小小动作就能挺直腰背
本文已影响7.51K人
本文已影响7.51K人
小小动作就能挺直腰背,现在的人因为日常中不良习惯的影响,导致经常弯腰驼背,这会很影响自己的形象,因此我们要改变自己的生活的小习惯,让小编带你们一起看看那些小小动作就能挺直腰背吧!
小小动作就能挺直腰背1
1、俯卧,两臂屈肘,两手叠放托住前额,两腿并拢,脚尖绷直,脚跟勾住固定物。上身抬起,同时两臂向两侧伸展,抬头(下巴不要上翘)挺胸,上身抬起时吸气。重复6
10次。
2、仰卧,双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿),两臂平放体侧,掌心向上。然后以头和下身做支点,双手用力撑地,尽力向上挺胸,挺胸时吸气。重复做5
8次。
3、双膝跪地,稍微分开,双手撑地,距离同肩宽。右臂前上举,同时左腿伸直后上举,还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6
8次。举臂抬腿时要吸气。
4、双脚稍稍分开,站在椅子前两步远,腿伸直,两手扶椅背,臂伸直,与上体成直线,平行于地面,头略上抬。数1、3、5时脊背下弯,2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。重复4
6次。
5、跪地(双脚并拢,脚背伸直),臂上举(掌心向前),脊背挺直,颈伸直,上身缓慢向前倾倒,臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力,双手不要下垂,头勿动。当胸部触及双膝时,放松背部肌肉。手触地时,放松肩部肌肉,头自然下垂,还原时,双手撑地,同时背肌绷紧,慢慢挺直身躯,至起始状态。
然后双臂下放垂于体侧。上身前倾时呼气,还原时吸气。重复做4
8次。此外,欲了解让你挺直腰背的简单动作
小小动作就能挺直腰背2
久坐一族如何做腰背拉伸
1、端坐拉伸
坐立于椅子上,双脚并拢背部挺直。右腿放在左腿上,右脚外侧置于左腿膝盖上方位置。端坐在椅子上,收紧腹部,腰背部尽量向前拱。一只手放在膝盖上向下压并固定住膝盖。
2、C型曲线
屈膝坐于地面,双腿着地,离臀部的距离大约为30厘米。手肘向外,双手交叉,放于脚窝的下方,身体微微后倾,使得盆骨底部肌肉用力,与此同时,低头收腹,弯下背部。用鼻子呼吸,在吸入空气的同时,进一步的收腹,并且要抬起左脚,就像放在墙壁上一样,然后右脚则向下用力。在做完这些动作后,将身体恢复到起始状态时的动作,然后,再重复进行C形曲线的动作,左右脚要交替进行,每边脚做五次,在做的过程中,要是自己的身体状况制定相对应的目标。
3、活动鸽子
以俯卧的姿势开始进行,双手撑住地面,将左膝抬起,直到提升到与肩膀相接近的位置,将脚踝置于右侧髋部边上,用前臂来支撑身体。脚背着地面,眼睛也凝视地面,同时胸部抬起,假如你身体柔韧性足够的话,尽量将胸部降低,贴近地面,双手伸直,置于身体前方。
腹部保持收拢,盘底部的'肌肉也要紧缩,脚趾弯曲着地,伴随着牵动臀大肌。脚后跟用力向下压去,但是也要注意不要损伤身体,左右脚交换进行,过各做五次,在每次的间隙时间,可以稍微屈膝着地放松一下。
4、俯身支撑
趴在地板上,开始慢慢抬起你的上身,同时收紧腹部,保持你的骨盆平放在地板上。小臂支撑于地面,如果下背部感觉轻松,可以尝试完全伸直手臂,让脊柱伸获得更大角度,保持10秒钟,然后重复10次。
5、单腿抱膝
平躺于地面,伸直双膝,慢慢抬起一条腿并屈膝,用双手抱住并往胸部的位置靠拢。保持30秒,然后回到起始位置,并换到另外一侧。重复10次。
6、猫式平衡
起始位置四肢支撑于地面,慢慢抬起右腿向后伸展,再抬起你的左臂向前延伸,保持10秒,回到起始位置,交替进行,重复10次。
日常如何保护好腰背
1、每日早晨起床后,要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动,以及散步、倒步行走和骑自行车等,都能防止和减轻腰疼。
2、保证自身家中和工作环境的安全性,尽可能的避免腰部受伤。参加易被绊倒、滑倒的活动时,应最大限度地降低腰背部受伤的危险性。
3、长期对着电脑的久坐族,最容易患上腰椎、颈椎病,因此,日常工作时间,要保证坐姿端正,并且,不要长期保持一种姿态,适当的伸伸懒腰,将身体往座椅后面靠,起来活动一下,都是非常有必要的。
4、我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度,睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软,均不利于脊柱的生理弯曲度,使腰肌紧张,僵硬,血液循环不畅,不利于腰椎间盘突出康复。所以,我们要睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中,床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形,舒适为宜。
5、冷空气的刺激不利于腰部血液流通,刺激神经而加重腰椎间盘突出症状,使疼痛加重。所以我们腰使腰部防寒保暖,并且可以进行腰部热敷促进血液循环,帮助缓解疼痛症状。
6、不要吃刺激性食物。由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激,使神经对外界刺激的敏感性加强,对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感,对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利,要尽量避免。
六组动作男人挺直腰板
这几个生肖不搞小动作,是直接捅刀的真小人!
几个瘦腰小动作 腰围一周立减5cm
5个超强燃脂动作踢走腰间赘肉 一起来秀小蛮腰!
4个睡前瘦腰动作 让你变身小腰皇后
瘦腰瘦肚子运动 6招练就小蛮腰
有什么瘦腰小动作
瘦腰的最快方法 5个动作练出小蛮腰
躺在床上就能瘦!睡前减肥小动作
瑜伽式瘦腰动作 助你打造苗条小蛮腰
5个简单瘦腰减肚腩动作 让你2周瘦出小细腰
腰部减肥动作4步骤 春夏痩出小蛮腰
4个减肥小动作 不花钱就能瘦全身
夏季快速瘦腰 小道具成就小蛮腰
水桶腰怎么瘦?每天坚持六个动作帮你塑造性感小蛮腰
罗马椅挺身标准动作 罗马椅挺身能弯腰吗
饭后瘦腰瘦腹小动作 赶走恼人小肚子
健康一直处于负数状态?6个小动作能换来好体魄
四个睡前瘦腰动作 躺床上就能甩肉
8个动作让男人挺直腰板
一周后就能穿露脐装了!居家腰腹训练还你小蛮腰
快速瘦腰小动作 上班族瘦腰方法
怎么练就小蛮腰:这些简单的动作让你快速瘦腰