解决跑步肚子疼的办法
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解决跑步肚子疼的办法,运动是保持身体健康的基本途径,有相应疾病的人不适合做这种运动,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,这项运动对身体素质的要求是比较高的,和小编一起看看解决跑步肚子疼的办法,知识。
解决跑步肚子疼的办法1
1、腹痛时要及时放慢运动速度,调整呼吸节奏,加强深呼吸,按压疼痛部位或弯腰跑一段,疼痛可减轻以至消失。
2、轻轻按摩和揉动腹部,可以起到和顺血脉和减轻疼痛的作用。
3、用手指分别用力按压两前臂的“内关”穴:伸臂,仰掌,在前臂内侧中间,腕后第二横纹上三横指,两根筋的中间,有助于止痛。
4、若有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征,应立即平卧位,并喝一些糖水。
5、经采取上述措施后,疼痛仍未减轻就应停止运动,可口服止痛解痉药、针刺或用手指点揉足三里、大肠俞等穴位,均能缓解疼痛。
6、如果腹痛顽固,剧烈难忍,应及时停止运动,到医院检查。
解决跑步肚子疼的.办法2
1、捶打法
可以在出现肚子疼的时候深深的吸上一口气,然后憋气用拳头在自己的胸部周围捶打,然后把憋得气慢慢的吐出来,反复这个动作数次之后,疼痛感就会有明显的减轻。在深吸气之后,你也可以让身边的朋友帮忙捶打你的胸部和背部,注意力度适当即可。
2、挤压法
通过深呼吸,找到自己的疼痛点,然后在深呼气的过程中用手挤压自己的疼痛区域,吸气时放松自己的身体。反复这个动作数次,可以有效缓解疼痛。
3、揉搓法
放慢脚步之后调整你的呼吸,随着呼吸频率,反复揉搓腹部的疼痛区域,直至疼痛感逐渐消退。
4、肌力训练
合理的肌力训练能够有效地增强你的肌肉运动能力,对于核心肌群稳定性的提高也有很大帮助。负重深蹲、俯卧撑、哑铃卧推、杠铃推举等等都是常见的肌力训练方式。
5、热身准备
可以在剧烈运动之前先做一些缓和的热身准备,让机体达到运动的状态,心脏等部位适应了运动在进行跑步,这样可以减轻剧烈运动时内脏器官的相互碰撞和摩擦。
6、注意饮食
在运动之前不能空腹也不要吃的过饱,在跑步前也不适宜吃太多的糖类,跑友们应养成良好的饮食和运动习惯,跑步之前和之后的饮食都很重要。
7、调整呼吸节奏
在高强度的运动中,不少跑友仅仅增加了呼吸频率,但呼吸的深度并没有提高,这样很容易产生岔气的现象。建议跑友们可以采用“两步一吸,两步一呼”或者“三步一吸,二步一呼”的方式,尝试深度呼吸,让呼吸随着脚步律动,控制好节奏。
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