42岁的女人饭后适合什么运动
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42岁的女人饭后适合什么运动,运动的同时也要保护好自己,运动是我们维持身体机能的重要途径,适量的运动有益健康,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,以下分享42岁的女人饭后适合什么运动有什么好处。
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1,饭后是我们人体消化食物的重要时间段,血液会集中在胃部以促进食物消化,倘若饭后立即开始运动,将会让血液分散到其它部位,从而导致消化不良,尤其是肠胃不好的人会感受到更重的不适感。为此,饭后不建议立即运动,至少要在饭后半个小时以后才能开始运动。
2,有的人喜欢剧烈的运动,类似于跑步、打篮球、游泳等等,但是,有的人在进行剧烈运动后会出现腹部疼痛、消化不良等现象。其实,这些运动都不适宜在饭后立即进行,这类运动强度较大的运动适合在饭后两小时后进行,因为,两小时后胃部的食物基本被消化,可以慢慢地展开正常的运动,但是如果饭量较大的话,最好再适当延迟运动时间。
3,饭后最好先静坐半个小时,放松自己的心情,让食物慢慢地被消化和被吸收。同时,饭后最适宜的运动应该是一些运动强度小的运动,包括到空气清新的场所散步、打太极拳、练习八段锦等等,在开展这些运动的时候也要时刻关注自己的身体情况,如果出现胃部胀痛等情况,要立即停止运动并进行休息。
俗话说“饭后走一走,活到九十九”,越来越多的人喜爱在饭后运动,每个人爱好的运动项目各不相同,有的人喜欢球类运动,有的人喜欢散步,但一定要谨记的是,饭后运动一定要注意运动时间和运动项目,多结合自己身体情况开展运动,千万不要让运动变成了伤身行为。
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1、练习蹲桩:
[预备姿势]:站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。
[动作]:左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。
[作用]:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的.紧张。
2、利用健身器材--太极推手器:
[动作]:面对器械,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3~5分钟,做2~4次,可依自己情况而定。
[作用]:能够锻炼上肢肌肉,缓解书写带来的手臂肌肉紧张,还能促进胃肠蠕动,有利消化。
以上运动,要注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤。
3、赤脚走
[动作]:选择干净平滑,铺有鹅卵石的林荫小路,光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。
[作用]:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。
饭后运动是一种非常健康的方法,但也不宜在饭后进行剧烈运动,一般的温和的有氧运动即可,也不会影响到胃肠的健康,对于那些白领一族的朋友,更加适合在饭后多走动,避免血液堵塞,脂肪的淤积,成为了当代人保健的好方法。
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