上班族最适合的减肥方法
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上班族最适合的减肥方法,久坐的上班族都很想减肥,上班族由于长时间的坐着,所以身材变得肥胖臃肿,有小肚子,那么上班族该怎么减肥 ,朵朵女性下面跟大家分享上班族最适合的减肥方法。
上班族最适合的减肥方法1
方法一:走路上班跑步下班
想要减肥可以在路上花费一些时间哦,上班族的朋友们可以走路去公司上班,下班的时候可以跑步回家。不过跑步去上班哦,毕竟一大早全身是汗有点难受的。
方法二:不做电梯走楼梯
如今很多的上班族基本都是出门坐车,进公司用电梯。如果说你想要减肥,那可以试试走楼梯哦,楼梯也是属于消耗热量的有氧型运动哦。因此在平时不妨动动腿吧,坚持走楼梯上班,减肥的效果还是不错哦。
方法三:不久坐常动动
为何上班族容易肥胖呢?久坐是第一大原因哦。久坐会导致血液的循环变慢,会影响食物的消化,导致营养的过剩。因此上班族想要减肥要注意远离久坐,多去动动哦。你可以选择坐着1个小时左右,起来上上厕所或者是喝喝茶,稍微的动一动。或者是坐着的时候可以选择高抬腿或者是双腿腾空等等。
方法四:少喝饮料多喝水
减肥的朋友要知道肠胃的蠕动还有代谢以及血液的`循环都是极为重要的,而喝水则是可以帮助改善这些情况,帮助对于食物还有脂肪的消灭哦,因此要记住少喝含糖类的饮料,多喝点白开水哦。
上班族最适合的减肥方法2
在洗手间里拉伸僵硬的肌肉
长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬,这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作,这样可以促进全身的血液循环,帮你保持良好的身体代谢能力。
一边刷牙一边单脚站立
早上起床之后,一边刷牙,一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨,单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。
在去上班的路上,可以拉伸身体躯干
在等红绿灯或是等地铁的时候,不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着,同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩,强化大腿和盆骨周围的肌肉。
甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。
大步走
保持正确的姿势,迈开步伐走路的话,可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡,强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来,每天用这样的动作走30分钟即可。
等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。
将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧。
坐在公共汽车上
车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
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