瘦出筷子腿的方法
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瘦出筷子腿的方法,美腿并不是天生的,很多女生修长的双腿都是通过后天的努力而来的,夏天就要来了,女生都喜欢可以穿上迷你裙显示身材,但是臃肿的双腿让她们退而不进,那么怎样才能瘦出筷子腿呢?
瘦出筷子腿的方法1
招式一俯卧摆腿
首先,俯卧在床上,两臂屈肘,用手肘撑着床,手掌托着下巴,腰以上的部位随之离开床,双腿并拢屈膝,小腿抬起并放松,与大腿成90度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。
然后左右小腿交替地往上身的方向摆动,令脚跟敲打臀部,摆动的时候,大腿肌肉拉伸起来,膝盖也随之离地,注意脚跟敲打臀部后,小腿往后摆回原处,尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度。
招式二推墙摆腿
面朝墙壁站着,双腿并拢,绷直膝盖,骨盆立起来,令上身与双腿连成直线,左右手臂往前伸展开来,尽量与地面平衡,掌心贴紧墙壁,再往后抬起左腿,膝盖始终绷直,左脚离地悬空,然后上下摆动左腿,下降的时候左脚尽量不要着地,再左右互换重做动作。
招式三压腿扭头
躺卧在床上,两腿往前伸展,右腿屈膝跨于左腿的左侧,左脚落于床上,同时用左手扶着右膝以固定,右臂往右侧伸展开来。然后左手微微施力,将右膝往下压,同时头部往右转向,视线望向右侧,刺激与拉伸右侧大腿的.肌肉,左右互换施压数次。
招式四俯卧压腿
全身俯卧在床上,视线望向前方,两腿并拢屈膝,抬起小腿,令小腿与大腿成90度,骨盆躺平,双臂自然地放于两侧,大腿、骨盆、腹部、胸部均与床紧贴。然后施力抬起双腿,肩胛骨后仰,令腰以上的部位上仰起来,双手扶着脚腕,轻轻拉伸大腿肌肉。
招式五空中骑车
首先,全身躺卧在床上,背以下的部位往上方抬起,双腿伸展,骨盆尽量立起来,不要下沉或倾侧,双臂屈肘,上臂着地,双手扶着腰臀以支撑身体,保持平衡,然后双腿交替地屈膝,做脚踏骑车的动作。进行数次后,放下臀部,令臀部、后腰落于床上,放下双臂,但双腿始终悬空,往斜前方继续做骑车的动作。
做这套瘦腿运动最好穿着宽松舒适的衣服,有助于动作的伸展,还必须要坚持半个小时的时间才会有燃脂效果。
招式六摆身压腿
双腿张开至与肩同宽地站立,骨盆立起来,上身与下身处于同一平面上,两臂自然下垂,收起腹部与臀部的肌肉,然后往右侧摆动上身,同时用右手扶着右侧大腿根上,轻轻施力按压,拉伸大腿内侧的肌肉,再往左摆动上身,以同样的方式,用左手按压左侧大腿根,刺激大腿内侧的肌肉。
招式七跪地压腿
双腿并拢,屈膝跪于地上,脚掌自然绷直,将一个塑胶小球放在右侧的小腿肚上,用大腿根下侧与其夹紧小球,上身挺直并往前俯下,两臂撑着地面,然后臀部开始慢慢往下压坐,刺激大腿根与小腿肚。再将小球放在左侧的同样位置,刺激大腿根。
招式八跪地后倾
双腿并拢,屈膝跪于地上,脚掌撑着地面,骨盆立起来,令上身与下身连成直线,收紧腹部与臀部的肌肉,两臂前平举至与肩同高,往前伸展,掌心向下,胸廓收拢,两肩放松。然后从头部到膝盖之间的部位,保持直线的状态下往后倾,同时手臂往前拉伸,形成前后相反的施力状态,大腿前侧的肌肉紧张起来。
瘦出筷子腿的方法2
4组瘦腿操瘦出纤细筷子腿
大腿前侧练习
连续性的腿部交替弯曲,有效帮助紧实大腿达到瘦大腿目的。共3个步骤建议整套练习,重复12次,瘦腿效果会很明显。
1、两手握拳,弯曲手肘向上举起,拳头落在额头前两侧,双腿打开与肩同宽,眼视前方。
2、在动作一的基础上,身体前倾,然后抬起右腿,使得大腿与腹部贴近,弯曲的手臂与大腿交错。左腿可微曲以协助身体平衡。
3、快速地将右腿向前踢出,并尽可能地往高踢。同时,双手从弯曲状态转为向下伸直。完成一整套后可换腿进行相同的练习,两腿交替练习完成大腿前侧的锻炼。
大腿后方的练习
腰和腿伸不直容易造成膝盖和肌肉的紧张并使得身体不平衡,因此锻炼大腿后方以及腰部的练习能够使身体发育更好,共3个步骤建议整套练习,重复12次为佳。
1、身体平躺在地上,两手平放在腰侧,双腿弯膝立起,膝盖并拢,大腿到膝盖位置间放置一毛巾,夹紧,两脚分开与肩同宽。
2、臀部用力,背部挺直,使得腰腿臀处于同一直线。注意毛巾不要滑落,双手与脚触地,避免身体失衡,跌落在地上。
3、脚跟触地,脚尖抬起,大腿部依旧保持紧夹状态,不让毛巾下跌。整个动作保持1分钟,然后慢慢回到原来的位置。
锻炼修长小腿&脚踝运动
整套动作以锻炼踝关节和小腿为主。一次性进行左,右交替动作,重复约20次。
1、双手叉腰,眼视前方,右脚向前伸出,脚尖触地,脚跟抬起。
2、右腿弯膝,重心落在右腿,可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。
3、上半身保持不动,左腿向前迈出一步,右脚脚尖触地,脚跟抬起。动作完成后可换腿进行相同的练习。
锻炼小腿,共创美好
小腿肌肉的刺激可能给我们腿部美丽的“致命一击”,放松脚后跟,多做瘦小腿运动能改善这种情况。每条腿约20次的重复运动。
1、双手叉腰,左腿向后一个步子的位置,两脚掌触地。重心落在右腿上。
2、身体向前倾斜,右腿弯曲,并使得腰臀以及左腿处于同一直线。如此循环前进,姐妹们也可以在上楼梯时进行,效果会更为明显。
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