减肌肉型大腿怎么做
本文已影响2.52W人
本文已影响2.52W人
减肌肉型大腿怎么做,拥有一双纤细的大长腿是所以女性梦寐以求的事情,而现实生活中有不少女性深受粗腿的困扰,尤其是最难瘦下来的肌肉型大腿,到底减肌肉型大腿怎么做呢?请继续往下看看吧!
减肌肉型大腿怎么做1
首先是饮食方面需要注意,要在身体脂肪含量低的基础上减,然后戒掉一切肉食,因为肌肉的主要组成部分是蛋白质,为了减掉肌肉就要限制蛋白质的`来源。不过不要全戒蛋白质,可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。平时注意饮食睡前5小时尽量不要吃东西,减少碳水化合物的摄入量。
拍打
是一种大腿塑形非常有效的方法。要选择可以完全放松的地方坐着,脚要与你坐的地方处于同一平面(或略高,其实坐在床上就行,呵呵)。然后对小腿进行拍打,从下至上,力度要用够,时间要坚持在15到20分钟(时间很重要,不然没效果),拍打到有热感皮肤微微发红为止。因为要瘦肌肉型小腿关键就是要把肌肉打松,才能瘦下来。
运动
已经形成肌肉型小腿就不要再选择力量型的运动了,那样只会让问题更严重。要选择伸展型的运动,如瑜伽,普拉提等等,都可以帮助肌肉的伸展,让肌肉线条变得修长。
站立
是塑形大腿的方法之一,具体来说就是双手扶着墙,或者是双手扶着椅子,然后双脚前后错位站立,前腿向下呈弓步弯曲,后退保持直立不动,这个动作坚持到感觉腿部发酸,然后更换另外一只脚,做同样的镜像动作,相互交替进行二十次是一组。然后休息10到20分钟,再重复五组,每天坚持,则可以减去大腿肌肉。
减肌肉型大腿怎么做2
抬腿侧转
先把两个手撑在地面上放松身体,右边的膝盖弯曲,然后两个腿并拢,把臀部慢慢抬起,然后身体扭曲,把右边胯放在右手的手肘处,重心需要慢慢的移动双腿,然后离开地面,左边的腿向后伸直,这个姿势保持10秒,难度还是非常大的。
单腿屈伸
先保持站立姿势,然后进行弯腰,两个手撑在腿两边,左边的腿膝盖弯曲向后抬高,左手应该把左掌握住,右边的手和腿保持伸直的状态,这个动作每一次坚持10秒,然后再换另一边进行。
仰卧抬腿
首先保持仰卧姿势,背部着地,两个腿进行弯曲,然后就可以把一个折叠好的毛巾夹在膝盖之间,两个手臂伸直,放在两侧的地板上面,胸部向上挺起,然后再慢慢的把左脚离地,并且需要把左腿指向斜上方,保持10秒左右的时间,再换另一边来做,也能够让腿部曲线变得更加完美。
小腿肌肉怎么减 十个动作练就美腿
大腿肉太多怎么减掉 减大腿肉最快最有效的方法
肌肉型小腿究竟是肌肉吗 肌肉型小腿变细诀窍
增肌减脂之如何训练大腿肌肉
肌肉型小腿怎么减?瘦小腿全攻略
怎么判断小腿是肌肉型还是脂肪型 肌肉型小腿是什么样的
大腿肉多肉松怎么减肥 怎么减大腿内侧的肥肉
大腿肉太多怎么减掉 怎么瘦大腿上的肉肉
小腿肌肉缩小要怎么做呢?
大腿肥肉怎么减掉 怎样瘦大腿内测的肉
怎么减肌肉腿 肌肉腿怎么减
肌肉腿怎么减下来 肌肉型小腿如何瘦
小腿肌肉怎么减 萝卜腿的7个瘦腿妙方
减大腿上的肥肉会变成肌肉
小腿粗怎么减 适合肌肉腿的4招瘦腿动作
小腿瘦才叫美 肌肉型小腿怎么减?
大腿赘肉能减掉吗 大腿赘肉怎么减肥方法
腿粗怎么减 如何减掉大腿上的肉肉 瘦腿最快最有效的方法
脂肪肌肉混合腿怎么瘦 肌肉加脂肪腿怎么减
肌肉型小腿跑步能瘦吗 跑步完怎么让小腿不长肌肉
小腿外侧肌肉怎么减 小腿肌肉外翻怎么锻炼
怎么减掉肌肉型小腿:如何减掉小腿上的肌肉
小腿肌肉怎么减 十个动作练就美腿