什么运动有利于瘦腿呢
本文已影响2.03W人
本文已影响2.03W人
什么运动有利于瘦腿呢,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,适量运动才能对生活充满热情,这项运动对身体素质的要求是比较高的,明白什么运动有利于瘦腿呢,就快快动起来吧!
什么运动有利于瘦腿呢1
瘦腿操一:
1、双腿并拢伸直趟坐在地面上,上身挺直稍微向后倾斜,双臂在后撑地,脚掌翘起与双腿垂直。
2、保持第一个动作,然后脚掌向前绷直,保持15秒,重复3次。
3、双腿并拢站直在地上,收腹挺胸,双臂自然垂直放于身体两侧。
4、保持膝盖不弯曲,慢慢向下弯腰,让双臂垂直于地面,用手指触地,保持15秒,重复3次
瘦腿操二:
1、自然站立,双脚打开与肩同宽,上身挺直,与双腿在一平面上,双臂向前伸直与地面保持平行。
2、双膝向外侧弯曲,臀部垂直往下沉,让大腿与小腿成90度直角,然后恢复第一个动作。再继续,如此运动重复15次。
3、双手叉腰,上身挺直,左腿向前跨出一大步屈膝,右腿被带动的脚跟离地。
4、臀部慢慢下沉,做压腿运动,大腿与小腿之间呈90度直角,重复15次。
什么运动有利于瘦腿呢2
1、空中踩自行车
在做这个动作时,伸直和垂直动作要做到位,并且停留几秒钟,这样能锻炼到大小腿肌肉,达到瘦腿的效果。用腰部撑起,并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力,不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下,一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。
2、踢腿
每天扶着墙做后踢腿侧踢腿,左右各做几组,15个一组,睡觉前趴在床上后踢腿,不但可以迅速瘦大腿,还有提臀的效果。
3、半蹲
每天做半蹲运动,腿分开与肩同宽,然后慢慢往下蹲,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲马步那样,然后起身,如此反复做五十下。开始时,如果做不了50个,可以循序渐进,慢慢增加。
4、弹力球
仰躺在地板上,把弹力球夹在双腿之间,保持这样的`姿势,把腿抬起来再放下,反复坚持。这样不仅能紧致大腿内侧的肉,还有助减肚子。
5、刮腿
买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。
6、走楼梯
平时尽量多走楼梯,并在上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担,可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率,消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶,可以紧实腿型,避免萝卜腿同时还有提臀效果哦。
什么运动减肥瘦腿:最有效的6个瘦腿运动
做哪种运动瘦腿呢
晚上做什么运动有助于长高呢
有利于顺产的方法都有些什么呢
晚上做什么运动有助于睡眠呢
产后瘦腿运动有哪些 产后怎样快速瘦腿瘦臀产后瘦腿瑜伽怎么做产后瘦腿操怎么做产后多久能打瘦腿针
运动之后喝什么有助于减肥呢
做高抬腿运动能瘦腿吗 女生瘦大腿最有效方法
啥运动瘦腿好呢
做哪种运动瘦腿呢
做什么运动瘦腿最快 5个瘦腿运动效果超明显
怎样运动瘦腿最快最有效 怎样运动瘦腿不长肌肉
晚上做什么运动有助于减肥呢
瘦腿的最快方法运动 什么运动瘦腿呢
6大瘦腿运动大PK 瘦腿美腿谁更有效
什么运动瘦身最有效果呢
哪项运动可以瘦腿呢
哪些运动有助于瘦腿
睡前怎样运动瘦腿呢
有利于大脑的运动
瘦大腿最有效的方法 7组瘦腿运动摆脱大粗腿
怎么瘦腿最快最有效?瘦腿小运动
学生瘦腿运动有哪些 学生三天运动瘦腿图解