健康知识分享正能量
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健康知识分享正能量,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,经常不运动的人要注意这几点了,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,都说生命在于运动,以下分享健康知识分享正能量有什么好处。
健康知识分享正能量1
1、在人体中,运动系统的重量约占人体重量的60%。
2、经常运动,牵拉关节,可以增加关节的灵活性,通过锻炼,获得强健的肌肉,可以保护相应的关节免受损伤。
3、健康不仅仅是身体的健康,它还包括心理健康和良好的社会适应状态。
4、刚开始进行力量练习时,由于有更多的肌纤维同时收缩,肌肉似乎更发达,力量增大了,但是,此时肌肉并没有发生质的变化,只有持之以恒,长期坚持锻炼,肌纤维才能变粗,使肌肉真正发达起来。
5、假如你想减肥,减肥时,超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量,从而达到消耗脂肪的目的,还有就是要控制饮食,控制饮食不是不吃不喝,相反要保持一日三餐,非凡是要吃好早餐,在食物的选择上,要注重多吃新鲜的水果,蔬菜和粗粮,少吃油腻和高热量的食物。
6、快速跑是以强度大的无氧练习为主,如各种加速跑,重复跑,能够有效的发展速度素质。
游泳卫生常识:
1、体检合格者方能游泳。
2、游泳前必须淋浴,以保持池水清洁。
3、不能空腹或饱餐后下水。
4、不能在水中进食。
5、女孩子月经期,不宜下水游泳。
生命在于运动的八大理由
(1)运动可以改善心肺功能。
(2)运动可以增强肌肉和骨骼的功能。
(3)运动可改善血压。
(4)运动可提高机体免疫力。
(5)运动可使你的体态更健美。
(6)运动可健脑。
(7)运动可消除疲惫。
(8)运动可促进心理健康。
健康知识分享正能量2
1、 什么钟点运动效果最好?
大部分资料出现两种说法:一种是晨练,健康界人士比较支持这个说法。一项近期发表的研究也表明,对于那些饮食质量比较差,摄入能量较高的人来说,早晨参与运动可以抑制血糖和血脂过度上升,预防肥胖。这观点与我国传统养生说法相符合。传统认为日出而作、日落而息。人类千万年来所适应的生活,或许就是在太阳升起的时候开始体力活动。可惜的是,很多上班族经常熬夜加班,晚上休息较晚,早上很难坚持6点起床锻炼。大多数人吃早饭后就匆匆踏上上班的路程。
另一种说法是建议下午运动,体育界人士似乎较认同这种说法。因为下午4-6点左右,人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较好,不容易发生运动伤害。可惜的是,下午大多数人不是在上班,就是在下班路上堵车,实在没时间换衣换鞋去锻炼。
其实,普通人锻炼不是为了去比赛,刻意追求反而适得其反。只要能够让自己坚持下去、自己最为方便的锻炼时间,就是最好的。相较毫无运动,哪怕晚上锻炼只得到70%的运动效果也是好的。
2、 吃饭之后多久才能运动?
这个问题和运动的类型有关。如果要进行跑步、快走、打球之类强度稍大的运动,适合在饭后两小时进行。此时胃部的负担减轻,运动不会影响消化吸收,而且呼吸会更为顺畅。如果是散步、扫地擦地等强度小的运动,则饭后十几分钟即可开始,不仅不影响肠胃功能,反而有利于消化吸收。
3、 空腹的'时候能不能运动?
瑜伽之类的运动可以在饭前进行,空腹并不妨碍运动效果。较为剧烈的运动在饭前也可以进行。有研究证明,饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解。这种分解会刺激身体重新合成蛋白质,更有利于肌肉的形成,甚至有利于分泌更多的生长激素,从而延缓衰老。
但是,如果是刚刚开始锻炼,体能较差,或者已经出现明显饥饿感,最好不要进行高强度运动,以免血糖过度降低,或胃部感觉不适。有高血压、糖尿病和胃病的人尤其要注意。
4、 运动后多久才能吃东西?
剧烈运动之后,最好能放松休息1小时再吃东西,至少间隔40分钟。血液在主要供应肌肉的情况下,胃肠功能较弱,消化吸收能力低下。此时大量进餐容易导致不适,甚至增加胃肠疾病的风险。若此刻饮用食物不够,容易落下胃病。
也许一些女士会问,运动完了马上吃东西是不是会变胖?其实,运动之后一小时内进食大量富含蛋白质的食物,对于刺激肌肉合成是有帮助的。但大部分为控制体重而运动的人不需要合成大肌肉块,所以不必马上进食,还是休息一会儿再吃的好。
如果是强度很低的运动,比如只是散散步,做做广播操、太极拳,心跳数没增加多少,就不必对吃饭时间过分计较了。
5、 运动后补水喝什么比较好?
运动之后可能会有点渴,这时候大家很想喝点冰镇甜饮料,这是万万不可的!运动后马上喝冷饮的害处人们都知道,但高糖饮料本身就不宜喝。
有研究显示,运动之后绝不可以吃快速升高血糖的食物,这样会让运动的健身增肌效果被抵消甚至彻底丧失。如果要喝甜味饮料,最好是低糖,而且必须慢慢喝,避免血糖快速上升。酸度太高的饮料如可乐(pH 2、5,比醋还酸)、果汁等也不合适,因为这时候血乳酸本来就相对较高。
茶水、绿豆汤等都是不错的选择,如果出汗过多有点虚弱,可以少量加一点盐(若有若无的一点咸味)。牛奶和稀豆浆也是可以喝的。相比而言,牛奶的效果更好一些,因为它可以提供氨基酸,在解饿供水的同时,还有利于肌肉的形成。乳清中的亮氨酸尤其对肌肉蛋白质的合成有利。
牛奶和豆浆还有一个额外的好处,那就是它们能非常好地提供饱腹感,让着急想吃东西的情绪得以迅速化解,也就能预防运动后进食过多的问题。
6、 运动之后需要吃大量的蛋白质吗?
如果不是要参加健美比赛,不必每天吃七八个鸡蛋白,也不必服用蛋白粉来增加蛋白质供应。实际上过多的蛋白质对肾脏是一个沉重的负担,甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供应量就足够了,但不建议只吃蔬菜水果和粗粮。
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