如何减肚子赘肉
本文已影响2.03W人
本文已影响2.03W人
如何减肚子赘肉,肚子作为全身肌肉最容易积累脂肪的地方,如果不注重饮食以及运动的话,久而久之就会形成难看的赘肉,那么怎么样才能减掉肚子上的赘肉呢?下面一起来看看如何减肚子赘肉。
如何减肚子赘肉1
1、仰卧起坐
仰卧起坐可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化,但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐,你会慢慢地看到变化。做这个动作时,不要用手抓住你的头后面,而是抓住你的耳朵,这样你就不需要拉紧你的颈部或背部,以免造成肌肉拉伤。
2、跳舞
所有类型的舞蹈都是燃烧脂肪和热量的绝佳方式,每小时大约可以消耗400卡路里的热量,同时舞蹈也是一个很好的锻炼腰肢的方式,特别是萨尔萨舞,肚皮舞等。
3、瑜伽
瑜伽并不只是明星的专利,任何人都可以学,都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法,可以帮助你调整呼吸,打造平坦迷人的'小腹!
4、晚餐少吃点
一般来说比较科学的一日三餐吃法是:早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少。这是因为晚餐如果吃得太饱,容易导致不消化,而且也会使大量的热量囤积起来,久而久之就会形成脂肪导致小肚腩突出。说到怎样快速减掉肚子上的赘肉这个问题,其实并没有什么快速的瘦腹方法,我们一定要从日常饮食这些小事入手,注意控制好自己的饮食,才能够有不错的效果。
5、慢跑20分钟
跑步是最简单有效的减肥运动之一,不过,很多人都不喜欢跑步,白领一族可以选择慢跑20分钟,其中,早起后慢跑是减肚子最佳的时机,它可以提高你的新陈代谢,让身体进入燃脂状态311、顺时针按摩腹部,这个方法对于白领一族来说简单易行,只要双手放在下腹部处,按照顺时针方向画圈来按摩腹部,这样的动作要持续20秒以上,每天三次。
如何减肚子赘肉2
1、原地扭身
两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。
2、仰卧抱腿
仰卧。呼气再吸气,同时将右腿弯曲,并用双臂抱住,然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨(肩膀后部的骨头)部位为止即可。在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气,然后屏住呼吸的同时将上身抬起。尽可能地屏住呼吸,然后呼气,并同时尽量地蜷缩全身。另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。
3、加快走路
只要把走路的速度再放快些,你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。每周消耗相同热量的情况下,对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言,走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。
最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度,不妨改为变速走,即慢走一段时间,再快走一段时间。
4、饭后散步
小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着,或者工作忙碌没有时间喝水,出现便秘的情况有很大关系。所以饭后不要马上坐下来,不妨到户外去散散步,多走动走动,大概持续30分钟,不仅有助于肠胃的消化,还有助于减肚子,轻松又简单。
5、少食多餐
如果身体新陈代谢率降低,平时缺乏运动锻炼,而且喜欢吃甜食或者冷饮,赘肉就非常容易积聚在上腹部。因此,平时应该多喝点蜂蜜,吃点水果,减少甜食的摄入,控制热量以及糖分的摄入。
少吃高热量的食物,多吃低热量但是营养价值高的食物,避免暴饮暴食的情况。吃东西的时候细嚼慢咽,以增加人的饱腹感,轻松控制热量,达到减肥的目的。在平时的饮食中应该多补充水分,多吃排毒的健康食物。
6、多多饮水
造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。
如何减肚子上的赘肉 减肚子上的赘肉方法
呼啦圈能减腹部赘肉吗 肚皮舞能减腹部赘肉吗
九个民间减肚子秘方 抹平肚子赘肉
腰部赘肉怎么减最有效 如何快速减去腰部赘肉
减肚子九大妙招 刮走肚子五斤赘肉
肚子上的赘肉怎么减?简单减肥方法瘦肚子
小肚子有赘肉是怎么回事 小肚子赘肉软怎么减肥
肚子上的赘肉怎么减最快最简单 减肚子上肉最有效运动
卡莲式瘦肚子收腹操 减掉肚子赘肉
肚子上的赘肉怎么减 5个方法让你轻松甩掉腰部赘肉
每日三分钟减肚子操 抚平肚子赘肉
如何减掉腋下赘肉?减腋下赘肉最简单有效的方法
如何快速瘦肚子和腰上的赘肉
肚子上的赘肉怎么减?怎样能快速减肚子?瘦肚子的方法
卡莲式瘦肚子收腹操 减掉肚子上一切赘肉
如何瘦肚子和腰上的赘肉 瘦肚子的最快方法
如何快速减肥 如何才能甩掉肚子上的赘肉?
四个独特减肚子秘方 扫平肚子赘肉
如何减肚子上的赘肉方法:5个小肚子赘肉减肥
如何瘦腰两侧的赘肉 如何快速瘦肚子和腰
肚子上的赘肉怎么减掉?瘦腰减肚子快速有效的方法
卡莲式瘦肚子收腹操 减掉肚子赘肉
减肚子赘肉方法 减肚子赘肉简单方法