女性体能训练动作
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女性体能训练动作,现今生活中,越来越多人喜欢通过运动来保持健康的状态,不管男女,日常多做运动是很有好处的。但男女的运动动作也是不一样的。那么女性体能训练动作有哪些吗?下面就一起来了解一下吧!
女性体能训练动作1
1、俯卧撑
训练作用:可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块,提高力量耐力和地面平衡能力,对腰腹核心力量也有训练效果
动作描述:俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作,背部要直,最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑,每次做4组,一组12个,这样效果最佳,做到后面,可以根据身体状况进行加强训练。
2、平板支撑
是类似于俯卧撑的一种的'肌肉训练,这个动作男生、女生都比较适合,平板支撑可以锻炼腹横肌,男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行
动作描述:小臂与脚支撑身体保持不动,每次四组,一组支撑30秒即可。
3、仰卧起坐
仰卧起坐是一个体能训练的重要环节,主要是增强腹部肌肉训练,无论是部队还是体育课,都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力
动作描述:两腿并拢,两手扶耳不是头(切记),利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼,每次做4组,一组14个即可。
女性体能训练动作2
1、仰身哑铃飞鸟
这一姿势需要依靠杠铃来进行,因此女孩在开展健身运动以前,需要先挑选好杠铃的净重,那样才可以让姿势更强的开展,也可以确保健身运动全过程中不负伤。一开始我们双腿打开与肩同宽,而且人体站直,这时我们两手各把握住一只杠铃。接下去我们人体往下仰身,这时两手当然垂放,随后渐渐地的开启胳膊,让我们两手可以往上刚开始做哑铃飞鸟姿势。坚持不懈进行15个为一组,每一次能够开展2-3组。
2、跪姿哑铃划船
这一姿势需要依靠长椅进行,一开始我们单膝跪在长椅上,这时另一只腿放到路面上,此刻我们的大小腿中间产生90度,仰身往下,一只手握紧一只杠铃在我们的手里。这时我们一只手刚开始做哑铃划船姿势。一次进行姿势15个一组以后,我们拆换另一只手开展一样的姿势,每一次坚持不懈进行3组。
3、负重深蹲动作
这一姿势也是我们依靠杠铃进行的,一开始我们两手各把握住一只杠铃在我们的手里,人体当然释放压力好,当我们人体刚开始下蹲的另外,我们两手刚开始往上做平举的姿势,直至我们的人体下蹲到極限的情况下,我们人体再往上站起。这时我们再将两手学会放下。
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