晨练是在饭前好还是饭后好呢
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晨练是在饭前好还是饭后好呢,我们都喜欢运动,但是不知道运动的正确时间,往往会导致运动没有效果,尤其是晨练,对我们的身体健康很重要,下面就和小编一起来看看晨练是在饭前好还是饭后好呢。
晨练是在饭前好还是饭后好呢1
运动饭前腹中空空,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,运动能将其“动员”出来化为热量而消耗掉。饭前1小时快步走或慢跑,持续30至45分钟,效果比饭后运动要好得多。
水果饭后吃进人体的水果会被先吃下去的食物阻滞于胃中,产生发酵反应甚至腐败,使人出现胀气、便秘等症状,给消化功能带来不良影响。如果将吃水果的时间提至饭前,对免疫系统有益,而饭后吃水果则没有这种养生功效。
午睡人进餐后血液涌向肠道,去帮助消化食物,致使流向大脑和四肢的血液减少,大脑和肢体便得不到足够的氧气与养分供给,乳酸等代谢产物也无法及时排出,易引起消化不良的症状。如果改成饭前睡觉,先吃点水果或喝杯牛奶后上床午睡半小时到1小时,然后再进午餐,这样的午休能更有效消除疲劳。
喝汤许多人习惯吃饱饭再喝汤,而饭前喝汤可以给口腔、食管、胃、肠等食物的必经之道加点“润滑剂”,使食物能顺利下咽,以减少硬食物对消化道黏膜的刺激。
其实,这是空腹晨练造成的.。对于老年人来说,空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后,不进食就进行l-2小时的锻炼,腹中已空,热量不足,再加上体力的消耗,会使人脑供血不足,哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕,严重的会感到心慌、腿软、站立不稳,心脏原来就有毛病的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。
老年人的运动项目一般来说都不会很剧烈,最好是等到天亮太阳升起之后再选择开始锻炼,这样才是最卫生和最安全的,老年人在晨练之后的进食应该要选择一些可口温热的食物。
晨练是在饭前好还是饭后好呢2
空腹不建议随时运动,尤其是晨练
这是因为经过一夜的新陈代谢,胃里不仅会空空如也,体温血压也会偏低。这时人体内的-血栓球蛋白会成倍增加,增加血液粘度,减慢血液流动。如果此时进行不适当的运动或禁食运动,会引起心脑血管疾病。
1、晨练前吃一些食物,为身体补充能量
比如饼干,包子等食物,或者一杯温豆浆,都可以。如果晨练后觉得饿了,可以再吃。这样可以防止晨练时心血管意外。
2、晨练前适当补充水分
人刚睡醒的时候,经过一夜的新陈代谢,身体处于极度缺水状态。因此,你应该在早上适当地喝水。晨练也是如此,人们在运动中需要更多的水分补充。如果补水不到位,血液浓度会升高,导致各个器官供血不足。所以建议晨练前喝300ml左右的白开水。
正确的晨练会给人体健康带来两大好处
1、提神
很多人早上起来都很累,但是如果一觉醒来一动不动或者躺在床上,只会让人更困。晨练可以使大脑兴奋和抑制的过程合理交替,同时也可以避免神经系统的过度紧张,从而有助于消除疲劳,使头脑清醒。坚持科学晨练可以促进大脑发育,预防老年痴呆症。
2、增强体质
晨练可以增强体质,保持体态正常。现在肥胖的人越来越多。对于肌肉容易放松的老年人来说,适当的锻炼可以保持肌肉的紧绷。同时,由于老年人骨质流失快,坚持锻炼有助于预防骨质疏松,提高骨骼肌和关节韧带的柔韧性。
要注意早操,晨练不应该太激烈
早上刚起床,身体的各方面功能还没有调动起来。如果突然做剧烈运动,会突然增加心脏的收缩强度和频率,使心脏缺氧,容易使人感到心悸、胸闷、乏力。所以早操不建议做剧烈运动。如果需要剧烈运动,建议做好热身准备。
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