什么动作能锻炼全身肌肉
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什么动作能锻炼全身肌肉 ,运动是保持身体健康的基本途径,运动的过程中我们也要注意补充水分,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,这项运动对身体素质的要求是比较高的,现在分享什么动作能锻炼全身肌肉 技巧。
什么动作能锻炼全身肌肉 1
方法1、俯卧撑
锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌
方法2、弯举
手臂收缩把哑铃提起来 练二头肌
方法3、硬拉
将可调节哑铃放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉
方法4、杠铃卧推
背部平躺,双臂分开与肩同宽握分开,双手握住杠铃,举起杠铃离架,慢慢地降低下来到你的胸部,再向上推举,尽可能多重复此动作
方法5、仰卧起坐
趟身仰卧起坐也一样
方法6、仰卧抬腿
平躺着身体 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来、
方法7、双杠臂屈伸
双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。
方法8、坐式哑铃弯举
双手握住哑铃,坐在长椅上,直立身体。手肘微曲。保持哑铃平行,举起到平肩部位置。缓慢还原动作。
什么动作能锻炼全身肌肉 2
正确的硬拉应该怎样完成
一、起始姿势
我们刚开始硬拉的时候如果力量不足,可以选择空杆进行硬拉。杠铃与小腿之间的距离应该保持在贴近小腿3~5厘米的距离,保证我们在拉起杠铃的时候可以贴着小腿拉起。我们硬拉更多的是为了刺激臀部,所以我们两腿中间的距离相对于深蹲要变得更短一些。
对于手的握姿,大家都会纠结与正握与反握之间,但是对于新手来说,正握的姿势是最安全的,也是最有效率的',握杆时大拇指应该扣在四指上。手臂伸直,双手要略宽于肩膀,腰背挺直,上半身与大腿的夹角要小一些。
二、上拉过程
最关键的一点是从地面拉起时,保持杆始终贴近小腿,大腿要用力蹬地,上半身的腰背一直都要挺直,在从脚拉到膝盖位置的过程中,上半身不要抬起,当过了膝关节之后,就要尽量感受髋关节的伸展,收紧臀部向前顶,在我们的上拉动作完成之后,一定要停顿一下,这个时候,要保持身体笔直,不要耸肩,这个时候臀部也不能放松。
三、还原过程
在我们下放的过程中,小腿是固定不动的,然后臀部感觉是向后坐,带动着膝盖弯曲。当杠铃低过膝盖时,再弯曲膝盖更多点把杠铃放下,千万不能弯腰。
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