放松颈部的瑜伽动作
本文已影响2.88W人
本文已影响2.88W人
放松颈部的瑜伽动作,现在越来越多的朋友们因为长时间工作经常感觉到颈部不舒服,特别是长时间伏案工作者,常觉得颈部肌肉酸疼僵硬,最近有多朋友就在问有哪些放松颈部的`瑜伽动作可以自己练练,接下来分享一些方法颈部的瑜伽动作,快来看看吧。
放松颈部的瑜伽动作1
帮助放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面,注意腰背自然直立,双手置于膝盖上方,深吸气,将双肩向上耸起,颈部下缩,感觉到露出锁骨,保持5秒后,呼气,缓缓将肩膀下沉,挺直颈部。
活化颈椎
保持步骤一坐姿,双手合十置于胸前,吸气,慢慢向后仰头,感觉到颈部线条向后的尽量延伸,保持5秒后,呼气,慢慢向前垂头,闭上双眼。
使颈部挺拔
将双脚往前伸出而坐,弯曲单膝,膝盖放在身体中心,另一只脚贴着弯膝腿外侧,双臂伸直上举,反手交叉于头顶上部,眼睛平视前方,保持5秒,感觉到肩膀拉动颈椎的向上伸展,缓缓低头,尽量用下颔贴于颈部。
增加颈部柔韧性
平直仰卧,注意双肩、臀、脚跟的贴地,绷直脚背,单腿弯曲,双手抱住,用力将腿向胸腹部贴,停顿5秒后,轻缓抬起头部,尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿,按此步骤重复做一组。
纤细颈部
俯卧,双手撑于胸部两侧,双臂伸直,撑起上身,头部尽量后仰,感觉后脑即将贴合脊柱,眼看天花板,保持5秒后,头部回至自然位,慢慢转向一侧,双眼看向脚跟。换另外一侧,按此步骤重复做足一组。
PS:五组步骤,可每天锻炼6次,常此坚持,不仅拥有让人羡慕的直立性感颈部,更远离OFFICE带来的颈部后遗症。
脖子拉伸
“手机脖”脖子周围的肌肉一般都会比较紧张僵硬,造成酸痛、炎症等等,拉伸这些过度负担承重的肌肉能缓解一些疼痛症状。
以舒适的坐姿坐立,身体向上中正立直,让头立于肩膀正上方,肩膀位于髋部正上方;
右手臂向后,去抓住左大臂(如果抓不到,拿一个毛巾或绳子套在左大臂上,右手抓住毛巾或绳子),左手放到大腿,肩膀放松;
吸气,让头顶延伸向天空,呼气,让左耳去找左肩,拉伸整个脖子右侧;
你可以试着让眼睛往上或者往下看,来找到你觉得舒服的拉伸角度;
保持5到10个深呼吸后,再重复另一边。
穿针式
肩膀承托着脖子,二者相互影响,“手机脖”同样也会给肩膀带来压力,反过来缓解肩膀的僵硬也是理疗脖子不适应该重视的一部分。
从四角板凳式开始,肩膀在手臂正上方;
吸气,右手臂伸向天空,打开右侧胸腔,呼气,右手臂穿过左肩下方,像穿针一样穿过去,右肩放到地面,右脸颊贴地,或枕在砖上或毯子上;
左手臂绕过背部放到对侧大腿,或者是放到背部;
保持5到10个深呼吸,再换另一侧。
放松颈部的瑜伽动作2
1、颈部侧伸展
简易坐姿,小腿二分之一处交叉背部立直,右手放在身体旁侧左手放在右耳旁侧,吸气延展呼气脖子侧屈向左,伸展右侧保持8-10个呼吸,换反侧练习
2、牛面式
坐立,屈双膝,脚跟靠近臀部左脚来到右臀外侧,脚背贴地右脚放左臀外侧,双膝交叠双手侧平举,左臂向上弯曲左肘右臂向下,与左手相互扣紧保持5-8个呼吸,换另一侧
3、海豚式
从下犬式,屈手肘,小臂贴地双手分开与肩同宽,手指尖朝前背部延展,双腿伸直,脚向前走大臂与背部一条直线,双肩放松眼睛看前方,保持5-8个呼吸
4、跪姿脊柱扭转
四角跪姿,右手从左手下方穿过右肩落地,掌心朝上,侧脸贴地伸直左手向前,带动脊柱延展重心均匀分布在双膝上,髋中正保持5-8个呼吸,换反侧练习
5、蝗虫式
俯卧,双手放身体两侧呼气,抬双腿、提胸腔向上双手掌心朝上,手臂伸直向后大腿收紧上提,脚尖向远延伸保持5-8个呼吸,还原俯卧
6、躺砖
瑜伽可以瘦腿吗 瑜伽瘦腿最有效的动作
2组瘦脸瑜伽动作 脸部痩出动人笑容
阴瑜伽和流瑜伽的区别 阴瑜伽的好处及作用
放松肩部的瑜伽动作有哪些 哪些瑜伽动作能放松肩部
瑜伽减肥吗 6式瑜伽动作每天做1个月瘦15斤
腰椎间盘突出能做瑜伽吗 治疗腰椎的瑜伽动作有哪些
阴瑜伽是什么瑜伽 阴瑜伽的好处及作用
放松腰背部肌肉的动作
放松后背部肌肉的动作
瑜伽动作让您提神气质轻松享瘦
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
12式,修身瑜伽,改善腰背曲线,放松颈部
两个瑜伽动作 轻松瘦腰消灭小肚腩
6个瘦腹瑜伽动作 轻松减掉小肚子
练瑜伽真的可以长高吗 瑜伽长高拉伸动作图片
春季瑜伽减肥动作 健康甩脂轻松瘦
瑜伽初学者应该学哪种 瑜伽基本动作十二式图
瑜伽对子宫有好处吗 保养子宫的瑜伽动作5个
水中瑜伽的好处是什么 水中瑜伽动作有哪些
颈椎瑜伽动作图片:摆脱颈椎病必做10个瑜伽动作
增高瑜伽真的有用吗 增高瑜伽一天要练多久动作图解
轻松减腰腹的瑜伽动作
瑜伽可以瘦腰吗 这套瑜伽动作每天3分钟甩掉大肚腩