史上最快的4个瘦小腹动作 甩掉游泳圈
本文已影响1.92W人
本文已影响1.92W人
【导读】:腰腹是最容易长肉的地方,也是很多想要瘦身女生的烦恼。坐下来就有一堆游泳圈,那该怎么办呢?秀美网小编为大家介绍4个瘦小腹动作,对于肚子赘肉很有帮助。
瘦小腹,我们需要的不是器械和时间,而是方法和毅力。启发自瑜伽的4个动作,通过强化锻炼腹部肌肉,可以快速把脂肪转换成为瘦肉,是杜绝小腹绝对有效的方法。
1、侧板支撑
两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习。
2、俯卧平板支撑
两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。手肘弯曲90度,上臂紧贴身体两侧,肩膀往下压,背部保持挺直。(见图B)。维持1分钟时间。
3、平板支撑
两脚分开与肩同宽,肘部弯曲,小臂紧贴地面,背部挺直,身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩,全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟,小腹也会越来越平坦,背部也会越来越结实。
4、半船动作
坐在垫子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面,呈船状(见图A)。就这样保持3个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿向前伸直,不要触到地板,呈半船状(见图B),保持3次呼吸,然后回复到起始状态,重复10次。
瘦小腹最有效的动作(4个瘦小腹的动作)
3个方法帮白领甩“掉游泳圈”
腹部减肥最佳方法 4步床上运动瘦小腹
史上最快的瘦大腿方法 甩掉大象腿
真人示范瘦小腹运动 10招甩掉赘肉
瘦手臂最快的七个动作 轻松甩肥肉
十大润肠减肥食谱 甩掉“游泳圈”
真人示范10个瘦腹小动作 甩光赘肉
瘦手臂的最快方法 两个动作甩赘肉
瘦腰收腹10个动作 快速减小肚子
5个动作瘦手臂 快速甩掉拜拜肉
游泳圈怎么减 怎么甩掉游泳圈
怎么减肚子上的赘肉最快最有效?9组运动甩掉小肚腩
如何瘦臀 6个动作快速甩掉大肥臀
如何减掉腹部赘肉?瘦腰腹最快最有效的运动
史上最全瘦腰运动集合 甩掉赘肉自信秀蛮腰
久坐族瘦腰腹大作战!甩掉恼人小凸肚
六个瘦腹瑜伽动作 快速灭掉水桶腰
小腹大怎么减掉 搞懂小肚子的成因4个动作有效改善!
瘦腹部的最快方法 怎样减肚子最快快速减肚子的方法快速瘦腹怎么样可以减肚子
男生怎么减掉游泳圈 瘦腰运动能减游泳圈吗
6个瘦腹瑜伽动作 轻松减掉小肚子
普拉提腹部减肥动作 快速瘦小腹