软体呼啦圈瘦身操是冬日的课程
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软体呼啦圈瘦身操是冬日的课程,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动仅帮我们甩掉赘肉,减肥的效果也是非常明显的,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,下面一起了解软体呼啦圈瘦身操是冬日的课程好处。
软体呼啦圈瘦身操是冬日的课程1
从韩国流行起来的软体呼啦圈采用的弹簧软体结构,它不仅能当传统呼啦圈使用,还能弯成各种角度,当作拉力器锻炼身体的各个部位,让你不仅拥有迷人腰肢,更能完成全身的减肥计划。
招式:高处拉伸
动作要领:抬起左腿,靠右腿支撑身体重量,左臂展开成侧平举,右臂伸直随左臂运动,双手握住呼啦圈,手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。保持5秒钟,重复5次后换右侧拧转
针对部位:腰部
瘦身效果:拉抻侧腰,消减后腰两侧赘肉
两条手臂一定要伸直;头随上身的扭动而转动,整个上半身形成一条完美弧度。
招式:坐地提腿
动作要领:坐在地上,用右手撑住地面,同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈,钩住左脚,左腿伸直,尽力上抬至与地面垂直。保持15秒钟,重复5次后换右腿
针对部位:腰部、腿部
瘦身效果:增加腰部力量,抻拉腰周肌肉;拉长腿部线条,减少腿部脂肪
抬起的腿与上半身尽量贴近,都与地面保持垂直
招式:阿拉贝斯
动作要领:左脚单脚站立,右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态,右手握住呼啦圈,用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟,重复5次后换腿
针对部位:腹部、背部、腿部
瘦身效果:紧实腹部肌肉;消减背部赘肉;拉长腿部线条,减少腿部脂肪
在前方的手要尽量伸展,眼睛也沿着手伸展的方向望去,肢体充分展开
招式:向上提拉
动作要领:双腿分开与肩同宽,将呼啦圈套在腰间,大臂水平抬起,使肘部与胸部同高,弯曲小臂,双手握住呼啦圈。腰向前顶,上身尽力后仰。保持15秒钟,重复15~25次
针对部位:臀部、腰部
瘦身效果:使你的臀部更挺翘;雕塑腰部曲线
脚跟不要抬起,身体尽量向上拔,腰向前顶不代表撅屁股
招式:仰卧拉伸
动作要领:平躺在垫子上,双腿自然分开,微微屈膝,脚跟踩住呼啦圈,手臂紧贴身体两侧,双手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀和头部抬离地面,下背部仍贴住地板。保持10秒钟,重复15~25次
针对部位:腹部、腰部
瘦身效果:平坦腹部;紧实腰部肌肉
上身不要全部抬起;脚跟踩住呼啦圈的时候脚尖不要抬离地面
招式:胸前拉伸
动作要领:双脚分开比肩略宽,双手握住呼啦圈,置于胸前。重心放在左腿,右手握紧呼啦圈,左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至极限,上身向左侧后仰。保持15秒钟,重复5次后换右侧。
针对部位:腹部、腰部
瘦身效果:消除小肚腩;使腰部线条更完美
双脚脚尖指向右侧平行站立,因为手臂的长度不一,所以不一定非要伸直手臂,只要将呼啦圈拉到极限即可。
软体呼啦圈瘦身操是冬日的课程2
转呼啦圈是很多女性都喜欢的,这样的瘦身的方法是很常见的,随时随地都可以玩,而且也是很休闲的运动,能够帮助我们的肠道更好的蠕动,好的消化功能吃,才会避免便秘的出现,呼啦圈瘦身。
1、运动多久能达到健身效果
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?国家体委会推行的"三三三"运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好
其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
运动不是一天两天的事
运动不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天造成的',不管你从事何种运动,记得把握一个原则:长时间且持续,有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
转呼啦圈运动量并不大
然而认为,转呼啦圈运动量并不大,很难达到减肥效果,一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间,而且是持续的不间断的运动,才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量,基本要求每周运动3次,每次至少30分钟,心跳达每分钟130次。但是,对于老年人来说,这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,而老年人大多患骨质疏松,会加重病情。其次,每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担,容易诱发心律失常或心力衰竭。此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。因此老年人要想减肥,不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动。
呼啦圈瘦身能够很好的帮助我们消化的功能,也能够很好的清楚体内的宿便,美容养颜,瘦身的效果也都是很好的,想要转呼啦圈瘦身的效果更好,大家要去多了解我们上面介绍的,同时有些人还是不适合转呼啦圈的,特别是腰部有疾病的人。
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