经期减肥吃什么好
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经期减肥吃什么好?日常生活中,很多女生通过运动、节食、健身房锻炼等方式健身,可是处在经期的MM们想要减肥又怕损伤身体,所以想通过饮食减肥。现在分享经期减肥吃什么好相关技巧。
经期减肥吃什么好1
一、经期减肥吃什么好
1、多吃一些水果进行减肥
香蕉是一种非常好的减肥水果,香蕉中含有大量的膳食纤维,可以促进肠胃的蠕动,增强肠胃的排毒能力,另外,香蕉可以给人持续的饱足感,可以减少其他食物的摄入,月经期间多吃一些香蕉,可以起到非常不错的促进新陈代谢的效果,必须要知道的是香蕉最好是饭后半个小时吃,否则可能会起到相反的作用,不仅仅减肥效果不好,还可以对身体造成伤害哦。你也可以多吃一些苹果,苹果具有非常强烈的饱足感,热量低,营养价值很高,并且可以美颜排毒,另外也可以多吃一些葡萄等。
2、多吃一些奶制品进行减肥
奶制品中含有丰富的蛋白质,能够给人体提供较多的营养物质,月经期间女性身体消耗比较大,可以补充奶制品,补充营养的同时可以增强饱腹感,对减肥非常有利哦。
3、多吃一些粗粮可以起到减肥功效
现在的人不在推崇吃一些精细的食物,可以多吃一些五谷杂粮,月经期间也一样,一定要吃一些粗粮,粗粮可以增加女性体内的粗纤维含量,可以促进大便的排出,具有非常好的排毒减肥功效,燕麦的效果就非常不错,具有强烈的饱腹感,热量也不是很高,粗粮是女性经期减肥可以多吃一些的食品哦。
二、经期减肥饮食要注意什么
1、不能有意的去吃甜食,如饮料、蛋糕、巧克力和各类零食糖。采用苹果酸奶减肥法的女性要停止用这种方法减肥,以防血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。
2、月经期间,女性可以多吃富含膳食纤维的食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经,还能起到很好的瘦肚子效果,这类食物有:新鲜蔬菜水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。
3、在两餐的中间,可以吃一些富含维生素B族的食物,并摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素和矿物质。
4、月经期间,女性一定要保证三餐定时定量,不要因为减肥而节食或过分少食。规律的饮食可避免血糖变化过大,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适,有助于经期健康。
三、经期做什么运动可以减肥
1、慢步20~40分钟
慢走是比较好的运动方式,适度运动并不会让出经期的血量增多,或不会造成身体伤害。就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。
慢走的减肥效果其实并不是很好,但是能让你的心情变得愉悦,让你忘记烦恼。因此,可以趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时,牵着自己的'另一半或宝贝或爱狗一起走一段路,你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来,还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!
2、慢跑15~30分钟
如果你心里有想去慢跑的想法,那就别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡(endorphin)。所以,如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!
特别注意的是,你的体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一并流失;提醒你,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的三个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。
3、瑜珈10~20分钟
一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰痠的情况。
经期减肥吃什么好2
一、女性经期减肥吃什么
1、番石榴
番石榴的维生素含量高但是热量却极低,而且膳食纤维比较丰富,吃过以后更容易饱,是减肥者的绝佳选择。同时,常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内,促进人体新陈代谢,有助减肥。
2、山药
山药,可当主食用。它特含的消化酶能有效促进蛋白质和淀粉的分解,加速新陈代谢,燃烧多余脂肪。山药含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉积在血管上,为你留住足够的血蛋白,让你不会因为失血过多而营养不足。
3、奇异果
奇异果含有很好的维生素和膳食纤维,而且膳食纤维可以帮助促进肠胃蠕动,增加饱足感,而且奇异果是热量很低的水果,是减重与兼顾营养的最佳水果,经期吃奇异果既可以减肥还能营养得到补充。
二、月经期间减肥注意事项有以下几点
1、月经期间抵抗力比较低,不能节食,注意营养,早餐可以吃牛奶、鸡蛋或者燕麦片,既能补充能量,又不增加体重。中午可以进食低脂高蛋白食物如鱼肉、牛肉、鸡肉等,要注意荤素搭配,晚餐尽量少吃,七分饱就可以了,最好吃容易消化的食物。同时可以多吃蔬菜和水果,水果可以选择苹果、猕猴桃、火龙果等,这些水果富含维生素,热量低,不会增肥。不要吃冰冷的饮品,尤其是冷饮,容易诱发痛经。经期不要吃甜点,如蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高热量食物,这些甜食会导致血糖升高,增加体重。
2、经期不要饮酒,饮酒也是不利于减肥的。
3、经期不要剧烈运动减肥,如长跑、跳绳、跳高等,避免影响身体健康。
4、经期要注意休息,不要熬夜,放松心情,不要吃减肥药。
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