女生必学的瘦身妙招有哪些
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女生必学的瘦身妙招有哪些,很多胖女生都想让自己变得瘦一点,变瘦在穿衣服上面也更加的好看,想要瘦就肯定少不了做运动,而除了瘦身的运动我们还可以通过一些小妙招辅助减肥,那么女生必学的瘦身妙招有哪些呢?一起来看下吧。
女生必学的瘦身妙招有哪些1
侧躺抬腿
许多女生都知道「侧躺抬腿」的瘦身小秘诀,可是妞编辑听不少人说做了好久都没有变瘦,今天就来检测看看你是不是做错啦!首先侧躺要注意,应该把双腿打直,一只脚向上抬时不能做得太快,让整个大腿平均施力,这样才能有效的锻炼到大腿的肌肉。
弹力带瘦身
弹力带的运动有很多种,过去认为弹力带只是拿来协助「复健」的.,因为弹力带有阻力,非常适合拿来雕塑身体曲线,现在已广为使用在健身上啦!妞妞们可以用双脚踩住弹力带,以手臂的力量将弹力带向上拉举,每次建议六到八下,重复两组。
哑铃
小编知道很多女生不太敢用哑铃进行训练,但是想要身体变得更凹凸有致,适量的负重训练是需要的!妞妞们可以从比较轻重量的哑铃开始,如果还不能双手举起哑铃,可以一只一只练习。不过,小编要提醒大家,一定要有人在旁协助,以免受伤喔~
提臀运动
看到贝拉的蜜桃翘臀就知道,提臀运动绝对不可少,这种每天在家可以边看电视边做的动作,一定要紮实、到位。在做的时候要记得腹部紧收,尽量把双腿延伸并打直,视线往下不要看前方,屁屁一定要用力,才会达到提臀的效果喔!
女生必学的瘦身妙招有哪些2
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的
氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
单腿站立
身体站直,膝盖稍微放松,将右腿慢慢的往上抬起和腰一样高,让大小腿之间形成90°的直角,与此同时,双手往上抬和肩膀一样的 高度,保持这个姿势10秒后放下,再继续换腿重复进行,直到腿部感觉酸痛为止。这个动作可以锻炼我们的腰腹,让腹部的赘肉快速瘦下去。
眼镜蛇运动
右腿抬起来让左腿单独站立着,双手分别拿着一个哑铃,身体微微往前倾,双手自然垂在地面上,双臂张开,右腿满满的往后便抬高,保持这个姿势几秒钟后换另一条腿继续重复进行。这个动作可以锻炼肩膀、腹部和臀部,有效的塑造身形让我们身体线条更流畅。
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