什么食物适合在减肥的时候吃
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什么食物适合在减肥的时候吃?减肥,应该是很多女生都比较关注的话题,有人选择运动减肥,而有些人就选择考饮食减肥,下面是小编整理的什么食物适合在减肥的时候吃的相关内容,我们一起来了解一下吧。
什么食物适合在减肥的时候吃1
1、减肥期间可以吃鸡胸肉
很多人一开始减肥,就对减肥产生了错误的认识,以为在减肥的时候要拒绝一切的肉类,只有吃素才能真正的减肥。这种想法并不正确,如果在减肥时能量得不到充足的补充,反而容易造成营养不良。在减肥期间,很多人都喜欢将鸡胸肉加入到减肥餐列表中。首先,鸡胸肉的蛋白质含量很高,可以帮助减肥人士获得充分的蛋白质,其次,鸡胸肉的脂肪和热量都比较低,当然,吃鸡胸肉的时候可不要吃皮,因为鸡皮的脂肪是相对来说比较高的。最后,鸡胸肉也是肉类中比较经济实惠的一种,做法也很多,可以换着花式吃。
2、减肥期间推荐吃西兰花
相信可以从很多减肥人士和健身人士的菜谱中看到西兰花的出现,西兰花作为减肥人士最喜欢的蔬菜之一,不仅是因为西兰花中含有的蛋白质以及多种微量元素丰富,能够及时补充因为运动而流失的微量元素,而且西兰花无论怎么烹饪,口感都相当不错,即使是白灼西兰花,吃起来味道都很好,很多人喜欢在制作沙拉中用到西兰花。
3、燕麦片是减肥期的入门选择
相信很多刚开始减肥的小白都会从选择燕麦片开始,认真对待自己的饮食种类,而且网上还经常有写着每天只吃燕麦片,一个月瘦十几斤的“大神”。虽然燕麦片对于减肥人士来说确实是一种友好的食物,因为燕麦片含有非常丰富的膳食纤维,可以增强饱腹感,在减肥期间,把燕麦片当早餐是非常不错的选择,不过最好不要一天三餐都只吃麦片,靠节食减肥的效果很可能也会带来很多副作用的,比如营养不良等。
什么食物适合在减肥的时候吃2
1、晚上8点后,吃水果
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
2、低脂、脱脂的酸牛奶
嫌酸奶滋味不够的,可以辅之以果酱
睡前喝杯温奶有助于睡眠的'说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
3、豆浆
豆浆中含钙丰富,因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然,豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分,可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了,因为身体不能完全吸收,会造成体内堆积。
4、性质温和的低糖果蔬
实在饿得不行就吃些果蔬吧,但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜,不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。
5、银耳、莲子
银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。
6、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
7、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
8、燕麦
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N—乙酰—5—甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!
9、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
结语:以上文章就是小编为大家介绍可以晚上进食的食物了,望各大减肥人士能够在试着减肥的情况下,也平衡一下身体内在的营养。食物既可以减肥,又很健康。
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