你选对呼啦圈减肥的最佳时间了吗
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你选对呼啦圈减肥的最佳时间了吗,呼啦圈是很多人在减肥过程中会使用的一项运动器材,对于减肥也有很好的功效,不过想用呼啦圈减肥,时间是非常重要的,那么你选对呼啦圈减肥的最佳时间了吗?阅读本篇文章,来了解一下吧。
你选对呼啦圈减肥的最佳时间了吗1
1、清晨空腹转减肥效果好
早上8点之前,空腹转呼啦圈减肥效果是最好的。此时肠胃都空了,热量消耗主要来自脂肪分解。 注意:转呼啦圈之前喝一杯温开水,还有促进身体排毒的效果。
2、饭后2小时转呼啦圈
饱腹的情况下不宜转呼啦圈,这样会影响肠胃运动,经常这样容易导致消化不良。除了清晨,饭前也不宜转呼啦圈,特别是晚饭前,这样会增强饥饿感,容易在不知不觉中增加食物摄取量。除非你能控制你的饮食,要不然饭前最好不转呼啦圈。
呼啦圈减肥技巧
技巧一:每次运动至少三十分,钟每周运动三次,
一般来说,有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪,前十分钟基本上只是在热身。所以,建议每次转呼啦圈至少转三十分钟,心跳达一百三十下,每周运动三次,这样才能燃烧身体内的脂肪,消耗热量。
技巧二:选择重量适中的呼啦圈
不是越重的呼啦圈对减肥越有帮助,需要根据自己的条件进行选择,不要盲目。
技巧三:根据实际情况选择转呼啦圈减肥
不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力,加上需要运动的时间比较长,因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转,以免扭伤。
你选对呼啦圈减肥的最佳时间了吗2
呼啦圈减肥的方法
1、呼啦圈放在臀部转5-8分钟。
将双脚以肩宽的距离站立,脚趾稍微转向左,把呼啦圈立起来放在左脚旁边,左手抓牢呼啦圈顶部,抬起右腿伸向右侧,与臀部同高,同时,滚动呼啦圈离开身体,伸展右臂过头顶,身体的每一侧各重复做12次。
2、呼啦圈放在臀部转5-7分钟。
将双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手握住方向盘那样握着呼啦圈放在身体前方,抬起左腿伸到左侧,同时将“方向盘”转向身体左侧,重复两次,然后右腿也做两次上面的动作,这样算完成一次完整的动作,整个动作重复12次。
3、呼啦圈放在臀部转3-5分钟
身体稍微左转,伸展右臂使右手可以触摸到呼啦圈的左侧,同时抬腿让右脚也触到呼啦圈的左侧,换一侧再做一次,把整个动作重复12次。
4、呼啦圈放在臀部转3-6分钟
脸朝上平躺在地面上,双脚抬高与地面成90度,用左手拿起呼啦圈停在空中,将双脚放在呼啦圈的`末端,右手放在头部下方,轻微地抬起肩胛骨,然后把大腿放低在离地几英尺的地方,最后慢慢回复到起始的姿势,重复12次之后,换测再做。最后走动3分钟让身体放松,不要忘记做伸展动作。
注意事项
1、进行呼啦圈减肥法之前,要进行热身运动 ,这样才可以保证身体在运动之时不被拉伤,可以更快的进入运动状态,燃烧更多脂肪,达到减肥目的。
2、呼啦圈宜选择重量适中的,不宜选太重的,较重的呼啦圈对身体腹部,背部的撞击力度大,易损伤脏腑。
3、呼啦圈主要靠腰部力量,坚持运动可以有收紧腰腹的作用,这种充分运用腰肌,腹肌,侧腰肌的运动不适合腰肌劳损和缺钙者,骨质疏松,老年人也不适宜此项运动。
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