哪个动作经常做能促进骨骼的生长呢
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哪个动作经常做能促进骨骼的生长呢,很多人现在不愿意运动,特别是小孩正是长身体的时候,所以家长们也很注意孩子生长发育的情况,让孩子长的越高越好,那平时哪个动作经常做能促进骨骼的生长呢?我们一起来看下吧!
哪个动作经常做能促进骨骼的生长呢1
第一:哪个动作经常做能促进骨骼的生长呢?
1、俯卧撑
每天做2~3次,每次20~50个俯卧撑,对股骨(大腿骨)近端、肱骨近端、桡骨远端的骨质疏松有一定的防治作用。老年人可以根据自己的能力,做斜立撑,比如对着墙壁做俯卧撑。
2、健步走
健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多,与其他运动相比,不容易受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。健步走相当于对骨骼实施重量训练,能促进身体多吸收钙质,抵抗骨质疏松。
3、跑步
爆发力和耐力运动更能维持和增加骨量,在耐力运动中适当穿插爆发力运动,还可以预防疲劳性骨折。建议根据自己的身体情况,进行每天2000~5000米慢跑的耐力运动,年轻人则推荐每天50~100米短跑的爆发力运动。
4、伸展或等长运动
上肢侧平举保持不变,能防治肱骨、桡骨骨质疏松;将腿向后伸直保持不变,能防治股骨近端骨质疏松。不妨每天做1~2次,每周3次。
5、下蹲运动
如果没有掌握深蹲要领,可以先练习下蹲,也就是说膝关节弯曲的角度不要小于90度,否则起身时很容易头晕眼花。另外,由于下蹲时会发生体位改变,因此动作不要过猛,膝关节弯曲的角度可以由大到小,循序渐进。
注:单一运动只是让局部骨骼得到锻炼,只有参加多种不同的跑跳运动及针对全身各部位的力量训练,才能强健全身骨骼。同时,千万别忘了运动前做充分的热身活动,减少可能出现的.运动伤害,保证骨骼健康。
第二:吃哪些食物对骨骼有益处?
谈到骨骼营养,有两种重要的营养物质:钙和维生素D。骨骼是由钙来构造的,维生素D则是用来提高钙的吸收以及骨骼生长。建议50岁以下的成年人每天应该摄入1000毫克钙和5微克维生素D;而50岁以上的人需摄入1200毫克钙和10—15微克维生素D。保持骨骼健康建议常吃如下食物:
1、牛奶、酸奶
一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡,却能满足每天30%的钙需求量;酸奶就可以加强维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。
2、沙丁鱼、三文鱼
沙丁鱼50克中含有700毫克钙,三文鱼中富含长链欧米茄—3多不饱和脂肪酸。这是一种对健康非常重要的化学物质,但人体无法自身合成这种物质,只能通过饮食渠道获取,可作为很好的钙源,但应注意的是痛风患者要少吃。
3、橙汁
一杯鲜榨的橙汁虽然并没有钙质和维生素D,但是它对于这些营养能起到加强的作用。同时,研究显示,橙汁中的维生素C可以增加钙质吸收,所以喝橙汁益处多多。
4、鸡蛋
尽管鸡蛋只含有6%的日常所需的维他命D,但这是一种简易快捷的、获得维他命D的方式。但注意不要只吃蛋白,因为维他命D是在蛋黄里面。
5、杏仁、无花果
两勺杏仁的钙含量大概就有112毫克。还含有240毫克的钾、蛋白质和其他营养元素,而这些都对强健骨骼有着很好的帮助;5个中等大小的无花果大约含有90毫克的钙,以及其他强健骨骼的营养素,比如镁和钾。
哪个动作经常做能促进骨骼的生长呢2
1、爬墙摸高
面对墙壁而立,墙上预先划一条标记线,此线为自己最高的摸高点。然后,用双手手指沿墙升高,两脚起踵,尽量向上伸展,设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气,腹部肌肉放松。
2、单杠悬垂
两手握杠(正握),做静止悬垂,到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。
3、摆臂伸展
两脚分开,两腿伸直,以右手触左脚,左手触右脚的交替摆臂转体,头部向上转动。
4、扶竿碰地
两脚开立,用一根竹竿(约同自己身高),放于头后肩上,两手握竿臂伸直,上体前倾与地面平行,两腿伸直。然后做向左、向右转体运动,使竹竿顶端触及地面。
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