哪些秘诀让你练出强健腹部
本文已影响1.95K人
本文已影响1.95K人
哪些秘诀让你练出强健腹部,很多人都想有一个强健的身体,也想要自己的腹部显的更有力量,其实这些都是少不了做健身运动的,那么有哪些秘诀让你练出强健腹部呢?下面就跟小编一起来了解一下吧。
哪些秘诀让你练出强健腹部1
運動前不吃快速吸收的碳水化合物
糖類等快速吸收的碳水化合物會阻礙胰島素分泌,這將導致脂肪燃燒減緩,從而讓身體儲存更多脂肪,尤其是腹部上方。需要避免吃白面包(吐司)、土豆、碳酸飲料、運動飲料、蔗糖等,可以選擇全麥面包、黑麥面包、燕麥粥、番薯、水果、蔬菜、藜麥、豆類和糙米等。不過,運動後則可以吃碳水化合物,因為它們可以加速肌肉恢複和生長。
別忽略分離-張力訓練理論
威德爾的分離張力訓練理論(Iso-tension Training Principle)是指彎曲腹部等身體部位,並且保持這一姿勢。這個訓練很簡單,就是用力收縮某塊肌肉6到10秒鍾,然後放松6到10秒,做10到20次。在車裏、辦公室裏或者沙發上皆可進行。
莫輕視呼吸
當你進行仰臥起坐等腹部鍛煉時,注意在接近完成時呼氣,這是重要的,因為能夠讓你更好地收縮腹部肌肉。如做卷腹運動時,在身體快要上升到最高點時呼氣,並且保持這一姿勢一兩秒鍾時間,可以增加肌肉纖維參與度,在健美理論中,這被稱為頂點收縮訓練理論(Peak-contraction Training Principle)。
哪些秘诀让你练出强健腹部2
腹部锻炼有诀窍
运动前不吃快速吸收的碳水化合物
糖类等快速吸收的碳水化合物会阻碍胰岛素分泌,这将导致脂肪燃烧减缓,从而让身体储存更多脂肪,尤其是腹部上方。需要避免吃白面包(吐司)、土豆、碳酸饮料、运动饮料、蔗糖等,可以选择全麦面包、黑麦面包、燕麦粥、番薯、水果、蔬菜、藜麦、豆类和糙米等。不过,运动后则可以吃碳水化合物,因为它们可以加速肌肉恢复和生长。
别忽略分离-张力训练理论
威德尔的`分离张力训练理论(Iso-tension Training Principle)是指弯曲腹部等身体部位,并且保持这一姿势。这个训练很简单,就是用力收缩某块肌肉6到10秒钟,然后放松6到10秒,做10到20次。在车里、办公室里或者沙发上皆可进行。
莫轻视呼吸
当你进行仰卧起坐等腹部锻炼时,注意在接近完成时呼气,这是重要的,因为能够让你更好地收缩腹部肌肉。如做卷腹运动时,在身体快要上升到最高点时呼气,并且保持这一姿势一两秒钟时间,可以增加肌肉纤维参与度,在健美理论中,这被称为顶点收缩训练理论(Peak-contraction TrainingPrinciple)。
不停锻炼
通常,健身锻炼都会分成很多组进行,每组8到10、或者12到15次,然而,如果你做的是运用自身体重的腹部锻炼,例如仰卧起坐、卷腹和悬挂抬腿等,你不能改变体重来迁就每组个数的需要,因此,做这些运动,与其按照分组次数进行,不如每次尽可能不断地做,做到极限,直到不能再做为止。
产后妈妈减小腹的15个秘诀 让你苗条如少女
夏季露出你的腹肌 练出腹肌看这些动作
健腹轮可以瘦肚子吗 健腹轮能锻炼哪些肌肉
腹部抽脂适宜人群有哪些 哪些人不能做腹部抽脂
老年人的健康养生秘诀有哪些
女人享用一生的健康长寿秘诀有哪些
男女通用的高强度腹部训练动作
化妆不伤皮肤健康的秘诀有哪些
健腹轮可以天天练吗 健腹轮会让手臂变粗吗
春季养生保健的秘诀有哪些
让宅女宅出健康的养生秘诀
健腹轮和仰卧起坐哪个效果好 仰卧起坐能练出腹肌吗
健腹轮会伤腰吗 健腹轮的危害有哪些
腹部突出的原因有哪些
哪些秘诀让运动燃脂效果翻倍
哪些秘诀让你练出强健腹部 练出强健腹部的诀窍
男人如何练出八块腹肌?学会两个秘诀让你拥有迷人腹肌
几个神奇秘诀 专减腹部顽固脂肪
卷腹多久才能练出腹肌 啤酒肚怎么练腹肌
健康宅人10大养生秘诀 让你宅得有活力
健康减肥有哪些方法 健身教练分享3秘诀
瘦腹部最快最健康的方法 强效消脂练出马甲线
健腹轮一天做几个 健腹轮的危害有哪些