周末健身爱上皮划艇享受健康生活
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周末健身爱上皮划艇享受健康生活,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,和小编一起看看周末健身爱上皮划艇享受健康生活。
周末健身爱上皮划艇享受健康生活1
皮划艇不仅是一项体育运动,其实也是适合普通人参与的悠闲户外项目,而且特别能锻炼人的平衡性与协调性。在法国及其他欧美国家,开车载着自家艇到水边冲浪已经成为一种生活方式,私家艇如同汽车一般,被安排停放到水边固定的停放区,尤为壮观。
在我国,皮划艇热也从南方到北方逐渐升温,成为时尚。随着天气逐渐转热,北京一些户外爱好者纷纷将目光瞄向山水之间,特别是一些家庭开始率先选择购买皮划艇、冲锋舟、摩托艇,将它们纳入周末健身与休闲度假的一部分,开车到郊区,与水亲密接触。
“相比家庭自购冲锋舟、摩托艇的热度,皮划艇还刚进入北京市场,属于起步的阶段,但是已有一些家庭购买,放在私家车的顶上,郊游时随时准备玩上一把。”销售皮划艇的美特好公司有关负责人宋阳介绍,皮划艇适合的年龄宽泛,从十多岁到五六十岁的人都可以,他对于以后的前景充满信心。他解释说,赛艇多用双桨的,同时拉住两支桨向后拉,而健身房的划船机多数正是参照赛艇的划法设置,普通皮划艇则不同,通常都是独木舟划法,单桨,适合左右轮着划。
大溪地度假村的老板索南嘉一直喜欢户外运动,自从三年前接触皮划艇,对它的喜欢一发不可收。他介绍,许多国家都把皮划艇称为独木舟。一般都认为皮划艇是一项专业性非常强的竞技体育运动。其实不然,它也是一个悠闲的户外项目,普通人也可以参与。索南嘉当年首先体验的是充气的皮划艇(现在的价格一般在千元左右),携带方便,但是上手后发现很难控制方向,晃悠半天还在原位打转,经过练习发现,船身的控制,得靠划桨的力度与方向掌握。等到上手以后,会感到其中乐趣,与其他健身房的划船机不同的地方是,能够在运动中,享受到与自然融为一体的感觉。而且,该运动对腰、臂、肩、背部很有帮助,特别锻炼人的平衡性与协调性。
【注意事项】
玩者要会游泳
最好接受过基础训练;不要单独去玩,结伴比较安全;带防晒用品,穿着适合水上活动的泳衣、泳裤、太阳帽、救生衣、专用头盔,带上备换的'衣服,桨击打水面会溅湿衣服;不要去陌生水域,因为有的水域貌似浅,却可能有暗流或漩涡。
桨的角度很关键
许多初学者会选择在静水里划艇。
抓桨:正确的抓握,以及调整好桨的角度很关键,将角度接近90度。对于初学者或者风力很小时,选择适合个人习惯的角度就行。
划桨时手握桨杆,开划时腰部转动带动手臂用力。身体不要上下摆动,尽量保持重心平稳。人在船内的坐姿和握桨起始姿势,应该放松,肩尽量往前伸展,不要用力过猛。有人过于紧张,上肢不放松,没有多久即产生肌肉酸疼。除了肌肉长时间绷紧的原因外,还包括他的用力不对,许多人误以为靠手臂发力,比如划桨的走向过于贴近船体,用力姿势或角度不对,身体得不到舒展,靠手臂用力,容易造成肌肉拉伤的运动伤害,建议采用直臂拉桨,用腰的力度。
周末健身爱上皮划艇享受健康生活2
中国宁波网讯(宁波日报记者林海)初夏时节,气温一天天升高,前往东部文化广场、甬兴河、东钱湖等水域玩皮划艇的市民渐渐多了起来。赛伦威尔皮划艇俱乐部的教练赵一航从事皮划艇运动30多年,曾在皮划艇国家队和多个省队任职。据他介绍,和竞技皮划艇运动不同的是,休闲皮划艇运动是一项非常适合普通市民参与的健身活动,“既能健身,又可以欣赏两岸的风景,这种感觉非常好。”目前,该俱乐部每周末都有100多人次的市民参与皮划艇运动。
赵一航介绍,作为一项以人力驱动、绿色环保的速度耐力型运动,休闲皮划艇运动使用的艇比竞技运动的皮划艇要宽,船底是平的,平衡性能更好,比较安全。即使是没有任何基础的门外汉在简单学习了握桨、转向、掉头等技术后,也能迅速掌握基本技巧。从健身的角度看,皮划艇运动是一项很好的有氧运动,能提高心肺功能,锻炼心血管,甚至对手臂、背部和肩部、腰部的肌肉都有很好的锻炼效果。
赵一航提醒市民,夏天参与皮划艇运动时要注意防晒:下水前要穿上防晒服,戴上眼镜和帽子,涂好防晒霜,“可以选择气温较低一些的早晨、晚上划船。”赵一航建议市民参与皮划艇运动时还要强化环保意识,“不要向水中随意丢弃杂物,以免污染河水、湖水。最好在艇上放一个垃圾袋,如遇水上漂浮物,可随手打捞。”
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