完美小翘臀的妙招
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完美小翘臀的妙招,身材的完美指的不只是瘦,还有身材的线条。而完美小翘臀就是线条塑造中最重要的一方面,拥有一个小翘臀,在穿衣上会更加有气质,下面是关于完美小翘臀的妙招,快转发给朋友。
完美小翘臀的妙招1
五个小妙招打造完美翘臀
1、踮脚侧踢
闲暇时,可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,缓慢收回后换右腿练习该动作,如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉,让臀部肌肉变得更加紧实,以达到减肥塑身效果。
2、坐着抬臀
正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼,使臀部肌肉变得更加紧实,以练就出性感臀线,常这样练习让你也能够拥有翘臀。
3、平趴提臀
平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到发热,用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环,还能使臀部肌肉变得紧实等,每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。
4、站立高抬腿
立正站好,身子保持笔直,双手叉腰。将左腿向上高抬,达到极限时保持该姿势15秒,尔后缓慢将其放下,换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部得到锻炼,常练习能使臀部肌肉变得紧实,使你轻松练就美臀。
5、臀部上抬
闲暇时,立正站好,挺直腰身,双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状,与此同时臀部使力向上抬,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习直至臀部感到酸累,这样能使臀部肌肉变得紧实,还能使其更显翘挺,以到达提臀效果。
如何打造魔鬼美臀
第一步
1、身体平躺在地上,脚腕放在球上,两只手放在骨盆旁边的地板上,手掌朝下。
2、呼气,用力抬起臀部,双脚留在健身球上面,使身体呈一条直线。
3、在背部和臀部快要碰到地面位置再次抬起,放下,做15次,反复做3组。
第二步
1、身体在地上躺好,脚腕放在球上,两手放在骨盆旁边的地板上。
2、臀部和腰部抬起的同时将膝盖弯曲,通过脚掌和小腿大腿的肌肉用力把球向臀部方向拉,使脚掌踏在球上,注意速度始终保持缓慢匀速进行。
3、重新回到开始姿势,拉伸臀部15次,反复做3组。
完美小翘臀的妙招2
1、跑楼梯有助于减臀
对于平常运动较少的上班族们,非常容易造成脂肪堆积。不妨多爬楼梯,爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨少坐电梯多爬爬楼梯,层数以10层最为恰当。
2、久坐导致臀部扁平
久坐不仅会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身材被毁掉,建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。
3、走路姿势必须矫正
走路姿势是老生常谈的问题了,虽然八字脚走路不好看,但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致,走路的时候双腿不要分得太开,也不要夹得太紧,以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快。
4、饮食也可以提臀
提臀的'方法除了上面提到的这些外,还可以从饮食着手,多吃胶原蛋白的食物,让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高,因此建议用清淡的烹调方法。
5、没事"走两步"
走路对于美臀是非常有效的,在走路的时候可以将臀部扭来扭去。臀部丰满会让一个女性更具性感魅力。不妨在平时的时候多走路,在锻炼腿部肌肉的同时,还可以提臀,让臀部变得更加翘挺美丽。
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