锻炼臀腿肌肉有助瘦大腿
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锻炼臀腿肌肉有助瘦大腿,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,有些运动并不适合所有人参与,现在分享锻炼臀腿肌肉有助瘦大腿技巧。
锻炼臀腿肌肉有助瘦大腿1
健身运动对减轻体重固然重要,但还必须辅以其他使双腿变得健美的运动。这些辅助运动能使大腿显得比较苗条,线条也比较优美。
“提腿运动”是能使大腿结实的有效方法之一。双膝跪在地上,双手按地,背部要直。将一条腿向后伸拾,直至与地面平行。或者,将一腿保持弯曲,然后向侧面抬起,直至与另一腿成90度角。左右腿轮流做三回,每回10次。习惯之后,可以重复多做几次,或者在足踩上加点重物。
此外,你也可以侧卧着做“提腿运动”。侧卧在地上,将一腿抬起,直到它与身体成45度角为止。另一种方法是:以同样的姿势躺着,用桌子或椅子支撑着抬起的那条腿,使它继续与身体成45度角,然后将另一条腿提起,直至碰到上方的那条腿。这可以活动大腿内侧的'肌肉,而前述的动作则可以锻炼外侧的肌肉,二者配合,可使腿部线条变得均衡匀称。
到你不再觉得“提腿运动”吃力时,便可尝试做“跨弓箭步”。将一腿尽量跨前,直至后面那条腿的膝盖离地大约 15厘米;然后把前腿收回。开始时应左右腿各做两回,每回10次。习惯之后,可以重复多做几次,或者在跨步时双手拿着重物。像做任何别的运动一样,开始时要慢慢来,左右腿的运动时间要相等。锻炼大腿肌肉的好处是:即使腿围没有减少,原来的赘肉却已去掉很多,在外观上就显得不同了。
锻炼臀腿肌肉有助瘦大腿2
向后箭步蹲12-20次
1、 站立,挺胸收腹,向后迈出一条腿并顺势下蹲。
2、 下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原并换边。
3、 下蹲时双臂胸前握拳,还原时双腿下放至身体两侧。
4、 全程保持腰背挺直,注意膝盖与脚尖方向一致,蹲至最低点时后侧膝盖不要着地。
行走箭步蹲12-20步
1、 身体直立,双脚并拢,挺胸收腹,双臂自然下垂。
2、 向前迈出一步,脚后跟先着地,然后顺势下蹲,至前侧大腿与地面平行,后侧腿伸直,但膝关节微屈。
3、 起身后换腿向前弓步,两腿交替进行。
挺髋蹲10-16次
1、 双腿分开站立,挺胸收腹,一手抓住固定物体,踮起脚尖。
2、 屈膝下蹲,下蹲过程中膝关节向前推,使上半身向后倾。
3、 至动作顶点后慢慢起身还原。
俯卧挺身12-20次
1、 仰卧,双脚固定,双手交叉于胸前,向下弯腰。
2、 慢慢向上抬起上半身至与大腿呈一条直线。
3、 稍停后慢慢反方向还原。
跪姿蹲起12-20次
1、 跪在垫子上,双手交叉于胸前,挺胸收腹。
2、 向后坐下至臀部于小腿肚上,同时上半身向后倾斜后起身还原。
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