墙壁上的芭蕾健身
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墙壁上的芭蕾健身,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动有利于增强身体的免疫力,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,运动可以预防三高,下面小编带你了解墙壁上的芭蕾健身好处。
墙壁上的芭蕾健身1
1、踏墙,翘腿,提臀
仰卧靠墙,屁股对着墙壁,膝盖弯曲,手臂平放在地板上,双脚踩在墙上,高约7-10厘米。呼气,抬高屁股,肩膀放松,使身体从胸部到膝盖几乎形成一条直线。保持这样的深吸气,然后呼气,慢慢地退回到原来的姿势。
强化练习:
翘起右脚,右脚踝放在左膝上,左脚踏墙,然后屁股抬起来,暂停并压低。深呼吸一小会,然后换脚。
简化练习:
不要靠墙。当你抬高屁股时,双脚放在地上,身体拱起;时而停顿,下落要缓慢。
2、靠墙,扫腿,拉伸
在动作1的基础上,放下屁股,平躺,屁股靠墙,两腿自然伸直,靠于墙上;慢慢放下左腿,使双腿垂直,就像9点钟的指针。双手手心捂着肚脐。呼气,返回到开始。重复右腿,朝3点钟方向清扫。继续交替双腿,直到你完成了10个来回。
强化练习:
左脚裹绕阻力带运动,扫腿时髋部与腿部相反运动,清扫的腿要移到地面上,然后换腿重复。
简化练习:
移动身体,使屁股和腿离墙7至15厘米,形成一个更大的角度。
3、靠墙,指尖触脚趾,收腹
完成动作2之后,返回到起始位置。保持收腹,下巴略缩向胸部,抬起头和肩,上背部离地,右手伸向左脚。放下右手,重复左手伸向右脚。继续交替直到你完成10次。
强化练习:
双脚堆积,左脚跟对着右脚趾。右手伸向左脚,然后左手伸向右脚。每边交替重复10下。
简化练习:
电梯只有头部和肩膀小康楼,你达到对膝盖。
4、倒立压腿,提臀,瘦腿
从头到脚返回动作3的起始位置,弯曲膝盖,脚踏在墙上。身体在地板上移动,下压肩膀,加强脚对墙壁的压力,让身体从脚到胸部形成一个对角线。弯曲肘部,手背向上扶腰,上臂、头和肩接触地面。左腿尽量压向头部,保持双腿笔直,腹部紧缩。左腿腿回到墙上,与右小腿平行。换脚重复练习10次。
强化练习:
当你下压腿时,暂停或缓冲2或3秒,上下移动2-5厘米,然后再退回到墙上。重复另一只腿。
简化练习:
身体远离墙壁7至15厘米,把身体更多的重量放在墙壁上
5、踏墙,翘腿,瘦大腿
躺在地板上,屁股靠墙,双膝弯曲,脚放在墙壁上,距离地面约3到4英尺。身体向后移动,左脚踝越过右膝。挤压臀部和大腿肌肉,左膝朝墙按下。做20个下压,然后重复另一侧。
强化练习:
当你按膝时,收缩腹肌,使臀部反复做抬起与下落动作,每个动作幅度大约在十厘米左右。
简化练习:
通过双脚和背部在地板上移动。
建议您每天睡觉前或者下班后吃晚餐之前,都可以做做这5个动作,有助于提高关节的灵活性,收紧腹部,臀部,和大腿肌肉;快速燃烧脂肪,消除下半身多余的赘肉。
这五个芭蕾舞动作,翻转正常的锻炼模式,缩小运动范围,让你在家里的墙上轻轻松松达到运动减肥的目的。通过简单的收缩腹肌,抬起屁股,水平扫腿等倒立动作,利用重力自然地促进血液循环,并提供即时活力的热潮,同时也给你的膝盖和臀部从直立的生活中冲击突破出来,给大脑给予新鲜的氧气。
墙壁上的芭蕾健身2
体验抱石的乐趣
墙壁抱石(Bouldering)是时下新兴的攀石运动之一,高度一般在四至六米之间,它和传统攀岩的最大区别在于:无须携带绳子或安全带、钩环等复杂的保护装备,只是在所攀岩壁下方,放一张30-50公分厚的海绵垫(专业上称“抱石垫”),让坠落时有软垫作保护。
该协会的运动场则由两面墙壁和一面顶壁组成,几位爱好者正在攀爬,一位刚下来的小伙子告诉我,他是第一次接触该种运动的,“哇,天啊,怎么这么难!手脚都酸软了。”平时一直坚持健身的他说,攀爬完才知道自己的协调性原来是这么一般的。“你别看那墙小小的,但你要真正完成整个墙的`攀爬就不得不费些力气,特别是在顶壁时,更需要力量和技巧,不过,心情很舒畅,太刺激啦!”他还表示,以后要经常来锻炼身体的协调能力。
“抱石运动由于不需要复杂的保护装备,因此可以舒展筋骨,当你突破一个拐角,那种由于成功挑战难点而带来的自信与喜悦,就是抱石运动给我们带来最大的回报,这也是人们喜欢抱石的原因——体验挑战的乐趣。”一位抱石爱好者如是说。
挑战攀爬的难度
抱石的攀登形式比较直接,从一开始起就带着向难度挑战,展现人体攀爬潜能的意味,因此具有夸张的力度美感。只见几位爱好者在攀爬时经常出现腾挪、窜跃等大幅度动作,在遇到那些极滑的、极小的支点,总让人发力、怒吼、晃荡、摇摆
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