卷腹怎么做效果最好
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卷腹怎么做效果最好,现在社会大家竞争压力比较大,我们经常会坐着好几个小时的工作,然后没有时间运动,这时候肚子就囤积了很多脂肪,这时候我们就可以选择卷腹运动,卷腹怎么做效果最好
卷腹怎么做效果最好1
什么是卷腹运动?
卷腹运动就是我们日常锻炼的一种动作,这个动作能够有效的锻炼我们的腹肌,是我们在锻炼马甲线或是人鱼线时非常有效的动作。因为我们在做这个动作时,尤其需要我们使用腹部发力,所以能够起到很好的锻炼腹肌的作用。这个动作之所以叫做卷腹,是因为运动的过程中我们的上半身需要卷起来,尤其是我们的腹部位置,就像是卷起来的刺猬。所以这个动作叫做卷腹运动。
怎么做卷腹运动效果最好?
一开始我们身体需要平躺好在瑜伽垫上,此时我们腿部曲起,手臂放在我们的身体两侧放松好,当动作开始时,我们使用腰腹部发力,让我们的身体能够起来,这时候我们的手臂也是向前平举的,直到我们的'下巴差不多能够触碰到膝盖位置。接下来就是让身体再向下躺,但是要注意背部不能够触碰到地面,一直完成动作至少3组,每一组做30个以上。
卷腹动作有什么好处?
上面已经给大家讲了卷腹动作是我们在锻炼腹肌时非常有效的动作,这个动作同样也是我们在减脂时很好的运动。因为卷腹动作安全性高,且动作难度不大,我们只要准备一个瑜伽垫就能够完成动作,所以这个动作我们在家中也能够完成。另外这个动作也是我们锻炼平衡性及耐力的有效动作。
上面所说的卷腹动作就是我们在锻炼时很有效的运动,尤其是对于我们想要锻炼腹肌的朋友来说简直就是福利,上面也给大家介绍了做法,所以我们日常都能进行锻炼。
卷腹怎么做效果最好2
卷腹怎么呼吸
在进行卷腹时呼气,归位时吸气。卷腹时身体向内挤压,同时胸腔也会挤压缩小,这时候就应该呼气,归位的同时胸腔在放开的同时也是扩张,这时候就是吸气。
选择适合的方法,一定要贴地才是最好的姿势,也不会损伤腰部,平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90度,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。
卷腹的正确做法
躺下的时候腰部一定要用力,放松肌肉才是最重要的,平躺在地板或瑜伽垫上。不可躺在柔软的床上。膝关节弯曲,双腿并拢,脚平放在地面上。背部贴在地面上,放松颈部肌肉。双手交叉放在胸前,或放在两侧太阳穴处,手肘张开,不要和头有直接接触。
每一次的抬腿还是要注意很多的问题,不要过分的施加压力给腹部,到达弯曲的最高处,稍作停留,给腹部一个力,感受肌肉收缩,然后放松,身体慢慢下落,最终回到初始位置。这个过程也要放慢速度,不要大起大落,也不要依赖惯性借力。
卷腹一组做多少个
一组15到25个,每组做完的休息时间为20秒到30秒,一周练四次以上。开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求,哪怕中途稍微停歇。
每一阶段的动作要从生疏做到熟练,大约一个半月下来,腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑,“将军肚”自然就不见了。
卷腹能瘦肚子吗
卷腹可以瘦肚子。
人体在做卷腹这项运动时,手需要交叉放到胸前的位置,而且卷腹时背部与地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉,使腹部的肌肉变得更紧实,同时腹部也会消耗一定的脂肪,因此卷腹可以起到瘦肚子的作用。卷腹瘦肚子的效果有限。单纯的做卷腹运动虽然可以减肚子,但人体做卷腹这项运动时消耗的能量比较少,整个腹直肌的耗能也比较少,减脂的效率比较低,因此瘦肚子的时候最好是以卷腹为主要手段,然后再结合慢跑等有氧运动和低脂饮食,这样才是瘦肚子的完美方法。
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