这些瑜伽动作你心动了吗
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这些瑜伽动作你心动了吗,现今生活中,越来越多的女生开始用瑜伽来锻炼身体。因为女性练习瑜伽的好处非常多,可以减肥也能保持身材。而瑜伽的招式非常多,那么这些瑜伽动作你心动了吗?下面一起来看看吧!
这些瑜伽动作你心动了吗1
1、下犬式变式
要点:注意所有的力都是相互对立的。记住这三个要素:伸展手臂,用力抬起臀部,伸展你的脊柱。
功效:有效拉伸手臂和腿部韧带,缓解失眠、生理周期和更年期不适。
2、站立伸腿结合式变体
要点:对于初学者来说,这个动作可能不容易做。热身工作结束后,才能慢慢地往下压。
功效:锻炼脊柱的柔韧性,不仅有倒立的效果,还能拉伸全身肌肉。
3、增延脊柱伸展式变式
要点:保持大脑清醒并集中注意力。仔细感受腰部和背部的伸展以及脊柱的放松。向前弯曲时呼气,直立时吸气。
功效:通过挤压和拉伸腹部,可以增强你的腹部器官,消除胃病和腹胀。它可以减缓心跳,让人感到平静,舒缓身心。
4、伸腿结合式变式
要点:仰面躺在地板上后,吸气,双脚与地板成90度角伸直。分开双腿往下压然后呼气。保持大腿贴近腹部。随着柔韧性的不断增强,腿部可以分地更开。
功效:舒展臀部肌肉,长期坚持练习可以提臀!
5、炮弹式变体
要点:首先仰卧,用力抬起腰和腹部,将左腿压向胸部,左手靠近右脚尖。吸气的时候用力,放松然后呼气。
功效:锻炼腹部时,还可以引导颈部肌肉进行力量训练。建议早起这样做,这样可以消除夜间积聚在体内的废气。
6、俯卧式变式
要点:躺下,闭上眼睛,完全放松。调整呼吸后,双手举过头顶祈祷。用心感受血流,深呼吸,浅吸气,深呼气。
7、转躯触趾式
要点:做好准备。双腿就位后,扭动身体的同时配合上呼吸,用手指触摸脚趾。
功效:经过一段时间的练习,你会得到明显的效果,你的肩膀会显示出迷人的线条。
你看到照片中模特凹凸紧致的身材了吗?!按照以上方法仔细练习,你也能变得魅力四射哟!
瑜伽,是一种生活态度。
坚持下去,你会收获不一样的人生!
这些瑜伽动作你心动了吗2
瑜伽体式108种,花样繁多,效果不同,掌握的瑜伽体式越多,对身体的加强和塑性效果就越明显。今天小密所推荐的瑜伽体式,动作优雅,姿势有一定的难度,非常适合长期进行瑜伽锻炼的你。如果你是一个十足的瑜伽体式控,就赶快学习起来吧!
1、单手鸽王式
对身体的柔韧性有一定的要求,同时对肩部、腰部、和腿部的肌肉有加强作用。经过一段时间,也有利于减肥。身体坐于地面,一条腿向前伸,另一条腿向后并膝盖弯曲,腰部用力,身体向后仰,一只手臂放置臀后接触地面,支撑身体,另一只手抓住举起后脚的脚掌,面部向上。注意保持身体的平衡。
2、顶峰式
对于腰部有很好的锻炼作用,有利于提高腰部韧性。同时,有利于血液向大脑流通,为大脑提供能量。山式站立,腰部用力,身体向前弯曲,手掌接触地面支撑身体,一条腿脚尖点地,另一条腿高举,保持腿部姿势笔直。注意锻炼时间,防止出现眩晕。
3、战士一式
对促进全身血液流通,对背部疼痛有非常好的效果。是一个非常适合经常坐着的'人进行锻炼的瑜伽体式。双腿前后站立,前腿膝盖弯曲,后腿保持笔直,腰部用力,身体略微向后弯曲,一只手搭在后腿,另一只手高举。过一段时间可调换双腿姿势。对缓解背部僵硬的同样还有下面这个体式哦!
4、一体式
在有效缓解背部僵硬的同时,对腰部和腿部的柔韧性都有锻炼 功效,对全身的血液循环也十分有效。山式站立,身体向后弯曲,左手接触地面作为身体的支撑,右手高举。左腿伸直支撑身体,右腿膝盖弯曲,脚尖点地,过一段时间可换另一边。
5、手倒立式
虽然有一定的难度,但是对于臂部、肩部、背部的力量有很大的提高效果,坚持一段时间也能达到减肥的功效。身体倒立,双手手掌接触地面,双腿自然向上伸展,可借助道具,如墙面等作为支撑,维持身体平衡。初学者注意活动好双臂,避免肌肉拉伤。
6、展臂式
对于臂部和腰部有很好的拉伸作用,不仅能够有效缓解肌肉僵硬,同时对身体内的脂肪起到高效的燃烧作用,最重要的是能够促进脑部血液流通。单腿站立,脚尖点地,另一条腿弯曲,使大腿和地面平行。腰部用力,身体向后弯曲,双臂向前伸展,手掌接触面,维持身体平衡。如果觉得这个体式有点难度,就看下面这个体式吧!
7、头手倒立式
促进全身的血液流通,同时对手臂和肩膀的力量有很好的加强效果,尤其是对于腿部和臀部的曲线也有很好的塑造效果。
步骤:
1、身体倒立,双手接触地面支撑身体。
2、腰部挺直,臀部略微向后弯曲,接触墙面维持平衡。
3、双腿向上高举,脚尖绷直。
4、调整呼吸,注意维持身体平衡。
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