七个游泳动作让你快速瘦身
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七个游泳动作让你快速瘦身,运动的好处是一辈子都享不尽的,适量的运动有益健康,运动可以降低身体的血糖,很多人都会选择游泳这项运动来健身减肥,下面七个游泳动作让你快速瘦身。
七个游泳动作让你快速瘦身1
瘦身动作一:
在池边,双手抓住池边,然后双脚用力往后蹬,左右交替着来,做动作过程中,背要挺直,收腹。大约3分钟一次。
瘦身动作二:
在水中,身体挺直,立正,然后来回横着走。最好步伐跨大一点。这种小动作不容易疲劳,但是特别消耗卡路里,快速瘦身。
瘦身动作三:
踮起脚尖,慢慢的失去身体重心,然后使身体浮在水中,然后脚后跟着地,站一会,找到身体的重心点后在用脚后跟在水中行走,不要让身体浮起来。
瘦身动作四:
在浅水区,手叉腰,双腿并拢,屈膝,蹲一会再站起来,再屈膝,再站起来,重复此动作。动作时不能让身体浮起来。瘦腿效果很好哦。
瘦身动作五:
站在水中,然后开始快速摆动双手,用双手手掌击打水面,尽量拍出水花。累了就休息一下再继续,非常有效的瘦手臂的.方法。
瘦身动作六:
双手叉腰,伸出左脚,用力踢水,脚背绷直,小腿用力,双脚交换运动。运动过程中不能让身体浮起来。瘦小腿和臀部效果明显。
瘦身动作七:
在水池边,双手抓住池边,左脚半蹲,右脚向后拉伸,有点像在陆地上做的瑜伽中的一种动作。动作过程中,一直腿要半蹲,向后伸的那只腿要绷直,膝盖不能弯,收腹。很有效的瘦下半身的减肥方法。
七个游泳动作让你快速瘦身2
减肥动作一:侧踢钻
首先,在游泳池的一端,脸朝右边,蹬墙,左手臂向前伸直,右手臂放在你的身体后面。
然后轻轻用力一踢,左手臂向前绷紧;吸气,把你的头靠在你的肩膀。
当你到达游泳池的另一端时,反身,再和前面一样蹬墙,并换手,即右手手臂向前伸直,左手放在背后,重复游完四圈。
减肥动作二:旋翻踢
经过四圈的侧踢钻,向左漂浮在水面上,左手臂向前伸直,保持右臂沿着你的身体向后。
然后踢六次;右手臂向后摆动,确保双臂都向前伸直游动6次。
双手交替地重复游向游泳池的另一边;并且要游完游泳池的四圈。
减肥动作三:俯卧撑
游玩四圈后,回到原点,在游泳池的池边保持站立的姿势,浮在水中,上半身露出水面;双脚脚掌不接触到游泳池底,双手扶住池边,手掌分开与肩部同宽,但要略低于肩。
呼气,向上推(好像身体要从水中出来一样)。收腹,肩膀要放松下来,避免肘部卡住。
吸气,慢慢地将自己的身体放回水里;当你的肘部弯曲至90度时,暂停,然后重复向上推;上推下沉重复10至15次,完成两个俯卧撑动作。
减肥动作四:垂直踢
做完俯卧撑,再沉入水里,休息片刻。然后站在游泳池里,水位至少要到胸前,双臂弯曲成90度角。
双脚开始快速扑踢,尽可能地让自己在水里的步行速度约为一步30秒;最后加快到10秒一步。
在踢水的同时,快速瘦腿也可以瘦手臂。手臂反复做直角-直线运动。重复8次踢水动作,每次间隔休息30秒。
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