消灭下半身赘肉的方法
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是不是苦恼下半身赘肉的问题,夏季到了,因为下半身多赘肉,都不敢穿超短裙、迷你裤。很多女孩子上半身纤细,但是下半身显得很肥胖,身材比例完全不协调,这个问题不是少数人才有。今天就教你们如何消灭下半身赘肉。
消灭下半身赘肉的方法1
瘦腿操-马步操
1、两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。
2、左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。
3、保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。
瘦腿操-空中脚踏车操
1、平躺于床上,双腿屈膝抬高90度,维持30秒。
2、在空中踩脚踏车踩100次。
瘦腿饮食法
晚间少吃淀粉质:晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了!
几种食物越吃腿越瘦:紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果,都蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦大腿之效。
三个小妙招消灭肥臀
1、踮脚尖
这个动作很简单,只要踮起脚尖就行,很多女生都说没有时间,但是你要知道只要有心的话,时间大把,像你刷牙漱口时,在你等公交车时等等,每天只要坚持做三次踮脚尖动作,每次5分鍾,一个月会保证你的臀部会变得相当紧实。
2、夹臀
据说大S就是用这个方法练就小翘臀的,而且方法也是相当简单,挺直站立,双脚打开与肩同宽,用力夹住往里夹住自己的臀部。每次坚持5分鍾,边看电视的时候就可以做,时间很快就会过去。
3、深蹲
史上最强翘臀运动就是深蹲了,想要欧美女人那种翘臀,就一定要深蹲,姿势很重要,做的不在于次数,而在于质量,双手往前伸直,身体慢慢往下蹲,膝盖不能超过脚尖,然后再慢慢起立。
消灭下半身赘肉的方法2
1、保持良好的站姿坐姿
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型,她们平时走路都是这种姿势,让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,帮助锻炼体形。坐下来时,两腿自然摆放,尽量少跷二郎腿。坐下一段时间后,要起身走走。
2、运动方法
跳绳是一种相当不错的减肥下半身的方式方法,可以每天晚上进行一些跳绳锻炼,可以有效地促进腿部脂肪的燃烧,还可以达到一个陶冶情操的效果,缓解一天疲惫的'身体,也可以有效地促进自身骨骼的生长发育。
3、拒绝高脂肪
可选低糖食品代替 脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等都是让你下身也来越胖的元凶,如果你更爱惜身材,就忍一忍吧! 但一些微量糖分的食物,就不需要这么恐怖了,可吃些麻糬、红豆饼是没有关系的;喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋,同时,请慎选饭后甜点!
4、健康饮食
女性朋友出现了下半身肥胖的问题,千万不要再吃一些热量比较高的食物,尽量多吃一些富含红色素的蔬菜和水果,补充体内所需要的维生素等物质,也可以有效地促进体内热量的分解。一定要养成饮食的好习惯,千万不能暴饮暴食。
5、多吃豆制品
特别是黄豆,黄豆和豆制品中含有异黄素,它具有平衡雌激素的作用,黄豆这种对雌激素的双向平衡作用,在食物中很难找得第二种;少吃油炸食物,采用低脂肪的饮食结构;富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效,牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等都含有丰富的硒和锌。
6、避免雌激素分泌紊乱
让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕,都是防止下半身发胖的关键。
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