芭蕾舞可以减肥吗 芭蕾舞对身材的影响
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【导读】:芭蕾舞是一种常见的舞蹈类型,给人的第一印象就是优雅,因此有很多女孩都想要学习芭蕾舞,此外芭蕾舞还具有减肥塑形的效果,下面就和小编一起来看看吧。
芭蕾舞是可以减肥的,不仅如此还能够帮助塑造身形,再练习芭蕾舞的时候全身的各个部位都需要调动协调,不过芭蕾舞的基本功要求很高,所以学习起来比较困难。
芭蕾舞中最锻炼的就是我们全身的肌肉和身体协调性了,当你为了做出漂亮的姿势而努力时,全身也在燃烧着热量,肌肉都会跟着紧张起来,一堂芭蕾课下来,燃脂的效果必然不错。
一种舞台舞蹈形式,即欧洲古典舞蹈,通称芭蕾舞。这是在欧洲各地民间舞蹈的基础上,经过几个世纪不断加工、丰富、发展而形成的,具有严格规范和结构形式的欧洲传统舞蹈艺术。19世纪以后,技术上的一个重要特征是女演员要穿特制的足尖鞋用脚趾尖端跳舞,所以也有人称之为脚尖舞。在现代编导创作的舞蹈作品中,有相当一部分没有故事内容,也没有情节,编导运用欧洲古典舞蹈或现代舞蹈,或使两者相结合,用以表现某种情绪、意境,或表现作者对某个音乐作品的理解等等,这些也称为芭蕾。
1、学芭蕾舞可以改善形体。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作,特别适合松弛紧张的肩背。
2、学芭蕾舞可以提高协调能力。舞蹈课程节奏简单及明晰,易于把握,可提高音乐节奏感。 舞蹈动作可提高身体协调能力。
3、学芭蕾舞可以练习耐性和意志。学跳芭蕾舞不如绘画及唱歌般快捷,要跳得好,不是一朝一夕的事,需要女生持续不间断的练习,可练习耐性和意志。现今芭蕾舞揉合古典芭蕾舞,现代舞及土风舞,这不单提高学习芭蕾舞的常识及乐趣,亦可扩阔其思维规模,还可以增强女生的勇气和自信心。
一、背部伸展
首先坐在地面上,背部挺直,然后上半身向前伸去,腿部向后站直,脚尖支撑在地面上。双手打开与肩同宽,然后呼气,慢慢的抬头,肩膀打开慢慢的向后伸展,眼睛看向天花板。感觉腿部和腰部的紧张感,坚持几分钟,保持均匀的呼吸,然后回到最初的姿势,继续练习两组。这个动作能够塑造我们的肩部、背部和腰部线条,让上半身曲线变得更加柔和,并且消除虎背熊腰的感觉。
二、提臀练习
平躺在地面,膝盖弯曲,脚掌着地。双手放置于身体两侧,然后慢慢的抬起臀部,用背部和脚掌支撑整个身体,感觉臀部和腹部的紧张感。接着放低回最初的位置,继续有节奏感的进行练习。每天做三组,每组坚持六十次,过程中臀部的紧张感会变得愈加强烈,但是一定要坚持住,这个动作对于紧实下半身、消除小腹赘肉、塑造身材的凹凸感非常有效果。
三、四周弯腰
站在地面,收紧背部和腹部,然后左手向前做环抱状,右臂伸直举至头顶,做芭蕾舞姿势,然后慢慢的向左侧弯腰,感觉臂部和腰部的延伸,坚持几秒钟回到最初的姿势,另一侧做同样的练习。然后双手环抱至头顶,慢慢的弯腰带动身体向下弯曲,坚持一段时间回到正中位置,呼吸两次继续做后弯腰的练习。这个简单的小运动对于瘦身非常有帮助,可以消除我们手臂和腰间的赘肉,并且塑造优雅的气质。
四、压腿塑形
首先躺在地面上,腿部自然的向前伸直,然后慢慢的抬起双腿,像练习芭蕾舞一样脚尖的绷直,接着肩部也慢慢的抬离地面,此时腿部和腹部的肌肉都非常紧张,坚持几分钟回到地面,反复做三次。另一个芭蕾舞的基本训练动作是,找一个有一定高度的桌面或者是椅背,然后抬起一条腿搭在上面,手臂向上延展腰部向脚尖方向弯去,感觉大腿的延伸。接着换另一侧继续练习。
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