睡前保健操可以有效治疗失眠
本文已影响2.52W人
本文已影响2.52W人
睡前保健操可以有效治疗失眠,随着生活的发展,我们的压力变得越来越多,而压力过大有时会导致我们失眠,失眠不仅能对我们的睡眠质量有影响,还对我们的身体健康有很大的影响,而如何治疗失眠是很多人关心的问题,下面为大家分享睡前保健操可以有效治疗失眠。
睡前保健操可以有效治疗失眠1
1、上背伸展运动
趴跪姿,双手尽可能向前伸展,同时将肩膀下压,持续10~15秒,重复10次。
2、单侧盘坐身体下压
长坐姿,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直、上半身缓慢前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10~15秒,重复10次,换边。
刚开始碰不到脚尖,可视自己柔软度,扶住小腿或脚踝即可。
3、脚踝旋转
以脚尖为圆心,缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。
4、侧腹部肌肉
侧躺,用单手撑住头部,另一只手放在腹部前方帮忙支撑身体,双脚并拢后向上抬高,停留5~10秒后放下,重覆10次,换边。
5、背部肌肉
俯躺,腹部下垫一枕头,手放在腰上,慢慢抬起上半身,使身体呈水平即可,停留5~10秒后放下,重覆10次。有椎间盘突出的人不宜。
6、腰部转体运动
双手向两侧打开伸直,身体呈十字型仰躺,将右脚膝盖弯起后,跨过左大腿,往左侧压下,直到侧腰部感觉紧绷,头向右看,注意肩膀不可离地,持续10~15秒,重复10次,换边。
7、侧腰及肩部伸展
站姿,左手抓住右手手腕,先往头顶上方尽可能伸展后,再往左侧弯,直到右侧腋下及腰部有紧绷感,持续10~15秒,重复10次,换边。注意侧弯时上半身不可前倾。
8、腹部肌肉
仰躺,两侧膝盖微微夹紧,呈90度弯曲,腹部用力将上半身(头到肩胛骨处)带离床面,双手朝前伸直在膝盖上方即可,维持此姿势5~10秒后放松,重复10次。
失眠的原因
1、因为身体疾病造成失眠
有些人由于病痛的折磨夜间往往无法入睡,容易导致失眠的疾病包括溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、心脏病、肾病、哮喘、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
2、环境因素导致失眠
环境的改变也是导致失眠的一个重要因素,有些人对于环境的改变非常敏感,一旦是环境发生改变往往就难以入睡,比如乘车、坐船、坐飞机等。
还有就是我们睡觉的环境太过嘈杂,太过陌生也会导致一些失眠的情况发生,这些都是很正常的`情况,往往也是不可抗拒的原因。
3、心理和精神因素导致失眠
容易导致失眠的心理因素包括焦虑、烦躁不安和情绪低落、心情不愉快等,另外生活的打击、工作与学习的压力、社会环境的变化和未遂的心愿等也是导致失眠的不能忽视的因素。
治疗失眠吃什么
1、茶叶加酸枣仁
每天早晨8点前,取绿茶15g用开水冲泡2次,口服饮用,记住8点以后不要再饮茶了;之后将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲泡服用,失眠者不妨一试。
2、山色峪灵芝茶
山色峪灵芝3-5克,加开水300ml,加盖闷泡10-15分钟,饮用。可以作为日常饮水,反复冲泡,可以喝一天,直到无色无味,不要过夜即可。
连续饮用一月,一般可以彻底治疗长期失眠多梦。另因其中富含200多种多糖,对提高免疫力和抑制肿瘤都有非常好的效果,缺点就是价格较贵,正常100克的价格一般在千元左右。
3、甘麦大枣汤
浮小麦60g,甘草20g,大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦,分2次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方。药虽平凡,但有养心安神之功效。
睡前保健操可以有效治疗失眠2
如何有效治疗失眠
1、首先建立信心
不要太担心生活中偶尔遇到的失眠经历,相信身体会自然适应的。人的身心灵活性很大。本文引用了案例,说明200个小时不睡觉的人仍然可以保持身心功能正常,失眠一两个晚上也不会造成什么困难。偶尔失眠后,如果不担心失眠的痛苦,困了自然会睡。失眠后越担心失眠,晚上越难入睡。
2、安排规律生活
避免失眠最有效的方法就是让日常生活有规律,养成定时睡觉,定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时候因为需要睡懒觉,早上还是准时起床;如遇周末假期,避免睡懒觉;睡眠不能储存。睡多了也没用。
3、保持适度运动
每天坚持锻炼半小时到一小时,这样身体各个器官都有弹性。但是,睡前应避免剧烈运动。有些人睡前剧烈运动,使身体疲劳,容易入睡是不对的。
4、睡前放松心情 保持安静
睡前半小时内避免劳累或费力的工作。即使你明天想去考试,你也不会带着你正在思考的问题去睡觉。睡前听轻音乐可以帮助你入睡。尽量把卧室和噪音隔离,养成关灯睡觉的习惯。
5、使睡床单纯化
养成床只用来睡觉的习惯;不要在床上看书、打电话或看电视。因为在床上做其他活动的时候,经常会打破自己定时睡觉的习惯。
6、睡前饮食适度
必要时睡前适度进食;牛牛奶、面包、饼干和其他食物有助于睡眠。过度疲劳对睡眠不好;但是,咖啡、可乐、茶等刺激性饮料对睡眠的危害特别大。
7、饮酒不利睡眠
许多人误解了酒,认为喝酒有助于睡眠。诚然,酒,之后很容易入睡,但酒诱导的睡眠是不持久的。酒的呼吸一消失,他就容易醒来,醒来后就很难入睡。此外,服用酒的人容易导致更严重的窒息性失眠。
8、忌服安眠药物
失眠患者在没有医生处方的情况下,不应购买和使用安眠药。就算明天要大考,不眠之夜也不一定会影响成绩。安眠药虽然能让人入睡,但第二天服用后的副作用其实是对人的身心有害的。
9、失败后的作法
如果以上建议没有效果,建议你保持定时睡觉的习惯。如果真的睡不着,那就起来做一些最不打扰的活动。这个时候,我们不应该过度劳累。如果要用俯卧撑等活动,尽量让自己从疲惫中入睡,效果会适得其反。
治疗失眠的食物 常吃这物可以让你安然入睡(图)
针灸治疗失眠
按摩治疗失眠
做睡前失眠操 有效预防失眠
治疗失眠的药
早醒型失眠治疗方法 早醒型失眠自我恢复
失眠忧郁症的治疗有哪些
穴位治失眠 失眠点这里妈妈再也不用担心睡不着
如何有效治疗失眠 有哪些治疗失眠方法
褪黑素治失眠多久见效 褪黑素治失眠效果好吗
治疗失眠的偏方有哪些
珉阿治疗近况曝光 吞安眠药仍失眠
睡前吃黄瓜可以减肥吗 睡前吃这几种食物助眠又瘦身
怎样治疗失眠
失眠的中医治疗方剂有哪些
治疗保健操有哪些
女人裸睡7大好处 保护私处治失眠
治疗失眠中医药方有哪些
睡眠与肠胃有密切关系 中医称治失眠就得调肠胃
睡觉前可以美白吗 睡前洁面后用什么保养
中医治疗失眠有哪些方法呢
宫外孕可以保守治疗吗 宫外孕可以保守治疗嘛
睡眠+保湿+维C 治疗黑眼圈眼袋