公交上健身悄悄消除赘肉
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公交上健身悄悄消除赘肉,健身可以促进身体的新陈代谢,在我们日常的运动中,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,运动对三高人群的重要性不言而喻,以下分享公交上健身悄悄消除赘肉有什么好处。
公交上健身悄悄消除赘肉1
1、注意走路的姿势
每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
2、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
4、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。
5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。
6、坐在公共汽车上
车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的'时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
7、站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。
温馨提示:如果够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
公交上健身悄悄消除赘肉2
公交车上的瘦腰方法:
每天坐公交车上班都要经历拥挤的公共交通的“洗礼”,在人挤着人、人挨人的车厢里似乎让人有种无所适从的感觉。
如果我告诉你,即使车厢里存点拥挤,任何人也剥夺不了你健身保健的权利,你会不会感到意外呢,下面我就将为你介绍一下在车厢里的隐蔽瘦腰的方法。相信看过之后,你会有种想尝试一下的冲动。
你在搭乘公交车或地铁时,是不是感觉每天背个的大大的皮包非常麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
动作一:
用一只手连同皮包一起紧压腹部,腹部向内收缩、收紧。使腹部有如接近背部的感觉,然后用力保持腹肌紧绷的状态。
有座位时,同样也可以做下面的收腹动作练习。
动作二:
用双手紧压皮包,同时,腹部向内收缩。腹部向内收缩的同时,两手保持紧压皮包,背部同时用全力压向椅背。
这个运动适合腰部力量较差的人练习,动作简单轻松,每天养成做这个动作的习惯,不仅能达到瘦腰的效果,还能有效预防腰部酸痛。
健康保健小知识:
跳绳减肥简单易行
跳绳,不仅简单易行,还能在短时间内让全身运动起来,达到减肥与健身的双重效果,被称之为“最有效的运动”。
跳5分钟绳等于慢跑半小时,跳绳能充分锻炼下肢,同时能让手臂和肩膀活动,是一项可以协调全身的运动。研究显示,跳绳可以增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能。
需要注意的是,体重过度肥胖的人却不适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。体重属于超重的人可选择双脚同时落地或者跑步跳的方法,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和脚部踝关节。一般跳绳时间不宜过长,跳2~3分钟就要休息一下。
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