女性漏尿会增失智风险!练习骨盆底肌动作能改善
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【导读】:许多女性随着年纪增长发现,只要打个喷嚏或大笑就有漏尿的尴尬窘况。如果对这种漏尿现象不引起重视的话还会有失智风险。下面就给大家介绍骨盆底肌的锻炼法能改善这种情况。
频尿漏尿会增失智风险?
有频尿、漏尿等问题的人,由于在外必须不断寻找厕所,导致无法好好享受外出的快乐,干脆就待在家里不出去。然而此举却会让肌肉越来越衰退,支撑尿道的肌肉及膀胱周围的血液循环恶化,且性荷尔蒙分泌跟着减少,睡到半夜就醒了过来,认知功能降低,免疫力也下降,出现失智症、感染症等各种症状,最终行动不良、久病卧床。
为何更年期容易出现漏尿问题?
原因就在于骨盆底肌肉!骨盆底肌肉位于骨盘的下方,支撑膀胱、肠、子宫等下腹部脏器。医生表示,女性在生产或闭经后,骨盆底肌肉容易变得松弛,使得肌肉无法好好运作,丧失忍住尿液的功能,失去支撑的脏器也压迫到膀胱,导致漏尿。
另外,女性进入更年期后,荷尔蒙减少,造成膀胱、尿道黏膜萎缩,再加上骨盆底肌肉收缩、控制力不足,因此容易在不自主或无意识的情况下,让尿液自尿道溢出来。
漏尿可以治 练骨盆底肌肉锻炼体操
轻微的尿失禁还是可以医治,除了借由药物调养、手术治疗之外,也要注意水分的摄取,正常一天喝1500~2000c.c.水即可,睡前则不要喝太多水,配合规律的排尿绝对能控制自己的尿量。
步骤1:双脚打开与肩同宽。
步骤2:如同坐椅子一般,只有臀部向下坐,膝盖勿为了方便臀部下坐而过度向前凸出。
步骤3:臀部坐到底後,用力缩起肛门3秒钟。
步骤4:放松臀部肌肉,慢慢站起。
一天只要三次,年长者可双手扶着墙壁辅助。
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