减肥期间便秘的改善方法
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减肥期间便秘的改善方法有哪些?在减肥的时候,很多人都会节食,有的人消化系统就会出现问题,容易造成便秘。便秘会使身体内的毒素不断地堆积。下面就带你了解减肥期间便秘的改善方法。
减肥期间便秘的改善方法1
一、多喝水
很多人减肥的时候不爱喝水,因为她们觉得水喝多了,会让身体水肿,让自己看起来更加肥胖。但实际上,想要减肥效果好,需要多喝温热的开水。因为开水摄入体内可以加速血液循环,帮助身体更好地排出毒素和废物。同时水分进入肠道之后,可以让肠道变得湿润,软化粪便,当干结的粪便变软之后,就能够更好地被排出来。慢慢地能够改善便秘问题,因此,减肥期间必须要多喝水。
二、饭后喝酸奶
减肥期间容易便秘,想要改善此种不适,建议养成饭后喝酸奶的习惯。因为酸奶中含有大量的乳酸菌,此种菌类可以有效改善肠道的环境,让肠道益生菌数量增长,有助消化吸收食物,避免大量的食物堆积在身体内部,从而起到减轻体重的效果。其中,喝酸奶的时候不建议空腹食用,因为空腹状态下,胃中含有大量的胃酸,此时食用酸奶,乳酸菌更难进入肠道内部。
三、多吃蔬菜
日常生活中要多吃蔬菜,因为大部分的蔬菜中含有的膳食纤维、维生素特别多,这些营养成分具有非常不错的促消化,改善便秘的效果。而且摄入适量的'膳食纤维之后,进入肠道之后能够增加大便的体积,让大便更好地排出去。而且大多数蔬菜热量都比较低,采用凉拌或者说清炒的制作方法,味道很清淡一点都不油腻,更不容易长胖。
减肥期间便秘的改善方法2
1、增加膳食纤维的摄入
由于节食减肥造成的便秘一般是因为饮食量减少,造成形成大便的量达不到而引起的便秘。所以,这个时候我们可以适当增加膳食纤维的摄取,可有效的促进胃肠蠕动,且会增加大便体积,形成排便。
而且,这种粗纤维本身不被肠道吸收,所以并不会导致肥胖,不会影响辛苦而来的节食减肥的效果。
2、晨起空腹喝一勺陈醋
陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类,能促进肠道蠕动,维持肠道内环境的菌群平衡,因此可以治疗习惯性便秘,且没有毒副作用。再说,喝醋还可以减肥呢。不过,此法不适合有胃溃疡及胃酸过多者。
3、顺时针按摩肚子
经常按摩肚子不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃,还能疏通经络,调和气血。而且,顺着肠的蠕动方向,顺时针按摩肚子可以缓解便秘哦。需要注意的是不宜饭后马上进行,可在饭后半小时再做。
4、多吃豆酱、大酱等发酵食品
豆酱和大酱都是发酵食品,这些健康食品含有人体肠道所必需的有益微生物,不仅可以帮助消化,促进肠道蠕动,还可以预防动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品,配合适当的运动量,能够很好地预防便秘。
5、酸奶一定在饭后饮用
酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境,增加肠道有益菌,帮助消化吸收,降低胆固醇含量等。您一定要在饭后饮用酸奶,这是因为空腹中的胃酸比较多,胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。另外,还可以在饮用酸奶时配合食用洋葱、牛蒡等一些膳食纤维丰富的食物。
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