减肥不等于减重但等于减脂
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减肥不等于减重但等于减脂!不少减肥人士,在面对减肥这个伟大事情的时候,往往以为,减肥就是降低体重,这是一个误区。正确来说,减肥应该是减脂,体重下降不代表减肥成功。下面来看看减肥不等于减重但等于减脂是为什么吧!
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1、减肥≠减重,减肥=减脂
大部分人认为减肥就是减重,其实减脂肪不等于减重。有人认为,只是减少几公斤体重,腰围变瘦几寸,就是有效减肥,这是误区,如今有效减肥的观念已经改变。要想真正彻底的减肥,是要做到“降低脂肪比例”这才能确保不再肥胖,更健康。
一般而言,构成肥胖的三大要素为肌肉、水和脂肪,而水分占体重的60%—70%。一般女性的体脂率为20%至25%,男性为12%—18%。减肥是循序渐进的过程,保持好平衡健康的心态,再加上坚持才会有效。运动减肥,是通过强壮肌肉来加速新陈代谢,通过肌肉消耗脂肪,从而减少皮下脂肪的量。身形变得苗条、不在臃肿正是我们运动减肥要达到的目的。
2、节食≠减肥
一日三餐,少吃一两顿餐食,就是减肥的好办法,这是打错特错。一天中孩子要有一顿餐食,是暴饮暴食的,这会促使脂肪的不规律生产,并且胆固醇也会增加,结果适得其反。过度节食容易导致低血压,内分泌紊乱,女性更年期提前等危害。合理的饮食习惯和适量的运动才能更有利减脂。
3、运动时间越长、强度越大≠越好
不管做任何运动都要遵循适度的原则,不是越多越好。运动的时候,肌体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛的主要原因。所以,运动的时候,如不注意适量原则会让人第二天疲惫不堪,很没精力。运动后可以慢跑或其他轻松的运动方式进行整理运动,可以提升运动后乳酸的排除效果。
运动分很多种,有的运动强度很大,有的较为缓和。运动的时候,一定要注意强度的选择,特别是女性的负荷量有限,在运动的时候,如果选择自己身体承受不了的运动做,会使心脏及肌体负荷不了,影响心脏健康。
运动时,注意心率要提高到最高和最低心率范围内。对于想运动减肥健身的朋友来说,选择的运动强度接近最低心率就可以,这样的运动强度不仅能达到减肥的目的,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果!
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1、搞清减肥的目的`
首先,你需要先搞清楚你是希望看起来瘦,还是希望自己的体重更轻一点。这是两个概念。看上去瘦得人体重并不一定很低,只是他们的体脂较低,身材上更加匀称,所以会给他人留下好身材的印象,而体脂较高的朋友,不仅体重高,体脂较高会让他们看上去臃肿肥胖,这类朋友不仅要减重,也要减脂。
2、不能病态瘦
自己减肥的目的在于是希望自己看上去健康匀称的瘦,而平时不正确的减肥方式,只会呈现出病态的瘦,比如节食减肥的朋友,减掉了脂肪的同时,肌肉及身体中的水份也随之减少,这样显然是不健康的。理解了这一点,那么你将要关注的就不是体重计上数字,而是定时(差不多半个月左右)记载你的围度。包括大臂围,小臂围,胸围,上腰围,下腰围,臀围,大腿围,小腿围。要知道一公斤的脂肪与一公斤的肌肉的占的体积相差很多,如果你通过运动锻炼,将多余的脂肪减掉,练出肌肉线条,体重没有变化,但整个人将是另一番面貌。
3、选择感兴趣的有氧运动
最后你需要选择适合自己并且自己感兴趣的有氧运动,比如游泳、慢跑、骑车、登山、跳绳等等。在每周选择3—4天,每天一小时的时间进行适当的运动,体脂就会一点点减少,再穿插着进行一些力量型的器械的针对性锻炼,就会逐渐拥有迷人的肌肉组织,达到健康减肥的目的。
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