低热量饮食,加上长期不吃淀粉,体内的供能失调,有可能引起慢性酮症,酮体是好东西,但含量过多也会引起很多问题产生。
人体的有氧系统,就是使用碳水化合物跟脂肪来供给能量,如果你不吃淀粉,热量又不足,身体很容易会拿蛋白质来燃烧,也就是肌肉,所以长期下来一样会得到营养不良成就、流失肌肉成就,所以一定要吃淀粉,但要吃好淀粉,複合性的碳水化合物,我最推荐糙米,另外像地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类,也都是好的复性碳水化合物来源,只要用糙米饭取代白饭白面,减肥就可以吃饱又健康!
4、只吃蔬菜水果
如果只是吃蔬菜和水果减肥的话,方法也是不好的,这也是属于单一的饮食疗法,虽然蔬菜水果非常健康,而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白质,但大部份只吃蔬菜水果的减肥的,热量都吃不够,因为蔬菜热量很低,很多人连基础代谢都吃不到,久了也是流失肌肉。
另外水果通常含有较丰富的碳水化合物,如果你只吃水果,看似健康,但其实跟吃很多糖的意思是有点像的,很容易引起血糖升高,脂肪屯积,水果的份量其实不用多,一天一份就够了,蔬菜多吃一点倒是真的!
大部份只吃蔬菜水果减肥的人,份量往往也吃的不够,加上减肥本来就应该是要使用一个可以长期,持续的饮食,如果长期只吃蔬菜水果,是很容易引起物极必反的爆食效应的。
5、少吃多运动
这大概是所有人都听过也用过的减肥法,朋友们,少吃多运动是不会瘦的!
正确的来说应该要改成吃好食物,适量饮食,多运动,那就对了!
少吃多运动为什么笨,因为少吃就已经没有能量了,还多运动,那更惨!一个已经没有能量的身体,还多运动的下场就是肌肉快速流失,虽然会瘦的很快,什么一个月瘦八公斤十公斤的都有可能,但那大部份都是流失水份跟肌肉,代价就是会快速的复胖回来!
累的要死要活,饿的要死运动的要死,最后还复胖,超级划不来!
6、吃垃圾食品
有人说,我控制热量,一天要吃1500卡,但他一天只吃蛋糕、巧克力、饼干、薯条,喝珍珠奶茶,这种只有热量没有营养的东西,虽然会瘦,但因为营养不良,迟早也会流失肌肉胖回来!
一个200卡的花椰菜跟一个200卡的可乐,怎么会一样呢!
食物的质量比热量更重要,吃好的饮食基本连热量都不太用算!
7、一天只吃一餐
有人说我要减肥,所以一天只吃一餐,这我自己也试过,我还自以为聪明,只吃下午那一餐,我吃的超饱,大概一餐吃了1500卡~2000卡的热量。
然后就可以一直撑到晚上很晚才有点肚子饿的感觉,忍一下就去睡觉,明天下午再大吃一顿!
其实这也是笨蛋减肥法,因为第一天人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的,能量的使用是整天慢慢的,如果你一下子吃进了大量的热量,身体并不会把他分散到一天去利用,因为大量的热量通常也会含带大量的糖份,所以处理不了的热量跟糖份,都会化成脂肪储存起来,变成肥肉!
所以一天只吃一餐,初期虽然会瘦,但最后会越吃越肥,最后又会落入越吃越少,热量不足的下场!
8、光运动不控制饮食
其实只运动不控制饮食是会瘦的,但前提是大量运动!
以前我每天跑30分钟,然后不控制饮食,但越运动越胖,因为其实跑30分钟,最多给你消耗300~350卡的热量,更何况很多人一个礼拜只跑个几天,甚至30分钟都不到,如果不控制饮食,根本随便吃一下就把运动的热量扺消掉了!
更何况长期只做有氧运动,忽略了肌力训练,是很容易流失肌肉的,减重最重要的还是先有好的饮食控制,再搭配适量的肌力训练,有氧运动,就会瘦的很健康又好看了!
9、只做大量有氧运动
这大概是所有人也都有试过的减肥法!
有氧运动,也就是跑步,骑车,走路,游泳等都算是,长期大量的有氧运动,虽然会消耗大量的热量,但因为有氧运动是不会长肌肉的,而且超过一小时以上的有氧运动,如果不补充适量的能量,在运动过程中,因为热量供应不足,肌肉很容易被拿来燃烧,久了就会流失肌肉,如果只要不运动大吃几天,很容易就胖回来,变成肌少型胖芙人。
我觉得这是最冤的,因为其实运动是对的也是好的,但因为观念错误,只做有氧运动没做肌力训练,所以把宝贵的肌肉流失掉了,像我很久以前就是只做有氧运动,只要一受伤不能运动,马上就全部胖回来还给你了!
10、过度压抑饮食
减重或者应该说体重控制是一辈子的事情,有些人包括我以前,求好心切,做的太极端,例如只吃水煮的食物,不加塩不加调味,或者拒绝所有社交活动,因为减重反正失去了社交的关系,是不对的,饮食也不用事事要求要做到100分,如果你在外面,能找到相对好的'饮食就可以了,不要事事都一定非做到完美不可。
结语:以上就是今天小编为大家介绍的有关内容,上述这几个减肥反弹的方法你是不是都试过了呢?怪不得你减肥总是反弹呢?原来是用错了方法,以后千万要记住了,减肥选对方法才是最重要的哦!
减肥反弹 一定会反弹的方法你用过几个2
减肥首先是控制饮食,有些人在看到有减肥效果后,会变得不那么注意自己的饮食,有时候还会出现饮食不规律的情况,还有不少人会有熬夜的经历,熬夜不仅会对身体有伤害,身体新陈代谢还会受到影响,有些人减肥反弹是因为饮食变得不规律和出现熬夜的情况引起的,所以早睡早起、规律饮食可以有效控制减肥反弹的问题出现,减肥路上需要毅力,在美食面前要控制好自己的食欲。
多喝水总是没有错的,我们身体最缺少不了的是水分,每天喝8杯水能帮助我们减肥,而且水是没有热量的,不会导致我们发胖,但是各种饮料的热量大,有些人出现减肥反弹的情况,可以思考一下是不是自己没控制自己的食欲,喝了饮料呢?
有的人在看到自己瘦下来后,会选择减少运动,甚至不运动了,这很容易导致减肥反弹的,所以坚持运动是很重要的,不管是跑步、游泳、跳绳、瑜伽……都是很不错的减肥运动,坚持运动可以让我们看到自己很明显瘦下来,但是在瘦下来后也别忘记要继续运动。
相信每一个减肥的女生家里都会有体重计,每天固定一个时间称体重,可以让自己清楚记录自己有没有瘦下来,有没有出现减肥反弹的情况,一旦出现体重增加,也可以及时调整自己的减肥计划。
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