弹簧拉力器可以练什么肌肉
本文已影响8.69K人
本文已影响8.69K人
弹簧拉力器可以练什么肌肉,很多人在锻炼身体的时候都会借助一些仪器,其中有人会用弹簧拉力器来锻炼自己的肌肉,但是有些人不知道弹簧拉力是锻炼哪里的肌肉,下面小编分享弹簧拉力器可以练什么肌肉,一起来看下吧。
弹簧拉力器可以练什么肌肉1
弹簧拉力器可以练什么肌肉
1、练三角肌
弹簧拉力器可以很好的锻炼到前三角肌,其锻炼方法是,两脚平行站立,将拉力器一端固定在右脚踩稳,用右手握紧弹簧的另一端,然后用力的抬起右臂,手臂伸出的方向是向前,直至整条手臂跟地面平行再慢慢放下,操作几次后换左臂锻炼。
2、练肱二头肌
弹簧拉力器锻炼中,是需要进行屈臂动作的,而肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要的作用就是屈臂,因此在弹簧拉力器中肱二头肌能得到充分的锻炼。
3炼方式:双脚平行站立,将拉力器一端踩在右脚下,握住拉力器的一端,上臂保持不动,然后用力向上收起小臂,反复的进行上下伸展。
4、练肱三头肌
屈臂的时候也是会用到肱三头肌的,主要的锻炼方式有,双脚平行站立,反背拉力器,左手在背后的左下方,握紧弹簧拉力器的一端不动,而右手则握住另一端向上拉伸。
5、练肱挠肌
肱桡肌是前臂上部的主要肌肉,在使用弹簧拉力器中的屈臂动作中也是起到不少作用的,而且通过弹簧拉力器侧弯举也是可以使得肱桡肌得到强化的。
6、练胸肌
使用弹簧拉力器夹胸能允许最大地挤压胸肌,通过双臂交叉去刺激胸肌,胸肌持续紧张,从而达到锻炼胸肌的效果。
7、练背阔肌
弹簧拉力器锻炼能起到很大的'锻炼背阔肌的作用,在拉伸弹簧拉力器时,是需要背阔肌的收缩力量的。主要的锻炼背阔肌的方式,将拉力器绕过柱子,像晾衣架的铁柱子,或将两个弹簧拉力器固定在一处,两手各抓住一端,双脚平行站立,向着身体方向反复拉伸弹簧拉力器。
8、练腿部肌肉
使用弹簧拉力器还可以锻炼小腿肌肉和大腿的前部肌肉,像用两副弹簧拉力器,双脚各踩拉力器一端手柄,屈肘,双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄,拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲,双手握手柄紧贴胸壁,慢慢伸膝站立,直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直,腰部可略后弓。这样的锻炼方法能很好的锻炼到大腿的前部肌肉。
弹簧拉力器可以练什么肌肉2
弹簧拉力器的锻炼方法有哪些
1、正位拉
弹簧拉力器双臂向前伸,双臂与肩齐平,小臂与大臂角度成30度,然后往两边拉伸,身体重心保持,前后移动幅度不要过大,避免借力,如初期臂力不够,可减弹簧条,保证动作到位。主要锻炼:胸大肌,前锯肌,肱二头肌。
2、上位拉
动作如上,只是水平高度在头顶前上方,慢慢往两边拉开,主练上胸和手臂,弹簧条可适当比正拉增加。主要锻炼:胸上肌,斜方肌
3、单手提拉
双脚前后站立,将弹簧一端踩在右脚下,握紧弹簧另一端,上臂保持不懂,用力向上收起小臂,反复上下伸展。主要锻炼:肱二头肌,三角肌,
4、后位拉
双脚平行站立,两腿分开,两手持拉力器于背后分别两边拉,反复多次。主要锻练:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌
5、后位交错拉
双脚平行站立,两腿分开,两手持拉力器于背后分别向上下方向拉,至极限后平缓放松反复多次。主要锻炼:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌。
引体向上可以长高吗 引体向上练什么肌肉
哑铃可以练腹肌吗 哑铃怎么练腹肌图解
拉力绳可以瘦手臂吗 拉力绳减肥瘦哪里
练腹肌睡前吃水果好吗 吃什么东西可以长腹肌
拉力器练肌肉的效果怎么样
细叶弹簧草怎么养
拉小腿肌肉可以瘦腿吗 拉小腿的好处
新手健身怎么锻炼背部肌肉 在家哑铃就可以训练
弹簧拉力器怎么练胸肌 弹簧拉力器使用方法
怎样练肌肉力量
过度锻炼肌肉酸痛用什么办法可以缓解 如何快速缓解肌肉酸痛
大腿肌肉发达可以打肉毒素吗 大腿肌肉发达怎么减
经期可以练普拉提吗 经期怎么练普拉提
练完力量肌肉酸痛
练瑜伽肌肉拉伤的处理方法
怎样练习肌肉力量呢
弹簧草怎么上盆
哑铃划船可以练胸肌吗 哑铃练胸肌最好的方法
如何练好单杠 引体向上练什么肌肉
利用好弹簧拉力器 锻炼手部肌肉
小腿肌肉可以抽脂吗 小腿吸脂会反弹吗
网球是训练肌肉耐力的运动
普拉提每周练几次 普拉提会不会长肌肉